Si quieres ver los 5 errores típicos en la puesta a punto natural, coge boli y libreta, porque EMPEZAMOS
Todos hemos pasado por ello, se acerca el momento, nuestra fecha señalada, ya sea una competición de culturismo natural, una sesión fotográfica…o simplemente una definición playera.
Solo vemos el objetivo, pero lo queremos ya, de inmediato.
Este, sin duda, es el error en una puesta a punto natural #1: subestimar el tiempo que requiere alcanzar una definición extrema.
Además, este error lleva a una serie de errores en cadena: cortes calóricos excesivos, cardio infinito, frustración…
Podemos incluso llegar a pensar que los otros hacen trampa, cuando solo están haciendo las cosas como deben hacerse.
Debemos seguir los ritmos naturales del cuerpo, mucho más largos de lo que solemos pensar.
Aquí tienes estos ritmos resumidos en una tabla, ya solo tienes que hacer los cálculos 😉
| RITMO FISIOLÓGICO de PERDIDA DE GRASA / MES |
|
| Porcentaje de Grasa Corporal | Ritmo de Perdida de Grasa al Mes |
| > 25% | 3-4% |
| 20-25% | 2-3% |
| 13-19% | 1-2% |
| 8-13% | 1% |
| 5-8% | 0,5% |
Recuerda, vas a pasar por todas las fases de una puesta a punto natural.
Fase de choque, de estancamiento y, si has hecho las cosas bien, una fase de construcción metabólica.
Si no sabes de que estamos hablando, no te preocupes, todos hemos estado en tu lugar. Te dejo aquí tu próxima FUENTE DE CONOCIMIENTO.
Este error, al igual, que muchos de los mayores errores en el culturismo natural, viene de copiar al farmacofisicoculturismo.
Si, lo llamamos así porque los fármacos son indispensables.
Los farmacofisicoculturistas tienden a intentar manipular la concentración de agua y glucógeno del cuerpo, intentando “afinar” la piel.
Ni se te ocurra, culturista natural.
Tan solo conseguirás salir plano, vacio y sin ese aspecto rocoso que caracteriza a los culturistas naturales TOP.
Estos suelen consumir ¡1L de agua por cada 10 kg de peso!
Atento: una deshidratación del 3% ya lleva a fatiga, debilidad muscular, menor lucidez…
Si esta es del 5% la pérdida de fuerza ya sería evidente.
Imaginad a que % de deshidratación llegan cuando a veces pasan dos días sin beber.
Ahórrate pasar el peor momento de tu vida, la competición es para disfrutarla.
Por suerte, a día de hoy veréis que la mayoria de competidores consumen grandes cantidades de agua, con su correspondiente sal.
¿El resultado?
Atletas definidos y rocosos que hacen dudar al que no conoce estos protocolos.
En la foto que veis aqui arriba (188cm x 101kg) YO MISMO estaba tomando alrededor de 10 litros de AGUA + 3gr de Sal Rosa del Himalaya (cada dia) hasta INCLUSO EN EL DIA de la COMPETICIÓN. Estaba en perfectas condiciones psico-fisicas y de hecho pude realizar perfectamente mi coreografia con tecnicas de Karate que demandaban Equilibrio, Fuerza y Velocidad…
A nuestros “amigos” los farmacofisicoculturistas les encanta jugar a los químicos.
No valen solo los fármacos, quieren manipular el agua y ¡también la concentración de sales!
Lo curioso, es que esta estrategia a veces no les da resultado ni tan siquiera a ellos.
El resultado de intentar esta manipulación en un culturista natural: salir tapado y sin vascularidad.
¿A cuántos has oído llorar en las redes porque estaban mejor el día post competición?
Curiosamente, después de beber y hacer una comida trampa (alto contenido en sal generalmente)
¡Nada!
Simplemente, deja de intentar alterar el equilibrio de tu cuerpo.
No quites la sal, auméntala, ya que si estás bebiendo tanta agua como deberías, la necesitarás.
Como recomendación, un mínimo de 0.6g de sal por cada litro de agua.
De esta forma saldrás lleno, rocoso y con venas, ¡en tu mejor aspecto el día que toca!
EN LA FOTO: Roberto Amorosi Hernandez (Campeón Italiano pesos pesados NBFI) bebiendo 10 litros de Agua y tomando 4 gr de sal del Himalaya Antes, DURANTE y a lo largo del día de Competición.
Cuántas veces hemos escuchado el simplismo de “Come más de lo que gastas entonces engordarás – ERGO – Come menos de los que gastas y adelgazarás”. Que simple es el cuerpo, que fácil es todo y que TONTA es la gente que come “de más” … ¿Verdad? Así con esos extensos conocimientos de fisiología humana nuestros expertos pseudo-preparadores-pluri-campeones-intergalácticos, en el intento de acelerar el adelgazamiento en proximidad de una competición, nos recetan unos RECORTES dietéticos, que harían temblar al mismísimo Rajoy, para alcanzar el peso de competición.
La gente tiende a asumir “si como menos, adelgazo…entonces si como mucho menos, ¡adelgazaré más!”
Una lástima que nuestra composición corporal esté regulada por mas de 200 factores.
Reducirlo todo a calorías (o a macros) no es lo más inteligente.
Si hacemos grandes recortes, la leptina entrará en juego, tu metabolismo caerá y pasado un tiempo…no adelgazarás.
