Si quieres descubrir como ganar masa muscular rapido, estas en el blog indicado.
Consigue tu mejor versión con estas claves.
La primera, y la más importante de todas, creo que no te va a gustar.
Porque si tuviera que darte un solo y único consejo Fitness, que marcaría toda la diferencia del mundo en tu físico de manera dramática sería… elegir bien a tus padres.
Esta que parece una broma de mal gusto, es una realidad como un jarro de agua fría que leí por primera vez hace como 25 años en los libros de teoría de entrenamiento en los que estuve buceando y estudiando de manera obsesiva durante años, para tratar de convertirme en un gran atleta y posteriormente en un gran profesional del deporte.
Pero tampoco desesperes, en mi caso no elegí demasiado bien a mis padres (solo porque nadie había hecho deporte en mi familia, fueron unos padres estupendos) y aún así,
Con un poco de cabezonería, mucho estudio, ensayo y error, sumado a toneladas de abnegación, he conseguido en 30 años, lo que jamás hubiera imaginado fuera posible.
En este blog, mi intención es que exploremos juntos la importancia de los factores genéticos en la apariencia física, dividiéndolo en dos categorías principales: ganar músculo y perder grasa, analizando las evidencias científicas que tenemos a día de hoy hoy.
En 2016 se publicó un extenso informe (de JELENKOVIC y colegas ) que incluía a más de 140.000 pares de gemelos, demostrando que la altura Es heredable por un 80% mientras que solo el 20% depende de la alimentación y el entorno.
¿Pero qué pasa con la masa muscular? que tan heredable es eso?
Aunque es mucho más complicado decirlo, pasándose en la evidencia disponible, ya que es más complejo, controlar correctamente factores como el estilo de vida, el entrenamiento y la dieta, los investigadores estimaron a través de este estudio con gemelos que entre un 50% y un 80% de la variación en el tamaño muscular entre individuos fue debido a factores genéticos, lo cual es bastante significativo.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947721/
Otros estudios como el de HUBALA y colegas del 2005 , Evidenciaron este tipo de diferencias en tamaño muscular después de 12 semanas de entrenamiento con pesas en 585 hombres y mujeres no entrenados.
Tras periodo entrenando exclusivamente los brazos y utilizando resonancia magnética para medir el área transversal de los músculos, los resultados indicaron un enorme variabilidad con resultados que iban desde -2 % hasta el 59 %, lo que significa que el mismo protocolo de entrenamiento generó unas mejoras de casi un 60 × 100 en los que respondieron mejor , mientras que los que respondieron peor perdieron algo de tamaño.
Así de dura es la vida My Friend.
Pegarse una panzada de entrenar para ir a peor.
Y claro, tu influencer de referencia que parece tener la clave de todo para conseguir lo mismo que él, adivina en qué extremo de la campana de GAUSS de las papeletas GENÉTICAS se encuentra.
Y tu buscando como ganar masa muscular rapido.
Pero no te preocupes, que todo tiene solución si no cometes los errores más comunes.
Este tipo de resultados se han corroborado en muchos otros estudios como el de ERSKINE y colegas del 2010, con 53 sujetos haciendo LEG EXTENSION al 80% tres veces por semana.
Algunos crecieron un 20 %, mientras otros menguaron un 2,5% ,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21030674/
Así como otro estudio de Peter Davidsen y colegas del 2011.
Mostró como 56 hombres jóvenes, realizando 5 FULL BODY por semana durante 12 semanas.
Resultó en el incremento de más de cuatro kilos y medio de músculo para los que respondieron mejor.
Mientras que los que respondieron peor solo aumentaron un kilo a pesar de estar realizando exactamente el mismo protocolo.
Un Estudio del 2008 mostró que el número de células satélites, que rodean las fibras musculares y se encargan de reparar las fibras dañadas para formar nuevas células musculares, resultaban ser el DOBLE en los sujetos identificados como “BUENOS RESPONDEDORES” con respecto a los sujetos identificados como “NO-RESPONDEDORES”.
Otro aspecto clave es que esa distribución de células satélites no tiene porque ser homogénea en todo el cuerpo.
Esto podría explicar el motivo de por qué muchas personas tienen un grupo muscular que responden mejor con respecto a otros…
O directamente tienen grupos musculares que parecen no querer responder en absoluto.
La ENTRENABILIDAD, no es una cuestión de pensamiento positivo para tontos motivados.
Es la capacidad de un sujeto de responder a un mismo estímulo de entrenamiento, adaptarse y mejorar…
Y, por mucho que no nos guste, cada uno tiene la suya.
Ahora bien, es muy raro que existan sujetos que NO Respondan a absolutamente NADA, tipo un WOODY ALLEN del culturismo no se….
Y es mucho más probable que diferentes individuos respondan mejor a diferentes métodos de entrenamiento.
Aunque, obviamente, cada uno lo hará a su ritmo.
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