¿Cuál es la dieta optima?  

Para empezar, debemos saber el significado real del concepto dieta:  Cantidad de alimentos que se consumen durante todo el día.  Después de definir la palabra clave de este escrito, cabe decir que todo el mundo tiene una, más o menos apta. En la actualidad, en revistas, redes sociales, y muchos más medios de comunicación crean […]

La Alegoría del Dopaje  

Lo que sucede hoy, es que el culturismo, el dopaje y el culturista están como atrapados en una cueva, viviendo una situación similar a la que se describe en la parábola “Alegoría de la cueva”, presente en la obra titulada “La República”, (Libro VII).  Un diálogo socrático de Platón, que pretende ejemplificar cómo el ser […]

¿Tiene sentido intensificar la intensidad?

O entrenas la fuerza o entrenas el EGO, si constantemente estás yendo a tope… ¿Cómo puedes pisar aún más el acelerador? No puedes intensificar la intensidad. La progresión nel culturismo Existen cientos, miles, formas diferentes de entrenar y todas son igual de productivas, siempre y cuando prevean una progresión: una progresión de lo que sea […]

Las hormonas y el culturismo: ¿qué problemas?

Desde hace décadas ha existido una tendencia a pensar que cuando bajas tu porcentaje de grasa corporal a niveles de competición se da SÍ O SÍ una reducción negativa de la producción hormonal. Bien, es hora de analizar dicha afirmación un poco más a fondo. Vamos  a desarrollar varias preguntas clave a lo largo del […]

COMO ENFOCAR EL POST COMPETICIÓN

Cualquier atleta de competición, de una forma u otra, tiene una ESTRATEGIA para conseguir X % de grasa, en la fecha del campeonato. (Aquí te explicamos al detalle la nuestra) Ahora bien… Se pueden dar 2 situaciones diferentes, muy diferentes: La preparación KAMIKAZE La preparación del CULTURISTA NATURAL ¿QUIÉN tiene una estrategia para DESPUÉS de […]

ESTRÉS Y POTENCIACIÓN NEURAL ESTRÉS: MECÁNICO, METABÓLICO y NEURAL

Dentro de un MACROCICLO, debemos periodizar mesociclos en los que el OBJETIVO será el de mejorar la capacidad de soportar cada vez más ESTÍMULO NEURAL. Es decir, de mejorar la capacidad de nuestro SISTEMA NERVIOSO de generar IMPULSOS de ALTA FRECUENCIA durante cada vez más tiempo. De esta manera, manteniendo la TÉCNICA… trataremos de volvernos […]

LO QUE NADIE DICE DE LA TÉCNICA EN EL CULTURISMO

Hoy en día, cuando queremos aprender a hacer un ejercicio… buscamos en YouTube: “aprender a hacer sentadillas” “aprender a hacer dominadas” “ejercicios para ganar músculo” “mejores ejercicios de piernas” Vemos un vídeo tutorial de 10 minutos, y ¡A entrenar! ¿Pero realmente sabemos CÓMO debemos hacer esos ejercicios y por qué?   LA VERDADERA TÉCNICA Cuando […]

PECTORAL Y ACTIVACIÓN SELECTIVA

¿Cuántas veces has oído hablar sobre ejercicios específicos para estimular el “pico del bíceps”, el vasto externo del cuádriceps, que si esta porción del tríceps…? Deberíamos dejar de lado esta visión musculo céntrica y centrarnos más en ejercicios y planos de trabajo. Te explico porque, poniendo al pectoral como ejemplo; sigue leyendo. PRESS BANCA: PLANO […]

ESTE ES EL MEJOR AGARRE PARA TU PRESS BANCA

¿Eres de los que realiza PRESS BANCA, PRESS MILITAR… o cualquier tipo de PRESS sin sujetar la barra con el DEDO PULGAR? ¡Estás cometiendo un ERROR! ANULA LA MUÑECA En press banca, el AGARRE de la barra va a influir en gran medida en la EFICIENCIA del movimiento. De esta manera, podríamos considerar a la […]

ERRORES COMUNES EN SENTADILLAS Y COMO SOLUCIONARLOS

La correcta ejecución técnica en un movimiento es clave para ser capaz de desarrollar nuestra musculatura, el mantener un patrón de movimiento a lo largo de todas las series que componen la planificación de nuestro entrenamiento es el punto donde tenemos que focalizar nuestras energías. Errores más comunes Translación hacia atrás del cuerpo. Tenemos que […]