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EL MITO DE LOS BCAA

Hace más de 10 años la gente me atormentaba preguntándome qué opinaba de un milagroso complejo de aminoácidos de origen vegetal (os dejo adivinar el nombre) que se estaba poniendo de moda y prometía resultados asombrosos. Lo que por lo visto entendían los que lo compraban, era que “apenas hacía falta comer proteínas” porque el efecto anabólico de ese producto por si solo les iba a permitir la trasformación corporal que tanto deseaban. Unos 50€ por 120 comprimidos de Aminoácidos de toda la vida… eso si, en una relación super-mega-especial que proporcionaba ese “milagro bioquímico” – corroborado “científicamente” - una vez...

CUSTOM PERIODIZATION

de Mario del Valle Álvarez [ Este es el primer artículo que escribo para #EscuelaCulturismoNatural, conciliando y correlacionando lo imposible: Bro-Science con Nerd-Science, como dice Greg Nuckols: "The Science of Lifting Vs. The Art of Lifting". Espero que os guste ] La forma MÁS RÁPIDA DE PROGRESAR no se basa en un PROGRAMA EXÓGENO DOSIFICADOR que te "encorseta" a un patrón de pesos, repeticiones y cargas/descargas PRE-ESTABLECIDOS, ya que no tiene en cuenta que TU 1RM FLUCTÚA CADA DÍA (nivel de nutrición, calidad de descanso, estrés, estado de recuperación/super-compensación, actitud psicológica/emocional - no todos los días estamos para hacer un PR...

LOS CULTURISTAS NATURAL TENEMOS “MUCHO CORAZÓN”

Los que entrenan con pesas presentan adaptaciones Hipertróficas del corazón, mientras en los que entrenan deportes de Resistencia, el corazón está Dilatado. Se trata de adaptaciones FUNCIONALES y ESPECÍFICAS para cada disciplina. El aumento del miocardio en el deportista (debido exclusivamente a la actividad física) NO es patológico NI peligroso. Se trata de una adaptación visible, aunque en realidad es acompañada por muchísimos otros procesos de adaptación en el interior de los miocardiocitos, del sistema coronario, de su endotelio, etc que permiten que esta Hipertrofia sea Saludable! Cuando la Hipertrofia es acompañada por Neo-Angiogénesis, la mayor masa muscular cardiaca es adecuadamente nutrida/oxigenada,...

ACTIVACIÓN del DORSAL en PRESS BANCA

Hace unos dias, en la publicación del #PROFEPORCULERO sobre "Activación Selectiva del Pectoral" (http://buff.ly/1WxTC0W) , contesté sarcasticamente a un comentario diciendo que yo "Sentia" el DORSAL en respuesta a un seguidor que aseguraba "sentir" trabajar mucho más los haces claviculares en un press inclinado. Lo que pretendía era poner en evidencia que muchas veces las "sensaciones" pueden no ir realmente acorde con la realidad cientifica y que muchas veces caemos presa facil de "mitos de gimnasio" (BRO-SCIENCE) que en el ambito de la investigación han sido desmontados ya hace tiempo. Pero lo que muchos no sabrán, es que el DORSAL tiene REALMENTE...

¿POSICIONES DE LOS PIES DIFERENTES PARA ACTIVAR DIFERENTES MUSCULOS?

En nuestro sector donde todavía reina la ley de "Lo digo yo porque estoy más cachas que Tu” existe la creencia de que variando la posición de los pies en algunos ejercicios, como por ejemplo el SQUAT o la PRENSA, sea posible poner énfasis en diferentes porciones de los cuádriceps y/o de los isquiotibiales. Se han escrito hasta incluso Best Seller con “dibujitos la mar de monos”, ilustrando este concepto y muchos autores hasta han recomendado realizar series y series en cada una de estas posiciones para un desarrollo completo de las piernas…. ¿Que nos dice la Ciencia? Según Escamilla y otros...

PERIODIZACIÓN ONDULANTE: ¿LA MEJOR?

En estos últimos años se han publicado muchos estudios sobre las ventajas de la periodización ondulante con respecto a la clásica Periodización Lineal. Para los que no supieran de lo que hablamos esta es una breve descripción: "En lugar que aumentar y reducir progresivamente las variables (progresión lineal), la periodización ondulante varia volumen e intensidad de entrenamiento (juntos con otras variables) en breves periodos de tiempo, y esto puede realizarse de una sesión a otra o de semana en semana”. En los varios Blogs de Internet hemos podido leer como la Periodización Lineal "ya está superada" y hemos experimentado esa sensación típica de...

POCO PESO MUCHAS REPS vs POCAS REPS MUCHO PESO

Acaba de publicarse (antes aún del Peer Review) un nuevo estudio en sujetos entrenados en los cuales se ha analizado el efecto de cargas muy bajas (30-50% 1RM) hasta cargas muy elevadas (90% 1RM) llevadas al fallo muscular. En todos los casos se ha conseguido un resultado sobre la Hipertrofia muy similar. El texto completo aún no se ha publicado pero esta vez (al igual que en anteriores estudios de Schoenfeld: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538) los sujetos del estudios eran 49 jóvenes y entrenados (dato importante porque la mayoría de los estudios hasta ahora se han realizado sobre sedentarios y/o ancianos). El objetivo era...

MÁXIMO POTENCIAL 100% NATURAL

de Roberto Amorosi Hernández Desde que en 2009 Lyle McDonald publicó el Articulo “What’s My Genetic Muscular Potential?” cientos de Blogs lo han traducido y rebotado, cada cual con un titular más llamativo y algunos hasta se han atrevido a decir que los modelos presentados, sirven para DETECTAR quien es realmente NATURAL y quien está DOPADO!! [Sarcasmo Mode ON] Lo que pasa es que la WADA aún no lo sabe y sigue gastando dinero en Test inútiles [Sarcasmo Mode OFF] Ahora, sin ánimo de parecer arrogante (ya sé que no lo conseguiré y además los memes que saco no ayudan), supongo que NINGUNO...