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Entreno

¿CARDIO en AYUNAS para “QUEMAR” MÁS?

Érase una vez, un chico que entrenaba por el GUSTO de hacerlo sin comerse demasiado el tarro. Pero poco a poco, empezó a apasionarse cada vez más y la curiosidad le llevó a empezar a "ESTUDIAR" todo lo relacionado con lo que tanto le gustaba. Entonces le dijeron que si corría en ayunas, al tener las reservas de glucógeno descargadas tras una noche sin comer, obligaría el cuerpo a quemar más grasa y adelgazar más de prisa. ¡¡WOW!! Además le dijeron que NO se preocupara lo más mínimo por la pérdida de masa muscular que se arreglaría todo tomando unas...

CUSTOM PERIODIZATION

de Mario del Valle Álvarez [ Este es el primer artículo que escribo para #EscuelaCulturismoNatural, conciliando y correlacionando lo imposible: Bro-Science con Nerd-Science, como dice Greg Nuckols: "The Science of Lifting Vs. The Art of Lifting". Espero que os guste ] La forma MÁS RÁPIDA DE PROGRESAR no se basa en un PROGRAMA EXÓGENO DOSIFICADOR que te "encorseta" a un patrón de pesos, repeticiones y cargas/descargas PRE-ESTABLECIDOS, ya que no tiene en cuenta que TU 1RM FLUCTÚA CADA DÍA (nivel de nutrición, calidad de descanso, estrés, estado de recuperación/super-compensación, actitud psicológica/emocional - no todos los días estamos para hacer un PR...

MÁXIMO POTENCIAL 100% NATURAL

de Roberto Amorosi Hernández Desde que en 2009 Lyle McDonald publicó el Articulo “What’s My Genetic Muscular Potential?” cientos de Blogs lo han traducido y rebotado, cada cual con un titular más llamativo y algunos hasta se han atrevido a decir que los modelos presentados, sirven para DETECTAR quien es realmente NATURAL y quien está DOPADO!! [Sarcasmo Mode ON] Lo que pasa es que la WADA aún no lo sabe y sigue gastando dinero en Test inútiles [Sarcasmo Mode OFF] Ahora, sin ánimo de parecer arrogante (ya sé que no lo conseguiré y además los memes que saco no ayudan), supongo que NINGUNO...

TIPICOS ERRORES EN LA PREPARACIÓN AGONÍSTICA

#1 - TENER DEMASIADA PRISA El error más grande que se puede cometer es el de ser poco realista sobre cuanto tiempo necesita el cuerpo para perder grasa. Sabemos perfectamente lo que se siente cuando se empieza una dieta de preparación. Todos hemos pasado por ello varias veces. Cuando estamos listos para adelgazar queremos apretar hasta el fondo el acelerador y quitarnos de encima las dudas. Sin embargo ninguno de nosotros se está cuidando mucho intentando perder más grasa de la que fisiologicamente es posible en un determinado periodo de tiempo. Si quieres optimizar tus resultados y permanecer FISICA y MENTALMENTE SANO, tienes...

ESFUERZO finalizado al ESFUERZO

¿Por qué entrenas? ¿Para qué entrenas? ¿Hacia dónde vas? [caption id="attachment_7610" align="alignright" width="217"] El Castigo de Sísifo: en la mitología griega, Sísifo fue fundador y rey de Éfira. En el inframundo, Sísifo fue obligado a cumplir su castigo, que consistía en empujar una piedra enorme cuesta arriba por una ladera empinada, pero antes de que alcanzase la cima de la colina la piedra siempre rodaba hacia abajo, y Sísifo tenía que empezar de nuevo desde el principio, una y otra vez[/caption] Te has preguntado alguna vez, ¿Qué sentido tiene el SUFRIMIENTO finalizado al SUFRIMIENTO? Parece ser que nuestra cultura Judeocristiana - en...

PATRAÑAS SOBRE CULTURISMO – Parte I

"No se debe confundir la verdad con la opinión de la mayoría." Jean Cocteau PATRAÑA #1 - NO ES NECESARIO SER FUERTES PARA DESARROLLAR MUSCULOS GRANDES Son muchas las razones por las que culturistas con desarrollos similares de masa muscular pueden tener niveles de fuerza muy diferentes. Entre las explicaciones tenemos la longitud de las palancas, la longitud de los vientres musculares, la eficiencia del SNC, porcentaje de los diferentes tipos de fibras, etc Un Culturista más pequeño con caracteristicas mejores para el desarrollo de la fuerza puede ser mucho más fuerte que un culturista más grande que el. Sin embargo para construir...

Pesas y Artes Marciales… Relación Incomprendida

por Pedro Ferrer (en las fotos David Ochoa, campeón del mundo de Muay Thai) Hace ya un tiempo, visitando a un querido amigo y amante de las artes marciales, mi gran amigo Roberto Carlos Correa, él me habló de cómo estaba entrenando a uno de sus competidores. En esa charla mi interés fue directo a mi campo, y mi pregunta no pudo ser otra -”¿Está entrenando con pesas?”, Roberto me respondió que no, que lo había intentado pero que su competidor le decía que no quería ponerse lento o pesado, -”pero eso no es así Roberto”- le dije. Roberto sabía perfectamente que...

5 Lecciones de Yuri Verkhoshansky

Extraído de “Five Lessons I Learned from Yuri Verkhoshansky” publicado por Charles Poliquin. El Profesor Yuri Verkhoshansky es conocido como el investigador ruso que inventó el entrenamiento pliométrico (Shock Method). Falleció recientemente en 2010 a los 82 años, pero su legado permanece: ha sido una figura prominente en el campo de entrenamiento de la fuerza explosiva , uno de los mayores expertos en la teoría del entrenamiento deportivo, cuyas ideas se implementaron y se expandieron como: Methodology of Special Strength Training and Special Physical Preparation, Long Delay Training Effect, Conjugate–Sequence System Training and Block Training System (conocido en Occidente como Periodización...

¿Por Qué Entrenar con Pesas?

De Pedro Ferrer A día de hoy conocemos muchas formas de hacer deporte, y es que dentro de esa clasificación incluimos cualquier cosa que sea moverse y cansarse, desde jugar a tenis hasta ir al gimnasio. Bien, yo no voy a hablar de hacer deporte ya que hacer “deporte” puede ser bueno o malo para nuestro cuerpo ya que depende de “qué”  y “cómo”, así que hablaremos de “ENTRENAR”. ¿ENTRENAR ES CANSARSE Y SUDAR ? No amigo mío, si te has cansado mucho, quizás estés mejorando tu capacidad aeróbica y la resistencia muscular a la repetición de un determinado movimiento, pero no sé...