¿Cómo elegir un rack para casa?

Una jaula de potencia forma parte del material imprescindible para llevar a cabo tus entrenamientos en casa. Seleccionarla de forma correcta te ahorrará realizar una inversión mayor a futuro, realizando una inversión inicial acorde a tus objetivos a largo plazo. ¿Qué capacidad de carga necesito? Hace años compré mi primer rack para casa, durante la […]

ENTENDIENDO EL RPE Y RIR

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VALORACIÓN SUBJETIVA DEL ENTRENAMIENTO: ENTENDIENDO EL RPE Y RIR La valoración subjetiva del entrenamiento cuenta con el inconveniente de haber multitud de factores que condicionan como nos encontramos y percibimos esa sesión. Es por ello por lo que nos sirven como una herramienta que tiene que ser considerada en base al nivel del atleta ya […]

ZAPATOS DE HALTEROFILIA: SU CORRECTA UTILIZACIÓN

La movilidad de tobillo es una de las limitaciones más comunes entre los levantadores para poder realizar sentadillas profundas, una adecuada utilización de las zapatillas de halterofilia pueden mejorar de forma importante la capacidad de flexión de las articulaciones adyacentes ya que pocos grados en la mejora de la flexión de tobillo se verán reflejados […]

CONEXIÓN MÚSCULO – TESTOSTERONA

La respuesta hormonal se ha considerado uno de los factores clave para el crecimiento en el entrenamiento de fuerza. Creando un efecto amplificador de los resultados en el entrenamiento cuando los niveles son elevados. Los ejercicios multiarticulares con capacidad de activación de unidades motoras aumentan de forma aguda la producción endógena de testosterona, pero ¿qué […]

COMO ENTRENAR TUS CUÁDRICEPS: BASÁNDONOS EN EL POF

Tenemos que entender la anatomía y biomecánica de los cuádriceps femorales, un conjunto de músculos que no solo se encargan de la extensión de rodilla, además acompañan en la flexión de la cadera como sinergistas del movimiento. Saber su origen e inserción nos ayudará a entender la selección de ejercicios para maximizar las ganancias musculares. […]

SUPERAR EL ESTANCAMIENTO

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Un momento crucial en la preparación de cualquier atleta es adentrarse en la fase donde el ritmo de pérdida de grasa se relentiza, nos encontramos altamente fatigados, pero es aquí donde un verdadero CAMPEÓN saca sus últimas energías para hacer frente a la grasa obstinada y ser capaz de alcanzas SU MEJOR VERSIÓN. Foto 1: […]

COMO INICIAR EN EL CULTURISMO: UN ENTORNO POTENCIADOR

  El culturismo a diferencia de otras disciplinas deportivas se engloba dentro de los deportes individuales, pero para mí trasladar el concepto de EQUIPO del FÚTBOL ha sido clave. Me ha permitido crear un ENTORNO POTENCIADOR donde los resultados conseguidos aumentan de forma exponencial La competición, ayuda y automotivación El ser humano está diseñado para […]

FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

“El número de veces que entrenamos un grupo muscular en un periodo de tiempo determinado” es conocido como frecuencia de entrenamiento. Actualmente es uno de los términos que los expertos en la materia les dotan mayores resultados para la consecución de los máximos resultados ¿Qué nos indica la CIENCIA? FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO 1 vs 6 […]