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Lecciones

Training 1.0 – Historia del Entrenamiento con Pesas

Duración: 70 minutosComplejidad: Fácil

El entrenamiento con pesas en la historia

La cultura física tiene miles de años de noble historia, antes de caer en el olvido durante siglos. Conocer las raices y la historia del entrenamiento con pesas es importante para comprender las actuales tendencias del sector y el motivo del porqué existen enfoques de entrenamiento tan diferentes y variados.

Training 1.1 – Impacto del Doping Sobre la Hipertrofia

Duración: 25 minutosComplejidad: Fácil

En esta introducción analizaremos algunas diferencias entre el Culturismo Natural y el Culturismo Doped, El mito del Talento y Las diferencias Genéticas en cuanto a Entrenabilidad asi como el impacto del Dopaje sobre la Hipertrofia y las claves para conseguir el maximo potencial genetico SIN el uso de sustancias dopantes.

Training 1.2 – Entrenabilidad y Potencial Genético

Duración: 62 minutosComplejidad: Fácil

En esta introducción analizaremos algunas diferencias entre el Culturismo Natural y el Culturismo Doped, El mito del Talento y Las diferencias Genéticas en cuanto a Entrenabilidad asi como el impacto del Dopaje sobre la Hipertrofia y las claves para conseguir el maximo potencial genetico SIN el uso de sustancias dopantes.

Nutrición 1.2 – Conceptos Básicos y Proteínas

Duración: 57 minutosComplejidad: Media

En esta lección nos adentramos en los distintos macronutrientes , las proteínas y los aminoácidos esenciales, No esenciales y Condicionalmente esenciales, así como los distintos requerimientos en función de la actividad física y la importancia del Timing en la ingesta. 

Nutrición 1.3 – Hidratos de Carbono

Duración: 55 minutosComplejidad: Media

Analizamos los distintos tipos de carbohidratos, el valor y la carga glucemica, estimulación hormonal relacionada con la regulación de la glucemia, recomendaciones en función de la actividad física y timing en la ingesta. 

Nutrición 1.4 – Los Lípidos

Duración: 41 minutosComplejidad: Media

Tipos y función de las grasas en la dieta,  diferencias entre ácidos grasos, como afectan a la salud hormonal y recomendaciones para su consumo.  

Nutrición 1.5 – Fibra y Edulcorantes

Duración: 34 minutosComplejidad: Media

Diferencias entre fibra soluble e insoluble, impacto sobre la salud, requerimientos diarios. Tipos de edulcorantes y su seguridad.

Nutrición 1.6 – Adherencia y ejemplo de dieta

Duración: 24 minutosComplejidad: Media

En esta lección abordamos el concepto de dieta flexible y de que forma crear un habito duradero y exitoso  a largo plazo, además de poner en practica todas las nociones aprendida hasta ahora, a través de un ejemplo practico de dieta para un sujeto promedio. 

Fisiología 1.2 – Citología

Complejidad: Difícil

El núcleo; Los ácidos nucleicos; El retículo endoplasmatico rugoso; Los ribosomas; La síntesis proteicas.

Doping 1.3 – ¿Que está pasando?

Complejidad: Fácil

Si tomamos una rana y la introducimos en una olla de agua hirviente, inmediatamente esta saltará huyendo del peligro. Pero si ponemos la rana en agua a la temperatura ambiente,…

Doping 1.4 – La Verdad Sobre Los Controles

Duración: 13 minutos

En algún momento, todos (yo incluido) hemos caido en la demagogia del “en todos los deportes hay dopaje” aunque los que conocemos nuestro sector sabemos de sobra que nuestra situación…

Training 2.0 – Teoría del Entrenamiento

Duración: 100 minutosComplejidad: Media

Especificidad del Ejercicio, Continuum Series y Repeticiones, Carga de trabajo, Periodización, Tecnicas de entrenamiento, Fisiología Muscular.

Training 2.4 – Ciencia vs Experiencia y Variables de Entrenamiento

Duración: 57 minutosComplejidad: Media

En esta lección ahondaremos en las ultimas actualizaciones cientificas sobre como cuantificar las variables de entrenamiento y cuales son las prioridades a tener en cuenta para no perdernos en el actual oceano de informaciones contradictorias.

Training 2.5 – Indice de prestación y feedback propioceptivos

Duración: 54 minutosComplejidad: Fácil

En esta lección analizaremos la 5º variable, la más importante y es decir, el indice de prestación además de su relación con la ley de especificidad. Argumentaremos los motivos que ponen en relación Powerlifting y Bodybuilding, y presentaremos una inedita herramienta de autoevaluación de nuestro estado energético que consideramos clave para personalizar al maximo la relación entre estimulos/descansos en nuestra discipina.

