COMPETIR EN CULTURISMO NATURAL

En este deporte, como en la mayoría, llega un momento en el que nos planteamos si tenemos las cualidades para la competición en el culturismo natural y demostrarlo en un escenario.  Pero antes de hacerlo debemos plantearnos muchas cuestiones y ver, de este modo, si estamos preparados a todos los niveles. Primeros pasos para el […]

MEJORAR MIENTRAS DEFINES ES IMPOSIBLE

En teoría una fase de volumen es el entorno óptimo para mejorar las marcas en el entrenamiento, durante una fase de déficit el objetivo principal es mantener las marcas. ¡PERO OJO! Mantener las marcas o mejorar durante una definición es signo de un elevado progreso por una CORRECTA PLANIFICACIÓN. ¿POR QUÉ SE SUELE EMPEORAR EN […]

CÓMO EMPEZAR EL MÉTODO ESCUELA CULTURISMO NATURAL 

Si estás leyendo este artículo es porque quizás tienes la duda de cómo hacer la  transición de lo que se acostumbra a hacer “por ahí” en los gimnasios, de ir a lo loco con las repeticiones,  moviendo kilos de un lado a otro “sin ton ni son” … a empezar a apuntar todo y a  […]

La mania de los levantamiento explosivos

La nueva moda de levantar explosivo  El entrenamiento basado en la velocidad de los levantamientos tiene innumerables beneficios que ya conocéis de sobra, ya que en estos últimos años nos han acribillado a publicaciones y estudios, muchas veces impulsados por empresas que presentan cierto interés económico.  Por todo ello, la programación del entrenamiento basada en […]

MAXIMIZA LAS GANANCIAS DE MASA MUSCULAR TRABAJANDO LA FUERZA ANTES QUE LA HIPERTROFIA

¿Te has parado a leer alguna vez un estudio científico sobre hipertrofia? Hoy en día nos encontramos con muchísima información contradictoria en las redes, evidencia de que todo funciona: cualquier rango de reps, cualquier frecuencia de entrenamiento, cualquier volumen, tiempos de descanso largos/cortos… ¡Es muy difícil discernir entre la paja y el oro! Pero recientemente […]

TECNICA REST-PAUSE: TODO LO QUE HAS DE SABER

rest-pause

En el mundo del culturismo sabemos que existen muchas técnicas de intensidad que podemos usar para mejorar nuestra fuerza, hipertrofia o resistencia. Hoy vamos a hablar sobre la técnica REST-PAUSE y sobre cómo has de trabajarla para que puedas aprovechar sus beneficios. ¿QUÉ ES EL REST-PAUSE? La técnica REST-PAUSE es el fraccionamiento de una serie en varias […]

FALLO MUSCULAR vs FALLO TÉCNICO

fallo tecnico fallo muscular

Todos sabemos lo que es llegar al fallo, pero ¿sabías que podríamos tener en consideración 2 tipos de fallos distintos? ¿Fallo técnico y fallo muscular? En este artículo analizaremos cuando priorizar uno u otro, la importancia de llegar a este y cómo hacerlo. Sigue leyendo. ¿LLEGAR AL FALLO O NO? Cuando hablamos de llegar “al […]

LA DIETA INVERSA EN EL CULTURISMO NATURAL

Dieta inversa culturismo natural

Vayamos con un asunto recurrente en el culturismo natural, el de la dieta inversa, pero previamente introduzcamos el tema de una manera consecuente. Uno de los errores más grandes en una preparación agonística, es la de planificar toda la fase de adelgazamiento como una caída directa hacia el día del campeonato. Tras una fase catabólica […]

COMO ENTRENAR TUS CUÁDRICEPS: BASÁNDONOS EN EL POF

Tenemos que entender la anatomía y biomecánica de los cuádriceps femorales, un conjunto de músculos que no solo se encargan de la extensión de rodilla, además acompañan en la flexión de la cadera como sinergistas del movimiento. Saber su origen e inserción nos ayudará a entender la selección de ejercicios para maximizar las ganancias musculares. […]

POR QUÉ el CULTURISMO tiene que ser la MODA MUNDIAL

¿Cuántas veces al sacar el tema del CULTURISMO hablando con un amigo, compañero de trabajo, familiar… este ha perdido el interés por la conversación? ¿A qué se debe? NOS AVERGONZAMOS DE NUESTROS ORÍGENES Hoy en día hay una especie de FRACTURA entre la población general y los culturistas. A la gente le da ASCO el […]