Experto en culturismo Natural

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Lecciones

Training 1.1 – Impacto del Doping Sobre la Hipertrofia

Duración: 25 minutosComplejidad: Fácil

En esta introducción analizaremos algunas diferencias entre el Culturismo Natural y el Culturismo Doped, El mito del Talento y Las diferencias Genéticas en cuanto a Entrenabilidad asi como el impacto del Dopaje sobre la Hipertrofia y las claves para conseguir el maximo potencial genetico SIN el uso de sustancias dopantes.

Training 1.2 – Entrenabilidad y Potencial Genético

Duración: 62 minutosComplejidad: Fácil

En esta introducción analizaremos algunas diferencias entre el Culturismo Natural y el Culturismo Doped, El mito del Talento y Las diferencias Genéticas en cuanto a Entrenabilidad asi como el impacto del Dopaje sobre la Hipertrofia y las claves para conseguir el maximo potencial genetico SIN el uso de sustancias dopantes.

Fisiología 1.2 – Citología

Complejidad: Difícil

El núcleo; Los ácidos nucleicos; El retículo endoplasmatico rugoso; Los ribosomas; La síntesis proteicas.

Nutrición 1.2 – Conceptos Básicos y Proteínas

Duración: 57 minutosComplejidad: Media

En esta lección nos adentramos en los distintos macronutrientes , las proteínas y los aminoácidos esenciales, No esenciales y Condicionalmente esenciales, así como los distintos requerimientos en función de la actividad física y la importancia del Timing en la ingesta. 

Nutrición 1.3 – Hidratos de Carbono

Duración: 55 minutosComplejidad: Media

Analizamos los distintos tipos de carbohidratos, el valor y la carga glucemica, estimulación hormonal relacionada con la regulación de la glucemia, recomendaciones en función de la actividad física y timing en la ingesta. 

Nutrición 1.4 – Los Lípidos

Duración: 41 minutosComplejidad: Media

Tipos y función de las grasas en la dieta,  diferencias entre ácidos grasos, como afectan a la salud hormonal y recomendaciones para su consumo.  

Nutrición 1.5 – Fibra y Edulcorantes

Duración: 34 minutosComplejidad: Media

Diferencias entre fibra soluble e insoluble, impacto sobre la salud, requerimientos diarios. Tipos de edulcorantes y su seguridad.

Nutrición 1.6 – Adherencia y ejemplo de dieta

Duración: 24 minutosComplejidad: Media

En esta lección abordamos el concepto de dieta flexible y de que forma crear un habito duradero y exitoso  a largo plazo, además de poner en practica todas las nociones aprendida hasta ahora, a través de un ejemplo practico de dieta para un sujeto promedio. 

Training 2.0 – Teoría del Entrenamiento

Duración: 100 minutosComplejidad: Media

Especificidad del Ejercicio, Continuum Series y Repeticiones, Carga de trabajo, Periodización, Tecnicas de entrenamiento, Fisiología Muscular.

Training 2.4 – Ciencia vs Experiencia y Variables de Entrenamiento

Duración: 57 minutosComplejidad: Media

En esta lección ahondaremos en las ultimas actualizaciones cientificas sobre como cuantificar las variables de entrenamiento y cuales son las prioridades a tener en cuenta para no perdernos en el actual oceano de informaciones contradictorias.

Training 2.5 – Indice de prestación y feedback propioceptivos

Duración: 54 minutosComplejidad: Fácil

En esta lección analizaremos la 5º variable, la más importante y es decir, el indice de prestación además de su relación con la ley de especificidad. Argumentaremos los motivos que ponen en relación Powerlifting y Bodybuilding, y presentaremos una inedita herramienta de autoevaluación de nuestro estado energético que consideramos clave para personalizar al maximo la relación entre estimulos/descansos en nuestra discipina.

Training 3.3 – Entrenamiento Basado en la Evidencia

Duración: 90 minutosComplejidad: Media

En los últimos años, el EBT (Evidence Based Training) ha ido ganando cada vez más popularidad en nuestro sector, convirtiéndose en una poderosa herramienta para la comprensión y el diseño de programas de entrenamiento basados en la ciencia. Sin embargo el exceso de informaciones, a menudo contradictorias, puede generar un auténtico caos y terminar por canjear el “BRO del gimnasio” por el “BRO de los Paper”.

En esta clase analizaremos dónde nace el EBT y cual es el panorama actual con el que los profesionales podemos encontrarnos, tratando de dar una clave de lectura práctica.