Anatomía 1.0 – Bases de Anatomía

Complejidad: Media

Planos y Ejes – Sujeto Anatómico – Morfología Muscular – Mecanismos de Adaptación Funcionales, Estructurales y Organizativos  

Training 3.3 – Entrenamiento Basado en la Evidencia

Duración: 90 minutosComplejidad: Media

En los últimos años, el EBT (Evidence Based Training) ha ido ganando cada vez más popularidad en nuestro sector, convirtiéndose en una poderosa herramienta para la comprensión y el diseño de programas de entrenamiento basados en la ciencia. Sin embargo el exceso de informaciones, a menudo contradictorias, puede generar un auténtico caos y terminar por canjear el «BRO del gimnasio» por el «BRO de los Paper».

En esta clase analizaremos dónde nace el EBT y cual es el panorama actual con el que los profesionales podemos encontrarnos, tratando de dar una clave de lectura práctica.

Training 3.4 – Conclusiones, Aplicaciones Prácticas y Programación Decenal

Duración: 90 minutosComplejidad: Difícil

En esta lección analizamos donde apuntan actualmente las metaanalisis sobre hipertrofia, proporcionaremos unas claves prácticas para la interpretación de los resultados, así como una lectura para poder contextualizar los datos científicos actuales y situarlos en un recorrido didáctico a largo plazo para un atleta natural.

Mostrando nuestra propuesta de programación decenal de la Escuela de Culturismo Natural, donde tratamos de ordenar todo ese caos que analizamos en la clase anterior.

Nutrición 2.1- Relación entre Nutrición y Salud, Vitaminas Liposolubles

Duración: 53 minutosComplejidad: Media

La popularización de la dieta flexible ha contribuido a que mucha gente deje finalmente de demonizar distintos grupos de alimentos, permitiendo mejor adherencia con la dieta a largo plazo. Sin embargo, a menudo esto conlleva también la creencia de que mientras se vayan «cuadrando macros» NO importa de donde provengan y se pierde de vista la relación muy intima que existe entre nuestra SALUD y  la calidad y cantidad en el aporte de ciertos nutrientes. 

Nutrición 2.2 – Salud y Vitaminas Liposolubles E y K

Duración: 28 minutosComplejidad: Media

Seguimos ahondando en la relación entre micronutrientes y salud, en concreto analizando las vitaminas liposolubles E y K, así como cuales son las mejores fuentes para introducirlas en nuestras dietas y las de nuestros asesorados.

Nutrición 2.3 – Vitamina C y Sistema Inmune

Duración: 20 minutosComplejidad: Media

En esta lección abarcamos las vitaminas hidrosolubles, su función e impacto sobre la salud, así como los requerimientos diarios y  las mejores fuentes para introducir en nuestra alimentación.

Nutrición 2.4 – Vitaminas B y Anabolismo

Duración: 43 minutosComplejidad: Media

Las vitaminas hidrosolubles del grupo B son un amplio conjunto de vitaminas con muchísimas funciones de lo más interesante para optimizar el crecimiento muscular. En esta lección analizamos las fuentes, cantidades recomendadas y su interacción con el metabolismo y la producción hormonal.

Nutrición 2.5 – Macrominerales

Duración: 48 minutosComplejidad: Media

En la dieta normal, los macrominerales son aquellos que el organismo necesita en cantidades más grandes. En este grupo se incluyen el calcio, fósforo, magnesio, potasio, azufre, cloro y sodio.  En esta lección analizamos las fuentes, cantidades recomendadas y su interacción con nuestra salud y rendimiento.

Nutrición 2.6 – Microminerales

Duración: 32 minutosComplejidad: Media

Los microminerales son nutrientes que, al igual que sucede con las vitaminas, no aportan energía pero realizan otras funciones importantes. En esta lección analizamos las fuentes, cantidades recomendadas y su interacción con nuestra salud y rendimiento.

Nutrición 2.7 – Los Antinutrientes

Duración: 13 minutosComplejidad: Media

Los antinutrientes son compuestos naturales o sintéticos que interfieren con la absorción de nutrientes. Los estudios en el ámbito nutricional, han hallado estos compuestos antinutricionales en alimentos y bebidas. En esta lección analizamos distintos tipos y fuentes y si suponen un problema en nuestra alimentación.

Nutrición 2.8 – Valoración del Cliente y Obesidad

Duración: 32 minutosComplejidad: Media

En esta lección vamos a abordar las enfermedades relacionadas con hábitos alimentarios y como poder realizar una valoración del estado de salud del cliente, a través de simples datos que es posible recopilar fácilmente, para de este modo diseñar  programas y dar indicaciones apropiadas en sinergia con las recomendaciones del medico o especialista.

