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ACTIVACIÓN del DORSAL en PRESS BANCA

Hace unos dias, en la publicación del #PROFEPORCULERO sobre "Activación Selectiva del Pectoral" (http://buff.ly/1WxTC0W) , contesté sarcasticamente a un comentario diciendo que yo "Sentia" el DORSAL en respuesta a un seguidor que aseguraba "sentir" trabajar mucho más los haces claviculares en un press inclinado. Lo que pretendía era poner en evidencia que muchas veces las "sensaciones" pueden no ir realmente acorde con la realidad cientifica y que muchas veces caemos presa facil de "mitos de gimnasio" (BRO-SCIENCE) que en el ambito de la investigación han sido desmontados ya hace tiempo. Pero lo que muchos no sabrán, es que el DORSAL tiene REALMENTE...

¿POSICIONES DE LOS PIES DIFERENTES PARA ACTIVAR DIFERENTES MUSCULOS?

En nuestro sector donde todavía reina la ley de "Lo digo yo porque estoy más cachas que Tu” existe la creencia de que variando la posición de los pies en algunos ejercicios, como por ejemplo el SQUAT o la PRENSA, sea posible poner énfasis en diferentes porciones de los cuádriceps y/o de los isquiotibiales. Se han escrito hasta incluso Best Seller con “dibujitos la mar de monos”, ilustrando este concepto y muchos autores hasta han recomendado realizar series y series en cada una de estas posiciones para un desarrollo completo de las piernas…. ¿Que nos dice la Ciencia? Según Escamilla y otros...

PERIODIZACIÓN ONDULANTE: ¿LA MEJOR?

En estos últimos años se han publicado muchos estudios sobre las ventajas de la periodización ondulante con respecto a la clásica Periodización Lineal. Para los que no supieran de lo que hablamos esta es una breve descripción: "En lugar que aumentar y reducir progresivamente las variables (progresión lineal), la periodización ondulante varia volumen e intensidad de entrenamiento (juntos con otras variables) en breves periodos de tiempo, y esto puede realizarse de una sesión a otra o de semana en semana”. En los varios Blogs de Internet hemos podido leer como la Periodización Lineal "ya está superada" y hemos experimentado esa sensación típica de...

POCO PESO MUCHAS REPS vs POCAS REPS MUCHO PESO

Acaba de publicarse (antes aún del Peer Review) un nuevo estudio en sujetos entrenados en los cuales se ha analizado el efecto de cargas muy bajas (30-50% 1RM) hasta cargas muy elevadas (90% 1RM) llevadas al fallo muscular. En todos los casos se ha conseguido un resultado sobre la Hipertrofia muy similar. El texto completo aún no se ha publicado pero esta vez (al igual que en anteriores estudios de Schoenfeld: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538) los sujetos del estudios eran 49 jóvenes y entrenados (dato importante porque la mayoría de los estudios hasta ahora se han realizado sobre sedentarios y/o ancianos). El objetivo era...

MÁXIMO POTENCIAL 100% NATURAL

de Roberto Amorosi Hernández Desde que en 2009 Lyle McDonald publicó el Articulo “What’s My Genetic Muscular Potential?” cientos de Blogs lo han traducido y rebotado, cada cual con un titular más llamativo y algunos hasta se han atrevido a decir que los modelos presentados, sirven para DETECTAR quien es realmente NATURAL y quien está DOPADO!! [Sarcasmo Mode ON] Lo que pasa es que la WADA aún no lo sabe y sigue gastando dinero en Test inútiles [Sarcasmo Mode OFF] Ahora, sin ánimo de parecer arrogante (ya sé que no lo conseguiré y además los memes que saco no ayudan), supongo que NINGUNO...

FÚTBOL & CULTURISMO NATURAL

TRABAJO DE FIN DE CURSO por Vicky Comas Llevo relativamente poco (de forma seria y razonable) en el mundo del bodybuilding, y además de todos los topicazos que se escuchan, el que más me choca y el que más he escuchado es; “No te pongas muy grande que no vas a rendir, vas a ser más lenta y no te vas a poder mover”, pero claro, entramos en el círculo vicioso de siempre, al decir la palabra “culturista” lo primero que le viene a la mente a la gente son los “fármaco-culturistas”, y claro, ¿cómo te vas a poder mover con...

TIPICOS ERRORES EN LA PREPARACIÓN AGONÍSTICA

#1 - TENER DEMASIADA PRISA El error más grande que se puede cometer es el de ser poco realista sobre cuanto tiempo necesita el cuerpo para perder grasa. Sabemos perfectamente lo que se siente cuando se empieza una dieta de preparación. Todos hemos pasado por ello varias veces. Cuando estamos listos para adelgazar queremos apretar hasta el fondo el acelerador y quitarnos de encima las dudas. Sin embargo ninguno de nosotros se está cuidando mucho intentando perder más grasa de la que fisiologicamente es posible en un determinado periodo de tiempo. Si quieres optimizar tus resultados y permanecer FISICA y MENTALMENTE SANO, tienes...

DOPING y CULTURISMO NATURAL: algunas simples reflexiones

De Andrea Biasci @ Project Invictus En este artículo intentaremos analizar la cuestión Doping y Bodybuilding Natural dos mundos que deberían ser extremadamente lejanos y que a menudo son puestos en relación entre sí. Obviamente es un argumento muy amplio, por lo que nos limitaremos a proporcionar solo algún punto de reflexión para superar la cuestión. ¿Existe el Bodybuilding Natural? Lo primero que tenemos que preguntarnos es si existe un Culturismo Natural. Porque si la respuesta que damos es NO podemos concluir aquí la cuestión. El Bodybuilding es solo para Dopados, el gimnasio es para enclenques que se dejan engañar. Fin de la...