Training 3.4 – Conclusiones, Aplicaciones Prácticas y Programación Decenal

Duración: 90 minutosComplejidad: Difícil

En esta lección analizamos donde apuntan actualmente las metaanalisis sobre hipertrofia, proporcionaremos unas claves prácticas para la interpretación de los resultados, así como una lectura para poder contextualizar los datos científicos actuales y situarlos en un recorrido didáctico a largo plazo para un atleta natural.

Mostrando nuestra propuesta de programación decenal de la Escuela de Culturismo Natural, donde tratamos de ordenar todo ese caos que analizamos en la clase anterior.

Doping 1.3 – ¿Que está pasando?

Complejidad: Fácil

Si tomamos una rana y la introducimos en una olla de agua hirviente, inmediatamente esta saltará huyendo del peligro. Pero si ponemos la rana en agua a la temperatura ambiente,…

Doping 1.4 – La Verdad Sobre Los Controles

Duración: 13 minutos

En algún momento, todos (yo incluido) hemos caido en la demagogia del “en todos los deportes hay dopaje” aunque los que conocemos nuestro sector sabemos de sobra que nuestra situación…

Anatomía 1.0 – Bases de Anatomía

Complejidad: Media

Planos y Ejes – Sujeto Anatómico – Morfología Muscular – Mecanismos de Adaptación Funcionales, Estructurales y Organizativos  

Training 4.0 – Diseño de Programas de Entrenamiento

Duración: 43 minutosComplejidad: Media

Analizamos diferentes propuestas de programación en función de la experiencia y ancianidad de entrenamiento, las logicas para la elección de series y repeticiones para cada ejercicio, una propuesta de clasificación y el volumen óptimo por grupo muscular.

Training 4.2 – 1º Macrociclo BIIO MODIFICADO (Periodo Preparatorio)

Duración: 87 minutosComplejidad: Media

Tras más de 20 años desde la publicación de “La Scienza del Natural Bodybuilding” y  más de dos décadas experimentando con el método BIIO con cientos de clientes, hemos considerado oportuno ofrecer una perspectiva personal y más actualizada, según los conocimientos científicos actuales, de la versión clásica de este sistema de entrenamiento creado por Claudio Tozzi.

Training 4.2 – 1º Macrociclo BIIO MODIFICADO ( Fuerza & Hipertrofia )

Duración: 105 minutosComplejidad: Media

En esta lección nos adentraremos en el primer bloque de fuerza, la importancia de las adaptaciones nerviosas para el consecuente incremento de la masa muscular, además de analizar la fase de transición a rangos hipertróficos y la progresión del volumen hasta el máximo volumen recuperable relativo a este 1º macrociclo.

Training 4.2 – ANEXO : Calculador Volumen EXCEL

Duración: 20 minutosComplejidad: Fácil

En este breve anexo, mostramos paso a paso, el procedimiento para contabilizar el volumen de las rutinas, utilizando la hoja excel que encontráis en los archivos descargables del curso. 

Nutrición 2.1- Relación entre Nutrición y Salud, Vitaminas Liposolubles

Duración: 53 minutosComplejidad: Media

La popularización de la dieta flexible ha contribuido a que mucha gente deje finalmente de demonizar distintos grupos de alimentos, permitiendo mejor adherencia con la dieta a largo plazo. Sin embargo, a menudo esto conlleva también la creencia de que mientras se vayan “cuadrando macros” NO importa de donde provengan y se pierde de vista la relación muy intima que existe entre nuestra SALUD y  la calidad y cantidad en el aporte de ciertos nutrientes. 

Nutrición 2.2 – Salud y Vitaminas Liposolubles E y K

Duración: 28 minutosComplejidad: Media

Seguimos ahondando en la relación entre micronutrientes y salud, en concreto analizando las vitaminas liposolubles E y K, así como cuales son las mejores fuentes para introducirlas en nuestras dietas y las de nuestros asesorados.

Nutrición 2.3 – Vitamina C y Sistema Inmune

Duración: 20 minutosComplejidad: Media

En esta lección abarcamos las vitaminas hidrosolubles, su función e impacto sobre la salud, así como los requerimientos diarios y  las mejores fuentes para introducir en nuestra alimentación.

Nutrición 2.4 – Vitaminas B y Anabolismo

Duración: 43 minutosComplejidad: Media

Las vitaminas hidrosolubles del grupo B son un amplio conjunto de vitaminas con muchísimas funciones de lo más interesante para optimizar el crecimiento muscular. En esta lección analizamos las fuentes, cantidades recomendadas y su interacción con el metabolismo y la producción hormonal.

Nutrición 2.5 – Macrominerales

Duración: 48 minutosComplejidad: Media

En la dieta normal, los macrominerales son aquellos que el organismo necesita en cantidades más grandes. En este grupo se incluyen el calcio, fósforo, magnesio, potasio, azufre, cloro y sodio.  En esta lección analizamos las fuentes, cantidades recomendadas y su interacción con nuestra salud y rendimiento.

