Jueves 10 DICIeMBRE 19:00 - ONLINE
VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO
Todas las herramientas, para que puedas ajustar tus rutinas de la forma más eficiente, o crear las tuyas propias desde 0.
EL PROGRAMA DEL WEBINAR
Método de las 5 variables: Volumen – Intensidad -Frecuencia – Densidad -> PRESTACIÓN.
- Volumen de entrenamiento: MV – MEV – MAV – MRV ¿Qué es y cómo calcularlo?
- Ejemplos de volumen óptimo, frecuencia, rango de repeticiones y RIR para cada grupo muscular.
- Ejemplos de progresión del volumen a lo largo de un MACROCICLO.
- Volumen indirecto: ¿Qué es, por que deberíamos calcularlo y cómo hacerlo?
- Grupos musculares implicados según ejercicio o patrón de movimiento.
- La letra pequeña de los estudios científicos.
- Análisis de estudio de Israetel: “Volumen vs Intensidad: ¿Qué es
más importante para la hipertrofia”?
- Ejemplos de progresiones sobre el volumen, intensidad, frecuencia, densidad…
- Ejemplos de progresiones sobre % 1RM
- Parte práctica: “Diseña tu rutina desde 0”
- Pirámide de importancia según Erick Helms: desglosamos
punto por punto:
o Adherencia: ¿Es tu preparación sostenible?
o VIF (Volumen Intensidad Frecuencia) = Recomendaciones generales prácticas aplicables.
o Cómo progresar en el entrenamiento según tu nivel en el gimnasio.
o Aprende a determinar cuál es tu nivel en el gimnasio.
o Clasificación de los ejercicios según patrón demovimiento, o énfasis predominante (POF).
o ¿Es necesario cronometrar los descansos?
o ¿Es importante el TUT?
Va dirigido a cualquier persona que quiera periodizar e INDIVIDUALIZAR sus entrenamientos en base a la última evidencia científica, con todas las herramientas prácticas que te permitirán exprimirte al máximo en tus entrenamientos, acelerando de forma exponencial tus ganancias de fuerza, masa muscular y/o pérdida de
grasa.
Cada vez más, la gente entrena como es debido en el gimnasio, con rutinas cada vez más estructuradas de forma eficiente, periodizadas a largo plazo... PEEERO... no dejan de ser rutinas ESTANDARD.
¿Qué pasaría, si esas mismas personas, además, supieran INDIVIDUALIZAR esas rutinas según su contexto?
En este webinar, voy a intentar darte todas las herramientas, para que puedas ajustar tus rutinas de la forma más eficiente, o crear las tuyas propias desde 0.
BONUS: Guía sobre entrenamiento
¿Para quien es el WEBINAR?
- Entrenadores Personales
- Competidores de Culturismo Natural
- Quienes quieran optimizar sus resultados en el gimnasio y comprender en profundidad como lograrlo
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FECHA Y HORA: JUEVES 10 DICIEMBRE 19:00 - ONLINE
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EL DOCENTE ELITE COACH
BERNAT Sánchez
- Técnico Superior en Animación de la Actividad Física y el Deporte
- Elite Coach y Experto en Culturismo Natural ECN
F.A.Q.
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