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¿CARDIO en AYUNAS para “QUEMAR” MÁS?

Érase una vez, un chico que entrenaba por el GUSTO de hacerlo sin comerse demasiado el tarro. Pero poco a poco, empezó a apasionarse cada vez más y la curiosidad le llevó a empezar a "ESTUDIAR" todo lo relacionado con lo que tanto le gustaba. Entonces le dijeron que si corría en ayunas, al tener las reservas de glucógeno descargadas tras una noche sin comer, obligaría el cuerpo a quemar más grasa y adelgazar más de prisa. ¡¡WOW!! Además le dijeron que NO se preocupara lo más mínimo por la pérdida de masa muscular que se arreglaría todo tomando unas...

AGUA : ¿ANTICATABOLICA y LIPOLITICA?

Llevamos toda la vida escuchando que debemos beber suficiente y en mayor cantidad los que hacemos deporte, pero hasta el momento, poco se ha hablado de su importancia desde un enfoque científico. De hecho el AGUA es el TERMOGENICO NATURAL por excelencia (y el más barato ;) ), cuando es ingerida en grandes cantidades (aproximadamente 80 ml x kg de Masa Magra) . Esto se debe a varios motivos entre los cuales está la regulación de la temperatura corporal: cuando ingerimos agua, al tener una temperatura infrerior a la del cuerpo, este tendrá que contrastar una cantidad de masa fria subiendo...

La historia de ALBERTO GARRIDO

Introducción de Roberto Amorosi Siempre ha existido una enorme desinformación por lo que concierne el uso de esteroides y otros fármacos para incrementar la prestación, pero desde que INTERNET se ha vuelto una herramienta popular, las malas informaciones han aumentado exponencialmente. De hecho, en estas últimas décadas hemos presenciado la aparición de multitud de “Gurús de la aguja” y Pseudo-Expertos que, a menudo escondidos detrás de un seudónimo, publicaban en foros de culturismo COMO, CUANTOS y QUE Fármacos utilizar, creando una VERDADERA SUB-CULTURA del DOPAJE y realizando una labor maquiavélica para minimizar los problemas relacionados y generando un nuevo “forma mentis”...

MUJERES y PESAS: ¿Que dice la Ciencia?

“Para las mujeres con buen estado de salud, el entrenamiento de la fuerza es avalado por la American College of Sporte Medicin (ACSM Position Stand. 1998), debido a que ha sido reconocido que esta tipología de entrenamiento contribuye al mantenimiento del estado de salud óptima del organismo (Askikainen T.M. et. al. 2004; Pollok M.L. And Evans W.J. 1999) Los datos de los que disponemos actualmente demuestran que la potenciación muscular en las mujeres puede inducir un aumento de la fuerza sin causar una marcada hipertrofia. Las mujeres, cuando realizan el mismo programa de entrenamiento que los hombres (para la fuerza), muestran...

CURL SCOTT y el “PICO del bíceps”

[PARECE UNA MALA EPOCA PARA LA BRO-SCIENCE] Un estudio reciente ha puesto en tela de juicio la creencia de que diferentes ángulos de extensión/flexión del humero puedan influir sobre el tipo de activación de diferentes porciones del bíceps. Se comparó la actividad de la cabeza larga del bíceps entre • CURL SCOTT, • CURL con MANCUERNAS de PIÉ • CURL en BANCO INCLINADO (como en la foto) Supuestamente, las teorías biomecánicas (a lo DELAVIER) afirman que en función del ángulo articular, cambaría la relación longitud-tensión entre las diferentes cabezas del bíceps, por lo que cuando se trata de un músculo bi-articular, el hecho de arrancar desde...

CREATINA: COMO, CUANDO y PORQUÉ

En un mercado lleno de publicidades fraudulentas y verdades a medias, la creatina monohidrato es seguramente uno de los pocos suplementos deportivos más estudiados (actualmente existen más de 100 publicaciones), cuya eficacia sobre la fuerza y la prestación anaeróbica ha sido demostrada[15] en el 70% de los estudios (mientras el resto[16] no han verificado resultados relevantes) y que toma mayor relevancia, sobretodo para personas que ingieren poca carne roja, poca carne y pescado en general, o NO consumen productos animales (como es el caso de los vegetarianos/veganos).   COMO FUNCIONA El aumento del contenido de creatina muscular es importante porque los estudios...

PRINCIPIOS DE NUTRICIÓN PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

De Joseph Agu Traducido por Roberto Amorosi Hernandez "No hay que subordinar principios fundamentales a los detalles de menor importancia". Esto es lo que James Counsilman escribió en su clásico de 1968, "La Ciencia de Natación”. No, este post no va sobre nadar en absoluto, sólo que esta particular citación resume bastante bien el mensaje que quiero transmitir. En un mundo donde nos vemos inmersos en detalles de menor importancia y a menudo irrelevantes, creo que es importante cubrir brevemente qué aspectos de la nutrición son los más importantes cuando el objetivo es ganar masa muscular. Esta jerarquía de las necesidades nutricionales para el crecimiento...

¿CONTROLES en IFBB?

[caption id="attachment_8863" align="alignright" width="248"] Uno de los primeros numeros en 1992[/caption] Desde hace ya más de 15 años, me desvivo por intentar sedimentar en España, una pizca de la Cultura Física NATURAL que existe en Italia y que, en estos últimos años, está brotando cada vez con más fuerza y contundencia, gracias también al proyecto WNBF (www.wnbfspain.es). He contado muchas veces como todo empezó hace casi 30 años, con la revista Olympian’s News (para la que he escrito durante 3 años) y su editor Sandro Ciccarelli, un apasionado que ha dedicado su vida al Culturismo Natural, traduciendo libros al Italiano sobre toda...