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Entreno

Soy Ectomorfo o… un «Panoli»

Articulo de Paolo Evangelista  Traducido por  Luca Raffaele para comoponerseenforma.com Hay un momento en el que el usuario medio de los gimnasios es consciente de la existencia del llamado somatotipo. Entonces comienza a decir cosas como "Soy ectomorfo, por eso no crezco" o "Soy endomorfo en las piernas y mesomorfo en el pecho" o tonterías similares. Todo esto es el equivalente de "Tengo el deltoides lleno de fibras rojas porque puedo hacer 10 repeticiones y recuperar bien". Se trata de una de esas situaciones en las que se manejan conceptos complejos sin haberlos comprendidos, y se llegan a generar auténticas leyendas urbanas. Siento parecer el típico...

EL PESO MUERTO: CÓMO CAMBIA SEGÚN EL SUJETO Y PUNTOS PRÁCTICOS

Articulo de Jonathan Noccioli  para www.corporesanofitness.com Traducido por Luca Raffaele para comoponerseenforma.com     Como hicimos anteriormente con respecto a la sentadilla, en este artículo profundizaremos en uno de los ejercicios fundamentales en el desarrollo muscular y de la fuerza en general: el peso muerto. Premisa: ¡este artículo tampoco tendrá el propósito de explicar cómo llevar a cabo este ejercicio fundamental! Si desea aprender cómo hacerlo o controlar su realización, le sugiero que confíe en un buen preparador / entrenador personal. ¿El peso muerto es un ejercicio para todo el mundo? Comencemos por responder a esta pregunta: la respuesta es NO, simplemente porque estamos hablando de un ejercicio...

VÍDEO SENTADILLA: EJECUCIÓN CORRECTA Y ANÁLISIS TÉCNICO

Articulo de Amerigo Brunetti  para www.la-forza.it Traducido por Luca Raffaele para comoponerseenforma.com SENTADILLA VIDEO - ANÁLISIS DE MOVIMIENTO VIDEO SENTADILLA es un artículo que recopila varios videoclips de sentadillas con barra, actuaciones "especiales" o inusuales que vale la pena analizar. Vivimos en una era tecnológica en la que la pantalla de un teléfono inteligente puede llegar a quitar relevancia a factores fundamentales sobre la bondad o los defectos técnicos de la realización de una sentadilla. Por eso, un video puede ayudarnos más a saber DÓNDE conviene fijarnos y QUÉ conviene evaluar en una sentadilla. Observaremos la sentadilla en realizaciones personales (incluso extremas), tratando de entender POR QUÉ se realiza de una manera específica sin gritar...

El nuevo culturismo natural

de Roberto Amorosi Hernandez Publicado en SPORTLIFE.ES : Ciencia para fuertes Durante años el dopaje ha vivido instaurado en el culturismo. Ahora se están empezando a tomar medidas para disfrutar de una competición limpia El culturismo es la disciplina en la cual se evalúan cualidades físicas como (fuerza, resistencia, potencia etc…) no desde una perspectiva funcional (kg levantados, metros recorridos, segundos empleados) sino bajo la perspectiva estética. Esta acompaña a determinadas adaptaciones funcionales (masa, definición, vascularidad, rocosidad, etc…) y debido a que los fundamentos básicos que permiten dichas transformaciones responden a las leyes de la biología y la fisiología aplicadas a la teoría del...

OLD SCHOOL: APRENDIENDO DE LA HISTORIA

De izquierda a derecha, de arriba a abajo (todos de 1890 a 1920): Eugene Sandow, Herman Goerner peso muerto 360 kg a 100 kg de peso corporal, luego 4 fotos de Bobby Pandour (Wladyslaw Kurcharczyk), y finalmente Ernest Cadine. "Quien ignora su pasado esta condenado a repetirlo”. Jorge Santayana ¡Una Locura, ya que el peso muerto de Herman lo colocaría entre los 3 mejores del IPF en la división 105 con 5 kg por debajo del límite de clase Y considerando que había solo 1/7 de la población del mundo levantando en ese momento! Una Locura considerando que Bobby Pandour lograba tal...

POSING TRAINING

Guia Completa para el entrenamiento de Poses para Culturismo Natural Si quedan menos de 12 semanas para el campeonato y no lo habéis hecho ya, habrá que empezar a darle caña al verdadero trabajo específico de cualquier culturista: LAS POSES. De nada servirá tener un físico asombroso si no sois capaces de enseñarlo con estilo y elegancia. Demasiados competidores pierden por completo su puesta en escena por culpa de poses asimétricas o mal realizadas. Nos pasamos todo el año contrayendo esos músculos arriba y abajo en los ejercicios más exigentes pero nos olvidamos que el verdadero trabajo específico del bodybuilding son...

CORREGIR LA TÉCNICA POR MEDIO DE LOS INPUTS

Conocer las reglas teóricas de un movimiento correcto no significa ser capaz de corregir los errores. Siempre nos perdemos en "cómo debería realizarse un levantamiento". Pero un entrenador tiene que tratar con personas reales, con problemas reales y no idealizados. Durante la sentadilla: - El peso en el centro del pie. - La espalda que no se dobla. - La zona superior de la espalda sin acumulación de tensiones. - Core estable...

EJERCICIO en AYUNAS y EXPRESIÓN GÉNICA

Otros de los “ases en la manga” en una Puesta a Punto Convencional, es la del Cardio en Ayunas. Es una de esas cosas que personalmente siempre he detestado por 3 razones fundamentales: Si tengo 40 minutos para ejercitarme, prefiero hacer algo ESPECIFICO de mi disciplina (correr : levantar pesas = nadar : ir en bici) Si tengo que levantarme 1h antes para hacer ejercicio, este debería proporcionarme muuuucho más beneficios de los que lo haria 1h más de sueño… y dejando al lado la premisa de que DURMIENDO es cuando más grasa quemamos, estar más recuperado me permite entrenamientos...

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