SI bajamos rápidamente, una vez alcanzamos un % graso (nuestro SET POINT METABÓLICO), nuestro cuerpo no quiere bajar más.
Todo puede desembocar en una gran cascada de reacciones metabólicas, no positivas por cierto.
Pasar demasiada hambre sobreactivará las glándulas suprarrenales, bloqueando la conversión de T4 en T3 (hormonas tiroideas).
Lo que llevaría a otra serie de reacciones que acaban matando nuestro metabolismo
A esto habría que añadir un gran aumento del cortisol, pudiendo llevarnos a perder incluso masa muscular.
Un desastre metabólico que, con suerte, acabará con nuestra preparación.
Con mala suerte, nos llevará a problemas hormonales que nos costará reparar.
Todo, como siempre, por el error en la puesta a punto natural #1.
Ya hemos hablado de la importancia del agua y la sal para estar llenos y rocosos.
Lo que no hemos dicho es que, para llevar esa agua al músculo, necesitanmos carbos.
Así, estos se almacenarán en forma de glucógeno (con agua), en el músculo.
La gente tiende a quitar los carbohidratos porque, al perder glucógeno, vemos una bajada rápida en la bascula.
El problema es que al culturista natural, la bascula en cierto modo “le da igual”
Lo que quiere es verificar una bajada en los pliegues, no en el peso.
Los carbohidratos ayudan a preservar masa muscular
Esto se debe a muchos factores.
Tanto a nivel hormonal, evitando la reducción de la leptina.
Como a nivel de entrenamiento.
La glucosa será la principal fuente de energía en tus entrenamientos.
Manten los carbos tan altos como puedas y trata de mantener tu rendimiento.
Así, tu cuerpo se esforzará en no perder masa muscular, porque verá que la necesita.
Error en la puesta a punto natural #6
Si, se que dijimos que iban a ser 5 errores, pero este es de mención obligatoria.
Y este error, es tan importante como los demás.
No parar la puesta a punto natural cuando algo no va bien.
Es decir, si no llegamos a la competición (error en la puesta a punto natural#1) y tenemos que recurrir a cortes excesivos (error en la puesta a punto natural #4), es mejor PARAR nuestra preparación a llevar a nuestri cuerpo al desastre.
Sí, es una decisión complicada después de tanto esfuerzo.
Sí, puede que incluso pierdas dinero por haber pagado ya algunos alojamientos, competiciones…
Pero sin duda, es una decisión que salvará tus futuras preparaciones y te ahorrará muchos problemas.
Evita esos problemas hormonales, o incluso trastornos de la conducta alimentaria, prioriza tu SALUD.
Básicamente podemos reducir estos errores a 2.
Y por supuesto, prioriza tu bienestar como acabamos de ver.
Si quieres aprender todo sobre como funciona tu cuerpo, para alcanzar tu mejor puesta a punto natural, ya te deje el enlace al curso “Los campeones se hacen”
Pero es de mención obligatoria el “Curso de Experto en Culturismo Natural”, donde hablamos sobre toda la fisiología que has visto en este artículo.
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Los hidratos de carbono son los precursores de la formación del glucógeno hepático y muscular, nuestra gasolina en el entrenamiento. Nos ayudan a rendir
Un número cada vez mayor de usuarios no profesionales de gimnasios, no solo culturistas y levantadores de pesas, toman esteroides para aumentar el crecimiento muscular
El certificado de profesionalidad es una acreditación oficial que valida tus habilidades como entrenador en España. Su requisito varía según la comunidad autónoma, ya que algunas lo exigen para ejercer legalmente esta profesión, mientras que otras no. Nuestra formación te permitirá dar inicio al proceso de certificación de competencias, siguiendo las regulaciones aplicables en tu área geográfica (ten en cuenta que algunas comunidades autónomas lo requieren, mientras que otras no lo hacen)
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4 respuestas
Muchas gracias por tu publicación es de gran ayuda, me surge una duda ya que estoy en un momento de déficit ligero, manteniendo unos 180-200 gr de hidratos al día (peso 70kg) y como rondo el 10-11 % de grasa me gustaría hacer una puesta a punto a ver como me veo, hasta que punto bajarias la cantidad de hdc? Yo había pensado bajar día a día 10 gr hasta quedarme en 120 aprox y luego cargar los 2-3 días siguientes. Manteniendo las calorías por supuesto iría compensando con grasas y protes(de 180 no bajan)
Muchas gracias. Me alegro de que te sea útil .
Sobre lo que preguntas , PARTIENDO de tu premisa de 180-200 gr de Carbos al 11% , NO TE RECOMIENDO para nada que te plantees una puesta a punto.
PRIMERO deberías mejorar tu Capacidad Metabólica. LEE ESTO https://www.escuelaculturismonatural.com/capacidad-metabolica/
Buenas noches, te vi en un video de YouTube que hablas sobre la tecnica excelente video, quisiera preguntarte que es la táctica en el culturismo y en que momento se ve aplicada, soy estudiante de entrenamiento deportivo, saludos desde Colombia
Muy interesante el artículo y especialmente me llama la atención la parte del agua y el sodio. Lo había visto hace tiempo pero lo volví a repasar …
También están muy bien dos vídeos tuyos del canal de la escuela relacionados con el tema del agua+sal.
Gracias por la información.