Nutrición 2.9 – Diabetes Tipo 2 y Síndrome Metabólico

Duración: 26 minutosComplejidad: Media

Síndrome metabólico es el nombre de un grupo de factores de riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y otros problemas de salud. Es posible tener un solo factor de riesgo, pero a menudo las personas tienen varios de ellos al mismo tiempo. En esta lección analizamos los factores relacionados con la alimentación que pueden desembocar hacia este tipo de alteraciones. 

Training 4.0 – Diseño de Programas de Entrenamiento

Duración: 43 minutosComplejidad: Media

Analizamos diferentes propuestas de programación en función de la experiencia y ancianidad de entrenamiento, las logicas para la elección de series y repeticiones para cada ejercicio, una propuesta de clasificación y el volumen óptimo por grupo muscular.

Training 4.2 – 1º Macrociclo BIIO MODIFICADO (Periodo Preparatorio)

Duración: 87 minutosComplejidad: Media

Tras más de 20 años desde la publicación de «La Scienza del Natural Bodybuilding» y  más de dos décadas experimentando con el método BIIO con cientos de clientes, hemos considerado oportuno ofrecer una perspectiva personal y más actualizada, según los conocimientos científicos actuales, de la versión clásica de este sistema de entrenamiento creado por Claudio Tozzi.

Training 4.2 – 1º Macrociclo BIIO MODIFICADO ( Fuerza & Hipertrofia )

Duración: 105 minutosComplejidad: Media

En esta lección nos adentraremos en el primer bloque de fuerza, la importancia de las adaptaciones nerviosas para el consecuente incremento de la masa muscular, además de analizar la fase de transición a rangos hipertróficos y la progresión del volumen hasta el máximo volumen recuperable relativo a este 1º macrociclo.

Training 4.2 – ANEXO : Calculador Volumen EXCEL

Duración: 20 minutosComplejidad: Fácil

En este breve anexo, mostramos paso a paso, el procedimiento para contabilizar el volumen de las rutinas, utilizando la hoja excel que encontráis en los archivos descargables del curso. 

Nutrición 3.1 – Tipos de Dieta y Herramientas Nutricionales

Duración: 33 minutosComplejidad: Fácil

Aunque tengan nombres diferentes, todas las dietas bien planificadas comparten más de lo que difieren. En esta lección analizaremos los pilares de una dieta bien planificada y entraremos en los detalles sobre los Pros y Contras de una Dieta Flexible. 

Nutrición 3.2 – Alimentación Evolutiva

Duración: 17 minutosComplejidad: Fácil

Analizamos la alimentación evolutiva basada en la hipótesis de que los seres humanos no estamos adaptados genéticamente para comer lo que comían nuestros antepasados en el Paleolítico, es decir, carne, frutas y verduras y frutos del mar –pescados y mariscos–, y pone en duda que una alimentación saludable tenga que estar apoyada sobre cereales, lácteos y vegetales.

Nutrición 3.3 – Dietas Vegetarianas y Veganas

Duración: 34 minutosComplejidad: Fácil

En la ultima década, el interés por la dieta vegana ha ido en aumento de manera exponencial. Principalmente por motivos éticos o medioambientales mucha gente ha decidido adoptar una alimentación sin productos de origen animal. En esta lección analizamos los Pros y Contras de este tipo de enfoque nutricional. 

Nutrición 3.4 – Dietas bajas en Carbos y Cetogénicas

Duración: 36 minutosComplejidad: Media

La dieta cetogénica es la que permite la cetosis o formación de cuerpos cetónicos, mientras que la dieta baja en hidratos es la que reduce por debajo de lo habitual (50-60% de las calorías diarias de hidratos) la ingesta de este nutriente pero sin llegar a producir cetosis. En esta lección analizamos las diferencias entre ambas así como ventajas y desventajas de ambas opciones. 

Nutrición 3.5 – Ayuno Intermitente

Duración: 32 minutosComplejidad: Media

Ayuno intermitente es un término general que describe un periodo en el que se alternan períodos de ayuno y alimentación. El ayuno intermitente no es una dieta en sí misma, aunque puede ser utilizado junto con una restricción calórica para la pérdida de peso. En esta clase analizaremos en detalle sus Pros y Contras. 

Nutrición 3.6 – El peri-entrenamiento

Duración: 66 minutosComplejidad: Media

nutrición perientrenamiento

El peri-entrenamiento puede definirse como los previos, durante y posteriores a la sesión de entrenamiento. En esta lección conoceremos todos los aspectos para sacarle partido.

Training 7.1 – 1º Macrociclo Anual Powerbuilding ( Técnica, Fuerza y Potencia )

Duración: 125 minutosComplejidad: Media

Analizamos en detalle toda la teoría de entrenamiento detrás de la programación anual propuesta en el libro «La biblia del Culturismo Natural» además de mostrar posibles propuestas de adaptación de las mismas. En esta lección ahondamos en los primeros 6 mesociclos de adaptación, perfeccionamiento técnico y fuerza maximal.

