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MUJERES y PESAS: ¿Que dice la Ciencia?

“Para las mujeres con buen estado de salud, el entrenamiento de la fuerza es avalado por la American College of Sporte Medicin (ACSM Position Stand. 1998), debido a que ha sido reconocido que esta tipología de entrenamiento contribuye al mantenimiento del estado de salud óptima del organismo (Askikainen T.M. et. al. 2004; Pollok M.L. And Evans W.J. 1999) Los datos de los que disponemos actualmente demuestran que la potenciación muscular en las mujeres puede inducir un aumento de la fuerza sin causar una marcada hipertrofia. Las mujeres, cuando realizan el mismo programa de entrenamiento que los hombres (para la fuerza), muestran...

CURL SCOTT y el “PICO del bíceps”

[PARECE UNA MALA EPOCA PARA LA BRO-SCIENCE] Un estudio reciente ha puesto en tela de juicio la creencia de que diferentes ángulos de extensión/flexión del humero puedan influir sobre el tipo de activación de diferentes porciones del bíceps. Se comparó la actividad de la cabeza larga del bíceps entre • CURL SCOTT, • CURL con MANCUERNAS de PIÉ • CURL en BANCO INCLINADO (como en la foto) Supuestamente, las teorías biomecánicas (a lo DELAVIER) afirman que en función del ángulo articular, cambaría la relación longitud-tensión entre las diferentes cabezas del bíceps, por lo que cuando se trata de un músculo bi-articular, el hecho de arrancar desde...

CREATINA: COMO, CUANDO y PORQUÉ

En un mercado lleno de publicidades fraudulentas y verdades a medias, la creatina monohidrato es seguramente uno de los pocos suplementos deportivos más estudiados (actualmente existen más de 100 publicaciones), cuya eficacia sobre la fuerza y la prestación anaeróbica ha sido demostrada[15] en el 70% de los estudios (mientras el resto[16] no han verificado resultados relevantes) y que toma mayor relevancia, sobretodo para personas que ingieren poca carne roja, poca carne y pescado en general, o NO consumen productos animales (como es el caso de los vegetarianos/veganos).   COMO FUNCIONA El aumento del contenido de creatina muscular es importante porque los estudios...

PRINCIPIOS DE NUTRICIÓN PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

De Joseph Agu Traducido por Roberto Amorosi Hernandez "No hay que subordinar principios fundamentales a los detalles de menor importancia". Esto es lo que James Counsilman escribió en su clásico de 1968, "La Ciencia de Natación”. No, este post no va sobre nadar en absoluto, sólo que esta particular citación resume bastante bien el mensaje que quiero transmitir. En un mundo donde nos vemos inmersos en detalles de menor importancia y a menudo irrelevantes, creo que es importante cubrir brevemente qué aspectos de la nutrición son los más importantes cuando el objetivo es ganar masa muscular. Esta jerarquía de las necesidades nutricionales para el crecimiento...

¿CONTROLES en IFBB?

[caption id="attachment_8863" align="alignright" width="248"] Uno de los primeros numeros en 1992[/caption] Desde hace ya más de 15 años, me desvivo por intentar sedimentar en España, una pizca de la Cultura Física NATURAL que existe en Italia y que, en estos últimos años, está brotando cada vez con más fuerza y contundencia, gracias también al proyecto WNBF (www.wnbfspain.es). He contado muchas veces como todo empezó hace casi 30 años, con la revista Olympian’s News (para la que he escrito durante 3 años) y su editor Sandro Ciccarelli, un apasionado que ha dedicado su vida al Culturismo Natural, traduciendo libros al Italiano sobre toda...

EL MITO DE LOS BCAA

Hace más de 10 años la gente me atormentaba preguntándome qué opinaba de un milagroso complejo de aminoácidos de origen vegetal (os dejo adivinar el nombre) que se estaba poniendo de moda y prometía resultados asombrosos. Lo que por lo visto entendían los que lo compraban, era que “apenas hacía falta comer proteínas” porque el efecto anabólico de ese producto por si solo les iba a permitir la trasformación corporal que tanto deseaban. Unos 50€ por 120 comprimidos de Aminoácidos de toda la vida… eso si, en una relación super-mega-especial que proporcionaba ese “milagro bioquímico” – corroborado “científicamente” - una vez...

CUSTOM PERIODIZATION

de Mario del Valle Álvarez [ Este es el primer artículo que escribo para #EscuelaCulturismoNatural, conciliando y correlacionando lo imposible: Bro-Science con Nerd-Science, como dice Greg Nuckols: "The Science of Lifting Vs. The Art of Lifting". Espero que os guste ] La forma MÁS RÁPIDA DE PROGRESAR no se basa en un PROGRAMA EXÓGENO DOSIFICADOR que te "encorseta" a un patrón de pesos, repeticiones y cargas/descargas PRE-ESTABLECIDOS, ya que no tiene en cuenta que TU 1RM FLUCTÚA CADA DÍA (nivel de nutrición, calidad de descanso, estrés, estado de recuperación/super-compensación, actitud psicológica/emocional - no todos los días estamos para hacer un PR...

LOS CULTURISTAS NATURAL TENEMOS “MUCHO CORAZÓN”

Los que entrenan con pesas presentan adaptaciones Hipertróficas del corazón, mientras en los que entrenan deportes de Resistencia, el corazón está Dilatado. Se trata de adaptaciones FUNCIONALES y ESPECÍFICAS para cada disciplina. El aumento del miocardio en el deportista (debido exclusivamente a la actividad física) NO es patológico NI peligroso. Se trata de una adaptación visible, aunque en realidad es acompañada por muchísimos otros procesos de adaptación en el interior de los miocardiocitos, del sistema coronario, de su endotelio, etc que permiten que esta Hipertrofia sea Saludable! Cuando la Hipertrofia es acompañada por Neo-Angiogénesis, la mayor masa muscular cardiaca es adecuadamente nutrida/oxigenada,...