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News & Tips

CURL SCOTT y el “PICO del bíceps”

[PARECE UNA MALA EPOCA PARA LA BRO-SCIENCE] Un estudio reciente ha puesto en tela de juicio la creencia de que diferentes ángulos de extensión/flexión del humero puedan influir sobre el tipo de activación de diferentes porciones del bíceps. Se comparó la actividad de la cabeza larga del bíceps entre • CURL SCOTT, • CURL con MANCUERNAS de PIÉ • CURL en BANCO INCLINADO (como en la foto) Supuestamente, las teorías biomecánicas (a lo DELAVIER) afirman que en función del ángulo articular, cambaría la relación longitud-tensión entre las diferentes cabezas del bíceps, por lo que cuando se trata de un músculo bi-articular, el hecho de arrancar desde...

LOS CULTURISTAS NATURAL TENEMOS “MUCHO CORAZÓN”

Los que entrenan con pesas presentan adaptaciones Hipertróficas del corazón, mientras en los que entrenan deportes de Resistencia, el corazón está Dilatado. Se trata de adaptaciones FUNCIONALES y ESPECÍFICAS para cada disciplina. El aumento del miocardio en el deportista (debido exclusivamente a la actividad física) NO es patológico NI peligroso. Se trata de una adaptación visible, aunque en realidad es acompañada por muchísimos otros procesos de adaptación en el interior de los miocardiocitos, del sistema coronario, de su endotelio, etc que permiten que esta Hipertrofia sea Saludable! Cuando la Hipertrofia es acompañada por Neo-Angiogénesis, la mayor masa muscular cardiaca es adecuadamente nutrida/oxigenada,...

ACTIVACIÓN del DORSAL en PRESS BANCA

Hace unos dias, en la publicación del #PROFEPORCULERO sobre "Activación Selectiva del Pectoral" (http://buff.ly/1WxTC0W) , contesté sarcasticamente a un comentario diciendo que yo "Sentia" el DORSAL en respuesta a un seguidor que aseguraba "sentir" trabajar mucho más los haces claviculares en un press inclinado. Lo que pretendía era poner en evidencia que muchas veces las "sensaciones" pueden no ir realmente acorde con la realidad cientifica y que muchas veces caemos presa facil de "mitos de gimnasio" (BRO-SCIENCE) que en el ambito de la investigación han sido desmontados ya hace tiempo. Pero lo que muchos no sabrán, es que el DORSAL tiene REALMENTE...

¿POSICIONES DE LOS PIES DIFERENTES PARA ACTIVAR DIFERENTES MUSCULOS?

En nuestro sector donde todavía reina la ley de "Lo digo yo porque estoy más cachas que Tu” existe la creencia de que variando la posición de los pies en algunos ejercicios, como por ejemplo el SQUAT o la PRENSA, sea posible poner énfasis en diferentes porciones de los cuádriceps y/o de los isquiotibiales. Se han escrito hasta incluso Best Seller con “dibujitos la mar de monos”, ilustrando este concepto y muchos autores hasta han recomendado realizar series y series en cada una de estas posiciones para un desarrollo completo de las piernas…. ¿Que nos dice la Ciencia? Según Escamilla y otros...

PERIODIZACIÓN ONDULANTE: ¿LA MEJOR?

En estos últimos años se han publicado muchos estudios sobre las ventajas de la periodización ondulante con respecto a la clásica Periodización Lineal. Para los que no supieran de lo que hablamos esta es una breve descripción: "En lugar que aumentar y reducir progresivamente las variables (progresión lineal), la periodización ondulante varia volumen e intensidad de entrenamiento (juntos con otras variables) en breves periodos de tiempo, y esto puede realizarse de una sesión a otra o de semana en semana”. En los varios Blogs de Internet hemos podido leer como la Periodización Lineal "ya está superada" y hemos experimentado esa sensación típica de...

POCO PESO MUCHAS REPS vs POCAS REPS MUCHO PESO

Acaba de publicarse (antes aún del Peer Review) un nuevo estudio en sujetos entrenados en los cuales se ha analizado el efecto de cargas muy bajas (30-50% 1RM) hasta cargas muy elevadas (90% 1RM) llevadas al fallo muscular. En todos los casos se ha conseguido un resultado sobre la Hipertrofia muy similar. El texto completo aún no se ha publicado pero esta vez (al igual que en anteriores estudios de Schoenfeld: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538) los sujetos del estudios eran 49 jóvenes y entrenados (dato importante porque la mayoría de los estudios hasta ahora se han realizado sobre sedentarios y/o ancianos). El objetivo era...

ESTUDIOS CIENTÍFICOS DEMUESTRAN QUE…

Si te dijera que existe un suplemento totalmente LEGAL que proprociona beneficios sobre masa muscular y adelgazamiento SUPERIORES al dopaje con testosterona, ¿¿me creerias?? ¿No? pues eso es porque aún no conoces el reciente estudio sobre el HMB ß-hidroxi-ß metilbutirato del grupo de investigadores Wilson y Lowery donde se demuestra claramente que el HMB es superior a la testosterona enantato del famosisimo estudio de BASHIN (1996). Evidentemente se trata de una increible manipulación comercial de la industria de la suplementación deportiva ya que muchos hemos probado el HMB (un metabolito del aminoacido Leucina) y por beneficioso que pueda ser, no creo...

Actividad Aeróbica y Acondicionamiento Físico Óptimo

Extraido de Strenght Sensei 22 enero 2014 Es cierto que la mayor parte de los deportes necesitan algún componente de tipo aeróbico. Sin embargo, cabe decir, que la clave reside en diferenciar entre óptimo y excesivo. El componente aeróbico óptimo es algo individual, es decir, va en función de los objetivos y necesidades individuales, dependiendo de qué deporte se practique. Un atleta que esté entrenando para mejorar su repetición máxima (Halterófilo, Powerlifter, etc) seguramente evitará los aeróbicos, ya que interferirán negativamente tanto en las adaptaciones neurales como hipertróficas . Por otro lado un jugador profesional de la NHL (Liga Nacional de Hockey)...

Dormir es el precio que el cerebro paga por aprender

Publicado por la Universidad de Wisconsin 9 de Enero 2014 Traducido por nuestro diplomado Juanjo García ¿Por qué los animales, desde la mosca de la fruta a los humanos tienen la necesidad de dormir? Después de todo, el sueño los desconecta de su entorno, los pone en peligro y les impide buscar alimento o compañeros durante gran parte del día. Dos científicos del sueño de la Escuela de Medicina y Salud pública la Universidad de Wisconsin, dicen que su hipótesis de la homeostasis sináptica del sueño o "SHY" desafía la teoría de que el sueño refuerza las conexiones cerebrales. La hipótesis SHY, que cuenta...

ADN y artritis reumatoide

¡La navidad lleva buenas noticias para quien sufre de artritis reumatoide! Una noticia de la BBC del 25 diciembre dice: Un equipo internacional de investigadores ha descubierto más de 40 nuevas áreas en el ADN que aumentan el riesgo de artritis reumatoide. El trabajo es el estudio genético más grande jamás llevado a cabo, con la participación de casi 30.000 pacientes. Los investigadores creen que los nuevos medicamentos podrían ser desarrollados para atacar estas áreas que algún día podría proporcionar una cura para la enfermedad. Los hallazgos aparecen publicados en la revista Nature. El equipo de investigación comparó el ADN de los pacientes con artritis...