8) ESTANCAMIENTO y POST COMPETICIÓN

Vista previa
Primero debes completar 7) CICLIZACIÓN DIETÉTICA antes de ver esta lección

Durante TODA la preparación, las MEDICIONES (%BF, Peso, perímetros) NO bajarán de forma LINEAL. Si monitorizas todo en un grafico, verás movimientos ONDULANTES con variaciones diarias superiores a 1kg / 1 cm / 1mm. Hasta incluso es MUY HABITUAL pasar por semanas en las que, a pesar de hacer todo CORRECTAMENTE, las medidas parecen NO MOVERSE ni un milímetro… para más adelante volver a reanudar el adelgazamiento. ¡ES NORMAL!

ASUSTARSE y entrar en crisis, empezando a hacer cosas RARAS con la dieta y/o el entrenamiento y/o termogénicos, puede añadir ESTRÉS innecesarios contraproducente a la ecuación. Pero, si realmente pasan 2-4 semanas y el adelgazamiento se para en seco.. que hacemos?

Volver a: Seminario Nutrición : PUESTA a PUNTO NATURAL

13 respuestas

  1. hola roberto entonces para una persona que recién empieza a entrenar con vuestro sistema y que tiene su metabolismo poco funcional,habria que empezar…..,mediciones (siempre),ajustar unas kc y en función de como actué si adelgaza o engorda ajustar las kc,con el objetivo de que su metabolismo se estabilice y acepte esas kc sin engordar para que podamos ir subiendo kc y no engorde,hasta que llegue a aceptar el minimo de kc recomendable para mujeres/hombres??¿(por cierto cual seria el minimo recomendable 32kc para hombre y 28 kc X peso para mujeres?gracias roberto muy buen seminario como todos los cursos que he dado con ustedes ,,PERFECTO

    1. Hola Isaac, efectivamente, habria que primero controlar con CUANTAS KCAL y MACROS esta «funcionando» (Aqui tienes un ejemplo : https://youtu.be/WgaX3RDaOvQ) y luego diseñar una estrategia para llevarlo a un ratio mas recomendable en función de cual es su punto de partida. Usar la HOJA EXCEL que se adjunta en este curso puede ser muy util (alli se indican los ratios deseables)

      Si necesitas mas información este articulo tambien te puede ser de ayuda.
      https://www.escuelaculturismonatural.com/capacidad-metabolica/

  2. roberto en el excel de clean bulk, el set point metabolico pone 2000(actual)pero si yo estoy manejando mas kc actuales?lo cambio y no se mueve ningun numero…como hago ?gracias

    1. Los datos que pueden ser modificados son los que estan en NEGRITA. Para cambiar las KCAL tienes que modificar los MACROS y poner los que deseas alcanzar y los que estas usando actualmente en su respectiva casilla.

  3. al igual que los carbos..si estoy manejando 330 cho con 2900 kc y en la hoja me pone 250 cho(actuales) y 2000kc…lo suyo seria que cambiase las kc y los cho a los que tendria que manejar despues de las 21 semanas…

    1. Los datos que pueden ser modificados son los que estan en NEGRITA. Para cambiar las KCAL tienes que modificar los MACROS y poner los que deseas alcanzar y los que estas usando actualmente en su respectiva casilla.

  4. Muy buenas, he terminado el curso, y me aparece completado al 100%, Mi pregunta es porque no puede volver a ver algunas lecciones? Por ejemplo las dos primeras no puedo verlas y de repente la tercera si que me deja. Puede ser algún error de mi cuenta? O realmente tendría que poder ver todas las lecciones? Por cierto. SEMINARIO ESPECTACULAR!!!

    Un saludo!

  5. Hola Roberto!
    Estoy planificando el calendario CLEAN BULK tras una puesta a punto donde he alcanzado un 5.6 % de grasa corporal. Segun el excel mi MET actual es de 33 con una media de carbos actual de 335. Mis dudas son :
    -En el TARGET CARBOS he de poner el nivel de carbos intermedio, el avanzado o el que yo quiera? es que no entiendo que pueda poner el numero que yo quiera por grande que sea y me calcule para llegar a esa cantidad de carbos en el mismo espacio de tiempo y con la misma velocidad de ganancia de grasa
    -El TARGET MET he ido modificando las calorias hasta que ha cuadrado en 38, es correcto ese procedimiento?
    -Para el calculo del resto de macronutrientes he sumado los gramos de proteina (2.2 g x kg) multiplicandolos por 4 para obtener las calorias de carbos y proteina, he restado esas calorias a las que el excel me ha calculado para cada semana y el resultado lo he dividido entre 9 para obtener laos gramos de grasa, que he podido ver que van subiendo aproximadamente de gramo en gramo semanalmente con mis datos introducidos. Está bien ese procedimiento?
    Disculpadme tantas dudas y gracias por tu labor!!!
    Un saludo!!!

  6. En la fase de construcción metabólica en competición de la que estas hablando en que van subiendo carbohidratos cada dos o tres días, en mi caso que estoy con 3g de proteínas y 0,6g de grasa por kilo de masa…
    Al mismo tiempo que subimos esa cantidad de carbos se va bajando la también la proteína al mismo tiempo o simplemente es solo subir los carbohidratos?

  7. En la fase de construcción metabólica en competición de la que estas hablando en que van subiendo carbohidratos cada dos o tres días, en mi caso que estoy con 3g de proteínas y 0,6g de grasa por kilo de masa…
    Al mismo tiempo que subimos esa cantidad de carbos se va bajando la también la proteína al mismo tiempo o simplemente es solo subir los carbohidratos?

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

ACADEMIA ECN

Cada semana, encontraréis:

Tips sobre entrenamiento
Tips sobre alimentación
Directos conmigo o mis ECN ELITE COACH
Casos Estudios de éxito

Ingrese su nombre y correo electrónico para descargar el extracto

logo ECN templo estrellas Escuela Culturismo Natural

YA CASI ESTÁS 

Introduce aquí abajo tu mejor email para poder descubrir el precio reservado para ti,  para que accedas a la certificación de experto! 

No enviamos Spam. Yo también lo odio.

Si tienes problemas con el formulario, escribe un correo electrónico a incidencias@escuelaculturismonatural.com