Nutrición 2.6 – Microminerales

Duración: 32 minutosComplejidad: Media

Los microminerales son nutrientes que, al igual que sucede con las vitaminas, no aportan energía pero realizan otras funciones importantes. En esta lección analizamos las fuentes, cantidades recomendadas y su interacción con nuestra salud y rendimiento.

Nutrición 2.7 – Los Antinutrientes

Duración: 13 minutosComplejidad: Media

Los antinutrientes son compuestos naturales o sintéticos que interfieren con la absorción de nutrientes. Los estudios en el ámbito nutricional, han hallado estos compuestos antinutricionales en alimentos y bebidas. En esta lección analizamos distintos tipos y fuentes y si suponen un problema en nuestra alimentación.

Nutrición 2.8 – Valoración del Cliente y Obesidad

Duración: 32 minutosComplejidad: Media

En esta lección vamos a abordar las enfermedades relacionadas con hábitos alimentarios y como poder realizar una valoración del estado de salud del cliente, a través de simples datos que es posible recopilar fácilmente, para de este modo diseñar  programas y dar indicaciones apropiadas en sinergia con las recomendaciones del medico o especialista.

Nutrición 2.9 – Diabetes Tipo 2 y Síndrome Metabólico

Duración: 26 minutosComplejidad: Media

Síndrome metabólico es el nombre de un grupo de factores de riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y otros problemas de salud. Es posible tener un solo factor de riesgo, pero a menudo las personas tienen varios de ellos al mismo tiempo. En esta lección analizamos los factores relacionados con la alimentación que pueden desembocar hacia este tipo de alteraciones. 

Suplementación 1.1 – Proteínas

Complejidad: Fácil

ATENCIÓN: Estamos en proceso de actualizar estas clases y en breve serán sustituidas. Por lo tanto, vuelve por favor a chequearlas ANTES de realizar el Examen Final , ya que…

Suplementación 1.3 – mTOR y Creatina

Complejidad: Fácil

ATENCIÓN: Estamos en proceso de actualizar estas clases y en breve serán sustituidas. Por lo tanto, vuelve por favor a chequearlas ANTES de realizar el Examen Final , ya que…

Training 7.1 – 1º Macrociclo Anual Powerbuilding ( Técnica, Fuerza y Potencia )

Duración: 125 minutosComplejidad: Media

Analizamos en detalle toda la teoría de entrenamiento detrás de la programación anual propuesta en el libro “La biblia del Culturismo Natural” además de mostrar posibles propuestas de adaptación de las mismas. En esta lección ahondamos en los primeros 6 mesociclos de adaptación, perfeccionamiento técnico y fuerza maximal.

Training 7.2 – 1º Macrociclo Anual Powerbuilding ( Transición & Hipertrofia )

Duración: 119 minutosComplejidad: Media

Nos adentramos en la siguiente fase Hipertrófica de la programación anual propuesta en “La biblia del Culturismo Natural”. En esta lección desmenuzamos los siguientes 6 mesociclos de Transición, Hipertrofia y Carencias, además de mostrar posibles adaptaciones de las rutinas en función de eventuales grupos musculares a priorizar.

Nutrición 3.0 – Origenes de la dietética

Complejidad: Fácil

ATENCIÓN: Estamos en proceso de actualizar estas clases y en breve serán sustituidas. Por lo tanto, vuelve por favor a chequearlas ANTES de realizar el Examen Final , ya que…

Nutrición 3.1 – Dietas Low Carb

Complejidad: Fácil

ATENCIÓN: Estamos en proceso de actualizar estas clases y en breve serán sustituidas. Por lo tanto, vuelve por favor a chequearlas ANTES de realizar el Examen Final , ya que…

Nutrición 3.2 – Dietas Normal Carb

Complejidad: Fácil

ATENCIÓN: Estamos en proceso de actualizar estas clases y en breve serán sustituidas. Por lo tanto, vuelve por favor a chequearlas ANTES de realizar el Examen Final , ya que…

Examen Pruebas Físicas Experto

Duración: 9 minutosComplejidad: Difícil

Estamos en la recta final, ha llegado el momento de demostrar tu estado físico y tu capacidad de aplicar en ti mismo todo lo aprendido a lo largo de la certificación. Si tienes dificultad para alcanzar las marcas que te solicitamos NO dudes en pedir ayuda en el Grupo de Expertos, para que podamos guiarte en la mejor estrategia para alcanzarlo en la mayor brevedad posible. ¡Animos!

¡ENHORABUENA!​

Duración: 6 minutos

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