EL ENTRENAMIENTO EN CULTURISMO NATURAL
EJERCICIO en AYUNAS y EXPRESIÓN GÉNICA
Otros de los “ases en la manga” en una Puesta a Punto Convencional, es la del Cardio en Ayunas. Es una de esas cosas que
Roberto Amorosi
30/04/2017
Cuando comenzamos con un objetivo de adelgazamiento o recomposición corporal los métodos de medición son imprescindibles ya que nos proporcionan la información necesaria para ser objetivos con los resultados que estamos obteniendo y saber si estamos enfocando adecuadamente el entrenamiento y la nutrición.
Estas mediciones también nos ayudan a saber si una persona se alimenta correctamente y esta saludable o saber como se va desarrollando durante el crecimiento.
Por lo tanto, saber tomar las medidas antropométricas e interpretarlas nos será de gran ayuda para el estado completo de nuestros clientes
La antropometría es la ciencia que estudia las medidas del cuerpo humano (estatura, peso, cabeza, tronco, extremidades…) así tendremos una visión general de su composición corporal.
Esta ciencia también puede ayudarnos a saber que tipo de forma física tiene y cual es su tendencia por norma general.
ECTOMORFO
Músculos y miembros largos y delgados, menos acumulación de grasa.
ENDOMORFO
Huesos fuertes, cintura ancha, predispuesto a la acumulación de grasa.
MESOMORFO
Huesos de tamaño medio, predispuesto al desarrollo muscular y no a la acumulación de grasa.
Esta indica la relación entre el peso y la altura del sujeto. La cifra que sale indica en que zona nutricional se encuentra.
Tiene un alto porcentaje de error, ya que el peso corporal puede venir por el tejido adiposo y no solo por el muscular.
Ejemplo. En una persona musculada los valores de obesidad pueden salir alterados ya que el peso ‘ elevado’ vendrá por su masa muscular y no por su cantidad de grasa.
Para este utilizamos el plicómetro, para localizar de forma no invasiva la capa de grasa subcutánea.
Mediante formulas y la medición de 7 pliegues estimaremos la grasa corporal del sujeto. Si en esta las
medidas de los pliegues son menores podemos estar seguros de que la grasa de esa zona ha disminuido realmente.
Lamentablemente en sujetos obesos o con alto grado de grasa localizada, no siempre es posible pellizcar la piel por lo que no se recomienda en estos sujetos.
TE DEJO POR AQUÍ ESTE VÍDEO PARA QUE PUEDAS VER CÓMO SE INTERPRETA LA PLICOMETRÍA
Las circunferencias también nos indican donde acumulas grasa.
El análisis de la bioimpedancia (BIA) a parte de la grasa y la masa libre de grasa también analiza la hidratación de una persona (intracelular y extracelular)
Lamentablemente tiene un alto margen de error pero es útil en los casos en los que no podemos utilizar la plicometría para obtener mas datos.
La densitometría DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)
Este es el metodo mas fiable para evaluar la composición corporal.
Es una prueba radiológica para conocer la masa grasa y la masa magra en términos también localizados.
NISA ALEMÁN CUESTA
ECN TEAM
Otros de los “ases en la manga” en una Puesta a Punto Convencional, es la del Cardio en Ayunas. Es una de esas cosas que
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