PESO MUERTO

3 valoraciones en Clase Magistral #2 – DEADLIFT

1. 

   Valorado en 5 de 5

   angelsangabino02 (propietario verificado) – 25/04/2019

   Nada más que añadir. POR FIN

2. 

   Valorado en 5 de 5

   joelpicotto (propietario verificado) – 14/10/2019

   Excelente curso!! Con ganas de aprender mas!!!

3. 

   Valorado en 4 de 5

   Walter (propietario verificado) – 19/12/2020

   Es la única masterclass que sinceramente no me ha gustado tanto como las otras. No sé si la habrán cambiado, sería bueno una actualización, y me explico. Se habla de que obviamente flexionar el lumbar es malo, hasta ahí bien, pero se recomienda retraer las escápulas. como si eso tuviese algo que ver con no perder la posición de la espalda alta. Si quieres unos erectores de la espalda alta fuertes en peso muerto para retrasar la pérdida de posición, mete unas sentadillas frontales pesadas y profundas como complemento. Puedes encheparte y retraer escápulas (consejo que me daban cuando iba enchepado) que no te va a servir de nada. No diré exactamente la técnica que yo considero ideal en convencional, pero eso de retraer escapulas lo veo contraproducente, diría que con deprimirlas es suficiente. El problema que yo mismo vi con retraer escápulas es que ahora puedes perder posición en cualquier vértebra, mientras que si no las retraes, con peso máximo igual se te va un poco la espalda alta, y “amortigua” primero, en vez de la lumbar. Los halterófilos no tienen ni siquiera flexión dorsal o de espalda alta en sus tirones no porque retraigan escápulas, sino porque tienen una espalda alta monstruosa de reventarse día sí y día también con sentadillas frontales, y están tirando con pesos submáximos en cuanto a peso muerto se refiere.
   Por lo demás estoy contento con el análisis biomecánico y más detalles de los que se hablan.
   Agradezco que entiendan mi crítica constructiva, las masterclass de banca y sentadilla sí que me encantaron pero quería dar mi opinión humilde y desde mi experiencia para esta masterclass.

   • 

     Roberto Amorosi (propietario verificado) – 22/12/2020

     [ PESO MUERTO, PROTRACCIÓN ESCAPULAR y CIFOSIS TORACICA ]

     La semana pasada, salió este debate en el grupo de expertos, ya que en ámbito de POWERLIFTING se enseña a menudo un enfoque en arrancada en PESO MUERTO bastante distinto al que trato de enseñar YO en mis cursos.

     Me refiero al tema de mantener los hombros adelantados y la zona torácica en cifosis para acortar movimiento. Es un tema un poco complejo y hay distintos enfoques en base al objetivo y las características físicas.

     VAMOS POR PUNTOS :

     PRIMERO hay que matizar que evidentemente la ADUCCION escapular que mencionamos en el curso, NO es una aducción como la del PRESS BANCA (por ejemplo) sino una “Intención” de mantener cierta activación escapular asociada a la depresión escapular y extensión torácica. Obviamente que pueda hacerse en mayor o menor medida dependerá de las palancas individuales de cada uno tal como longitud de los brazos o torso, con respecto a las piernas.

     SEGUNDO un enfoque con protracción escapular y cifosis toracica es una técnica común en PL ya que acorta las palancas y facilita la fase de despegue. Como cualquier tipo de facilitación permite mover MAS PESO y acumular más carga de trabajo al fatigar menos ( al igual que ocurre cuando nos comemos la fase EXCENTRICA )

     EN CONTRA lo que tenemos es que dificulta la fase FINAL del levantamiento, cuando la extensión de la cadera está concluida y AHORA hay que realizar la extensión torácica con la carga en la mano (sin más ayuda que los propios extensores torácicos). Muchos levantadores fallan el levantamiento en este punto ya que para que el levantamiento sea válido los hombros tienen que estar atrás (es cuando vemos los saltitos y los intentos de meterse debajo de la barra). Obviamente si SALES con una posición extendida desde el principio, te va a estar más salir pero una vez pasas las rodillas es coser y cantar.

     Cuando hablamos de DESARROLLO MUSCULAR… si el objetivo es utilizar este levantamiento para estimular TAMBIÉN la espalda alta ( Trapecio, Romboides, etc) un enfoque pasivo quita con mucha probabilidad tensión mecánica y potencial de crecimiento (es por razonamiento lógico, NO hay estudios sobre esto, que yo sepa).

     Cuando hablamos de SEGURIDAD y evitar lesiones a largo plazo, NO tenemos datos objetivos para demostrar una cosa ni la otra, pero partiendo del estudio de la biomecánica de la columna de Mc Gill que analizamos en clase, se podría deducir que mantener un enfoque más activo debería ser más seguro a largo plazo (aunque la biomecánica y sobrecarga de la columna lumbar puede ser distinta a la del tracto torácico.)

     LO QUE ES CIERTO es que exagerar hacia el lado contrario como buscar una excesiva aducción, una extensión forzada o un arqueo lumbar exagerado, TAMBIEN será contraproducente y poner el foco en contraer demasiado cosas que no son fundamentales para realizar el gesto técnico , puede conllevar una demanda de energía y esfuerzo excesiva que merme demasiado la prestación ( y / o acarrear contracturas y tensiones por exceso de activación) .

     EN CONCLUSIÓN lo ideal seria estabilizar lo justo , lo que tengamos que estabilizar y activar lo necesario lo que haya que activar, EN BASE al OBJETIVO de dicho levantamiento en nuestras rutinas , que será ALGO distinto en base a si buscamos el MAXIMO DESARROLLO MUSCULAR o simplemente levantar más KG para ganar un campeonato de PL.

     PD: Espero haberos aclarado un poco mejor estos matices.