LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO (PRIMERA PARTE)
Guía completa sobre la hidratación en el deporte #1 ‘El principal problema de la deshidratación en el deportista no es el descenso en el rendimiento deportivo que se produce. El problema es que el atleta puede estar parcialmente deshidratado y ni siquiera se está dando cuenta’. La hidratación es un aspecto importante en cualquier entrenamiento. […]
Los juegos del hambre, el Set Point y la puesta a punto
Set point metabólico y leptina Cuando bajas de cierto % de grasa corporal, es decir, cuando cruzas el límite de tu set point (la cantidad de grasa que tu cuerpo percibe como segura, saludable y ‘normal’) ocurre algo extraño (aunque en realidad no lo es, es tan solo un sistema de defensa). La producción de […]
La mania de los levantamiento explosivos
La nueva moda de levantar explosivo El entrenamiento basado en la velocidad de los levantamientos tiene innumerables beneficios que ya conocéis de sobra, ya que en estos últimos años nos han acribillado a publicaciones y estudios, muchas veces impulsados por empresas que presentan cierto interés económico. Por todo ello, la programación del entrenamiento basada en […]
LA CIENCIA DEL METABOLISMO ENERGÉTICO: ¿DE DÓNDE OBTENEMOS LA ENERGÍA PARA REALIZAR NUESTROS DEPORTES?
Introducción sobre el metabolismo energetico El metabolismo humano es un mecanismo complejo y apasionante que supone el resultado de miles de millones de años de biología evolutiva, que han culminado en una serie de cascadas de reacciones químicas extremadamente eficientes que, entre muchos otros aspectos, nos permiten obtener la energía necesaria para realizar nuestras funciones […]
Planificación de la dieta de un deportista
Si para cualquier ser humano la alimentación es un pilar fundamental, en un deportista esta alcanza una importancia todavía mayor, hasta tal punto que deberíamos considerar la alimentación como una especie de ‘entrenamiento invisible’ que puede llevar al atleta a alcanzar un rendimiento exponencialmente mayor. ¿Cómo planificar la dieta de un deportista? La dieta de […]
AYUNO INTERMITENTE Y CULTURISMO NATURAL: ¿BUENA IDEA?
Últimamente, en RRSS, es muy común encontrar una gran cantidad de atletas dentro del sector del fitness y la musculación que realizan protocolos de ayuno intermitente con múltiples objetivos diferentes. Algunos aseguran que es muy positivo para la ganancia de masa muscular, otros argumentan que es beneficioso para la pérdida de grasa y otros simplemente […]
SINEFRINA DENTRO DEL CULTURISMO: ¿OTRA MODA O UN SUPLEMENTO INTERESANTE?
Introducción En la eterna búsqueda de aquella ‘pastillita mágica’ en forma de suplemento deportivo que nos proporcione esos resultados increíbles (y si puede ser, para ayer) la sinefrina es un suplemento que sale al escenario con bastantes defensores y prometiendo una serie de beneficios y resultados respaldados por estudios recientes. Es curioso cómo, dentro de […]
FRUTOS SECOS EN LA DIETA: ¿ACONSEJADOS?
Introducción Los frutos secos suponen un grupo de alimentos muy amplio que siempre ha tenido bastante mala fama dentro de los deportes de estética debido a su condición hipercalórica. A esto se le suma que muchas empresas alimentarias han basado sus productos en derivados ultraprocesados de frutos secos que para nada contribuyen a la imagen […]
CAFEÍNA Y CULTURISMO: ¿HASTA QUÉ PUNTO?
Introducción En la eterna búsqueda de aquel suplemento mágico que nos dé ese empujón extra que marque la diferencia en nuestro rendimiento a la hora de entrenar lo cierto es que la cafeína se ha puesto mucho de moda últimamente, sobretodo en los deportes de fuerza y potencia. Es preciso entender que cuando hablamos de […]
SUPLEMENTACIÓN PARA LA FASE DE VOLUMEN MUSCULAR
Introducción Como bien sabéis, la filosofía que tenemos en la Escuela en relación a la suplementación es muy clara: la suplementación no deja de ser una herramienta más para gestionar y utilizar en nuestro beneficio, más en ningún caso debe ser la piedra angular de ninguna programación de entrenamiento o de nutrición, aunque muchas marcas […]