COMO ENFOCAR EL POST COMPETICIÓN

Cualquier atleta de competición, de una forma u otra, tiene una ESTRATEGIA para conseguir X % de grasa, en la fecha del campeonato. (Aquí te explicamos al detalle la nuestra) Ahora bien… Se pueden dar 2 situaciones diferentes, muy diferentes: La preparación KAMIKAZE La preparación del CULTURISTA NATURAL ¿QUIÉN tiene una estrategia para DESPUÉS de […]

ESTRÉS Y POTENCIACIÓN NEURAL ESTRÉS: MECÁNICO, METABÓLICO y NEURAL

Dentro de un MACROCICLO, debemos periodizar mesociclos en los que el OBJETIVO será el de mejorar la capacidad de soportar cada vez más ESTÍMULO NEURAL. Es decir, de mejorar la capacidad de nuestro SISTEMA NERVIOSO de generar IMPULSOS de ALTA FRECUENCIA durante cada vez más tiempo. De esta manera, manteniendo la TÉCNICA… trataremos de volvernos […]

REVISIÓN PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA Y PROPUESTA DE MACROCICLO DE POWERLIFTING

1. INTRODUCCION Se conoce con solvencia la importancia del volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento. Todos conocemos casos de personas novatas con miles de series por entrenamiento a una intensidad ridícula, otros intentando sacar maximales en todas sus sesiones de entrenamiento y a otros entrenando 7 días/semana. No obstante, todas estas variables están íntimamente interconectadas […]

LAS REGLAS DEL JUEGO QUE TODO ENTRENADOR DEBE SABER

Todos los deportes tienen ciertas reglas que tenemos que respetar para que puedan practicarse con naturalidad ,el deporte nos enseña valores positivos y nos conecta con la vida. 1. COMPROMISO: El deporte te lleva a comprometerte con algo o alguien. 2. TRABAJO EN EQUIPO: Es un valor importante que debe adquirirse desde pequeños 3. RESPONSABILIDAD: Por ejemplo, […]

LO QUE NADIE DICE DE LA TÉCNICA EN EL CULTURISMO

Hoy en día, cuando queremos aprender a hacer un ejercicio… buscamos en YouTube: “aprender a hacer sentadillas” “aprender a hacer dominadas” “ejercicios para ganar músculo” “mejores ejercicios de piernas” Vemos un vídeo tutorial de 10 minutos, y ¡A entrenar! ¿Pero realmente sabemos CÓMO debemos hacer esos ejercicios y por qué?   LA VERDADERA TÉCNICA Cuando […]

PECTORAL Y ACTIVACIÓN SELECTIVA

¿Cuántas veces has oído hablar sobre ejercicios específicos para estimular el “pico del bíceps”, el vasto externo del cuádriceps, que si esta porción del tríceps…? Deberíamos dejar de lado esta visión musculo céntrica y centrarnos más en ejercicios y planos de trabajo. Te explico porque, poniendo al pectoral como ejemplo; sigue leyendo. PRESS BANCA: PLANO […]

ESTE ES EL MEJOR AGARRE PARA TU PRESS BANCA

¿Eres de los que realiza PRESS BANCA, PRESS MILITAR… o cualquier tipo de PRESS sin sujetar la barra con el DEDO PULGAR? ¡Estás cometiendo un ERROR! ANULA LA MUÑECA En press banca, el AGARRE de la barra va a influir en gran medida en la EFICIENCIA del movimiento. De esta manera, podríamos considerar a la […]

ERRORES COMUNES EN SENTADILLAS Y COMO SOLUCIONARLOS

La correcta ejecución técnica en un movimiento es clave para ser capaz de desarrollar nuestra musculatura, el mantener un patrón de movimiento a lo largo de todas las series que componen la planificación de nuestro entrenamiento es el punto donde tenemos que focalizar nuestras energías. Errores más comunes Translación hacia atrás del cuerpo. Tenemos que […]

CORRIGE TUS ASIMETRÍAS MUSCULARES

Si estás leyendo este artículo con la intención de corregir tus “asimetrías” musculares y te acabas de INICIAR en el mundo del entrenamiento con pesas, te RECOMIENDO que leas PRIMERO: Las 3 CLAVES para PROGRESAR en el CULTURISMO NATURAL Cómo gestionar la etapa de CRECIMIENTO MUSCULAR (bulking)   TIPOS DE ASIMETRÍAS Y ahora SÍ, sigue […]

DEJA DE SER UN FLACO

Estar la mayor parte del año a un porcentaje graso excesivamente bajo es el escenario perfecto para seguir siendo flaco, vamos a analizar los puntos para desarrollar musculatura de forma drástica. El culturismo natural es una carrera de fondo, para conseguir cambios excepcionales debemos de tener paciencia, ya que es cuestión de años incluso décadas […]