Training 7.2 – 1º Macrociclo Anual Powerbuilding ( Transición & Hipertrofia )

Duración: 119 minutosComplejidad: Media

Nos adentramos en la siguiente fase Hipertrófica de la programación anual propuesta en «La biblia del Culturismo Natural». En esta lección desmenuzamos los siguientes 6 mesociclos de Transición, Hipertrofia y Carencias, además de mostrar posibles adaptaciones de las rutinas en función de eventuales grupos musculares a priorizar.

Marketing Digital 2.1 – La importancia del Marketing Digital

Duración: 30 minutosComplejidad: Fácil

El Marketing Digital, como su nombre indica, es la aplicación de los métodos y estrategias de comercialización en los medios digitales. Pero… ¿Qué importancia tiene para que se estudie en un curso de entrenador personal? Lo aprenderás en esta lección.

Marketing Digital 2.2 – El Branding

Duración: 63 minutosComplejidad: Media

Branding, del inglés «brand – marca – marqueando» ¡Construyendo la marca! Vamos a iniciar un proyecto y no importa que sea de una gran empresa, una pyme o tú sol@ entrenando personas. Eres una marca y te interesa conocer los pasos para ser una de las buenas 😉

Marketing Digital 2.3 – Diseño Gráfico

Duración: 69 minutosComplejidad: Media

Los medios digitales tienen sus propios códigos para transmitir información y sensaciones. El primero que veremos es el Diseño Gráfico ¡y sus infinitas posibilidades!

Marketing Digital 2.4 – Vídeo Marketing

Duración: 75 minutosComplejidad: Media

El 81% de las marcas realizan Vídeo Marketing en la actualidad. Descubre los beneficios de esta herramienta del Marketing Digital para tu proyecto personal.

Marketing Digital 2.5 – Copywriting

Duración: 61 minutosComplejidad: Media

El copywriting o redacción publicitaria permite mejorar nuestra persuasión con los lectores, mejorando nuestra conversión y efectividad de los CTA. En esta lección aprenderemos a sacarle partido para nuestro proyecto.

Marketing Digital 2.6 – Inbound Marketing

Duración: 57 minutosComplejidad: Media

En esta lección aprenderás sobre el Inbound Marketing, la filosofía bajo la que os proponemos trabajar a la hora de generar contenidos y atraer potenciales clientes hacia vuestro proyecto.

Marketing Digital 2.7 – Posicionamento

Duración: 92 minutosComplejidad: Media

El posicionamiento es la habilidad de aumentar el alcance de nuestras publicaciones en las diferentes plataformas gracias a la optimización de sus criterios de rankeo. Vamos a revisar qué debemos tener en cuenta para posicionar en los principales medios.

Marketing Digital 2.8 – Publicidad Digital

Duración: 61 minutosComplejidad: Media

La publicidad digital son todas aquellas técnicas de difusión, promoción y comunicación de pago de una empresa o marca que se lanzan en el entorno digital. 

Marketing Digital 2.9 – Herramientas

Duración: 78 minutosComplejidad: Media

En esta última lección vamos a ver desde dentro las herramientas básicas de diseño y edición de vídeo e imagen, así como las de streaming, grabación, organización de tareas, etc.

Examen Pruebas Físicas Experto

Duración: 9 minutosComplejidad: Difícil

Estamos en la recta final, ha llegado el momento de demostrar tu estado físico y tu capacidad de aplicar en ti mismo todo lo aprendido a lo largo de la certificación. Si tienes dificultad para alcanzar las marcas que te solicitamos NO dudes en pedir ayuda en el Grupo de Expertos, para que podamos guiarte en la mejor estrategia para alcanzarlo en la mayor brevedad posible. ¡Animos!

¡ENHORABUENA!​

Duración: 6 minutos

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¡ENHORABUENA! TENGO ALGO QUE CONTARTE ¡¡Ya eres Expert@ en Culturismo Natural!! Muchas gracias por confiar en nuestra formación, esperamos que haya sido de lo más enriquecedora. Haz Click aquí para…

BONUS #1 : Patrocinio EMFIT

Duración: 13 minutos

Todos los Expertos, tras finalizar su formación, podrán ser admitido en el programa de afiliación de EMFIT disfrutando de un 10% de comisión y un 10% de descuento para sus clientes/seguidores.
Esperamos que esta colaboración e iniciativa sea de ayuda para poder prosperar profesionalmente en el sector.  Explicamos los motivos y  los detalles de la colaboración en el siguiente video :

BONUS #2 : Acceso Club Vip Gratis

Hola Experto!! y Enhorabuena de nuevo por finalizar el curso. Con el objetivo de que tu formación continue y te mantengas siempre actualizado, queremos ofrecerte acceso directo a nuestro CLUB…