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FULL DIET BREAK & REVERSE DIETING: la dieta “invertida”

Artículo de Lorenzo Pansini  para www.vivereinforma.it  Traducido por Luca Raffaele para   comoponersenforma.com Una gran ayuda para mantener los progresos La Full Diet Break, traducible como ‘completa interrupción de la dieta’, es un concepto introducido por Lyle McDonald en 2005 en sus libros A Guide to Flexible Dieting y The Rapid Fat Loss Handbook (1, 2). La Full Diet Break (FDB) representa, como sugiere su mismo nombre, la interrupción a corto plazo de un programa de alimentación hipocalórico con el objetivo de reducir la grasa corporal, una estrategia que se encuentra dentro de algunos programas de dietas descritos por el autor. "Lo que una vez fue visto como...

MANTENIMIENTO DE LA MASA MUSCULAR EN LA DIETA HIPOCALÓRICA

Artículo de Lorenzo Pansini para el Blog: www.lorenzopansini.it Traducido por Luca Raffaele en comoponersenforma.com Durante el proceso de adelgazamiento / definición (sin fármacos), hay varios factores que afectan el mantenimiento del músculo esquelético y que, además, previenen o mitigan la disminución del metabolismo basal: El nivel de la masa magra inicial El nivel de restricción (déficit) calórico y el balance calórico Las proporciones de macronutrientes y el aporte proteico El eventual ejercicio físico y el tipo de ejercicio físico El nivel de masa grasa inicial La masa grasa es un factor de protección de la masa magra, como ha establecido la llamada Forbes Theory (1)....

Lyle McDonald : Dieta – Set Point – Diferencias individuales y otros

de Domenico Aversano (Blog, Pagina Facebook) traducido por Luca Raffaele (Blog, Pagina Facebook) En este artículo traducimos y resumimos el excelente Podcast de Iraki Nutrition sobre la dieta con Lyle Mcdonald Los temas tratados son: ¿Cuáles son los factores genéticos y ambientales que hacen que el adelgazamiento sea más difícil para algunas personas? ¿Cuál es la diferencia entre Set Point y Settling Point? ¿Cuál puede ser la causa de falta de resultados y de bloqueo cuando se combinan una actividad aeróbica agotadora y la ingesta muy baja en calorías? ¿Cómo influyen la leptina, la grelina y el cortisol en la regulación del peso corpóreo? ...

Como comer “mucho” tomando pocas calorías y adelgazar

de Domenico Aversano publicado en www.skepticaldragoon.it Traducido por Luca Raffaele en comoponerseenforma.com   ¡Adelgazar! Ningún suplemento mágico. Ningún Doping. Ningún batido sustitutivo o ningún entrenamiento milagroso En este artículo explicaremos, con brevedad y del modo más sencillo y menos técnico posible, cómo podemos comer “mucha” cantidad de alimentos y encontrarnos más fácilmente llenos y saciados manteniendo las calorías bajas. Esto es posible: basta con seleccionar de forma inteligente los alimentos que vamos a consumir y aprovechar el concepto de densidad calórica, es decir, la relación entre el volumen de alimentos y la cantidad de calorías aportadas. Partimos de la base que todo el mundo debería...

EJERCICIO en AYUNAS y EXPRESIÓN GÉNICA

Otros de los “ases en la manga” en una Puesta a Punto Convencional, es la del Cardio en Ayunas. Es una de esas cosas que personalmente siempre he detestado por 3 razones fundamentales: Si tengo 40 minutos para ejercitarme, prefiero hacer algo ESPECIFICO de mi disciplina (correr : levantar pesas = nadar : ir en bici) Si tengo que levantarme 1h antes para hacer ejercicio, este debería proporcionarme muuuucho más beneficios de los que lo haria 1h más de sueño… y dejando al lado la premisa de que DURMIENDO es cuando más grasa quemamos, estar más recuperado me permite entrenamientos...

EL ENTRENAMIENTO: ENTREVISTA ROBERTO AMOROSI

Entrevista Roberto Amorosi en Mentalidad Fitness: 1. Entrenamiento. Mentalidad Fitness: Cuéntame cuándo empezaste a ejercitarte físicamente de un modo realmente activo y qué deportes realizabas en tus inicios. R. Empecé en el gimnasio con 14 años, después de haber practicado natación y futbol en el equipo de mi ciudad natal. Estaba extremadamente delgado, tímido y con una marcada actitud cifótica, por lo que quería a toda costa ponerme fuerte y superar a mi hermano mayor de 6 años, más afortunado genéticamente que yo. Sin embargo, mi primer contacto con las pesas me aburrió muy pronto debido a la falta de estructuración y programación...

MAGIA BLANCA, EL TRUCO REVELADO

Trabajo de fin de curso para el certificado de Experto en Culturismo Natural por la Escuela de Culturismo Natural. Una visión global de los conceptos básicos hacia una salud integral y el cómo conseguirla a través de la cultura física.   Por: José Antonio Sancho. Aprendiz de mago.   MAGIA BLANCA Según la R.A.E, del lat. magīa, y este del gr. μαγεία mageía.:  f. Arte o ciencia oculta con que se pretende producir, valiéndose de ciertos actos o palabras, o con la intervención de seres imaginables, resultados contrarios a las leyes naturales.   1. f. Magia blanca: magia que por medios naturales obra efectos que parecen sobrenaturales. En...

Cuando MENOS es MÁS

Frente a un paralelo aumento progresivo de sobrepeso y falta de actividad física en nuestra sociedad opulenta,  encontramos en su Alter Ego a los fanáticos del DEPORTE, el Sufrimiento finalizado al Sufrimiento,  el NO PAIN - NO GAIN más masoquista o el Multi-Mega-Funcional-Espartan-Macho-Alfa-Training. ¿Quién no querría sentirse un Superhéroe, un Gladiador invencible, el inagotable Leader de la manada, el Ejemplo a seguir… quien no ansía alcanzar ese cuerpo FITNESS esculpido en la roca que nos situará como el Macho o Hembra ALFA que merecemos ser? Llevamos décadas leyendo sobre los innumerables beneficios del entrenamiento: A nivel HORMONAL el aumento de Testosterona y...