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Entreno

PATRAÑAS SOBRE CULTURISMO – Parte I

"No se debe confundir la verdad con la opinión de la mayoría." Jean Cocteau PATRAÑA #1 - NO ES NECESARIO SER FUERTES PARA DESARROLLAR MUSCULOS GRANDES Son muchas las razones por las que culturistas con desarrollos similares de masa muscular pueden tener niveles de fuerza muy diferentes. Entre las explicaciones tenemos la longitud de las palancas, la longitud de los vientres musculares, la eficiencia del SNC, porcentaje de los diferentes tipos de fibras, etc Un Culturista más pequeño con caracteristicas mejores para el desarrollo de la fuerza puede ser mucho más fuerte que un culturista más grande que el. Sin embargo para construir...

Pesas y Artes Marciales… Relación Incomprendida

por Pedro Ferrer (en las fotos David Ochoa, campeón del mundo de Muay Thai) Hace ya un tiempo, visitando a un querido amigo y amante de las artes marciales, mi gran amigo Roberto Carlos Correa, él me habló de cómo estaba entrenando a uno de sus competidores. En esa charla mi interés fue directo a mi campo, y mi pregunta no pudo ser otra -”¿Está entrenando con pesas?”, Roberto me respondió que no, que lo había intentado pero que su competidor le decía que no quería ponerse lento o pesado, -”pero eso no es así Roberto”- le dije. Roberto sabía perfectamente que...

5 Lecciones de Yuri Verkhoshansky

Extraído de “Five Lessons I Learned from Yuri Verkhoshansky” publicado por Charles Poliquin. El Profesor Yuri Verkhoshansky es conocido como el investigador ruso que inventó el entrenamiento pliométrico (Shock Method). Falleció recientemente en 2010 a los 82 años, pero su legado permanece: ha sido una figura prominente en el campo de entrenamiento de la fuerza explosiva , uno de los mayores expertos en la teoría del entrenamiento deportivo, cuyas ideas se implementaron y se expandieron como: Methodology of Special Strength Training and Special Physical Preparation, Long Delay Training Effect, Conjugate–Sequence System Training and Block Training System (conocido en Occidente como Periodización...

¿Por Qué Entrenar con Pesas?

De Pedro Ferrer A día de hoy conocemos muchas formas de hacer deporte, y es que dentro de esa clasificación incluimos cualquier cosa que sea moverse y cansarse, desde jugar a tenis hasta ir al gimnasio. Bien, yo no voy a hablar de hacer deporte ya que hacer “deporte” puede ser bueno o malo para nuestro cuerpo ya que depende de “qué”  y “cómo”, así que hablaremos de “ENTRENAR”. ¿ENTRENAR ES CANSARSE Y SUDAR ? No amigo mío, si te has cansado mucho, quizás estés mejorando tu capacidad aeróbica y la resistencia muscular a la repetición de un determinado movimiento, pero no sé...

Loading & Deloading

Nadie puede quedarse indiferente frente a un vídeo de un bicharraco que levanta casi media tonelada de peso muerto, o 300 kg press banca. Pero lo más impresionante es cuando parece que el atleta esté levantando el peso como si no le costara;  ¿Como lo hace? STICKING POINT Cualquiera que entrene haciendo todo el recorrido del los ejercicios sabe que llegados a un cierto punto de la trayectoria encontrará una zona más difícil de pasar, el así llamado sticking point (SP: literalmente punto de atasco). Eso es debido a que el movimiento humano se produce como resultado del desplazamiento de una...

Motor learning

Ejercicios con barra libre: el pan de cada entreno  y el rompecabezas de cualquiera que se plantee empezar a entrenar con ellos de forma seria. Para tener éxito en lo que hacemos  (levantar pesas) tendremos que tener en cuenta el modelo de prestación ideal. Cuanto más me acerco a ese modelo de movimiento mejor partido le sacaré a los ejercicios: más potencia a la hora de levantar y más ahorro de energías para aguantar mejor la sesión de entrenamiento.   ¿Que es el modelo de prestación ideal? Hay que decir las cosas como están.  Las actividades en sala de pesas son de todo menos...

¡No le eches la culpa al manguito!

de Emanuele Bellini ¿Cuántas veces habéis oído hablar del manguito de los rotadores? Si frecuentáis un gimnasio seguramente muchas, pero no solamente allí, prácticamente cualquier deporte donde se solicite particularmente la articulación del hombro tiene su amplio historial de lesionados. Muchos son los que padecen molestias a nivel de esta obra maestra de bioingeniería y bastantes son aquellos que acaban operándose… quizás demasiados. Veamos qué podemos hacer para prevenir paramorfismos, inflamaciones, lesiones.   ¿Qué es el manguito? Como acabo de decir todo el mundo ha oído hablar del manguito de rotadores pero a lo mejor algunos de vosotros no tenéis del todo claro como esta...

"First move well, then Move often"

del Doctor DANIELE BARBIERI DC Quiero empezar este artículo con una breve citación que contiene un profundo significado: "Primero moveos bien, luego moveos a menudo". Esta frase es uno de los caballos de troya de uno de los mejores coach deportivos, de un investigador y de un gran orador como es Gray Cook. Antes analizaremos este aforismo, luego hablaremos de las repercusiones científicas que ha conllevado. ¿Qué significa moverse bien? Actualmente, somos capaces de establecer un modelo de movimiento humano. Un modelo nos indica la manera óptima según la cual la máquina de nuestro cuerpo funciona a la perfección. Este funcionamiento optimo, obviamente no nos...

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