Esta calculadora Harris Benedict te indica de forma automática cuáles son las calorías que gastas en un día (en total) según los estudios de J. Arthur Harris y Francis G. Benedict
Seguido de este resultado, te vamos a explicar como interpretar el resultado de la calculadora Harris Benedict y que ajustes deberías hacer si tu objetivo es establecer una fase de volumen (ganancia de masa muscular) o una fase de definición (pérdida de grasa).
Conocer tu consumo de kcal diarias es algo fundamental de cara a tus objetivos, independientemente de que quieras iniciar una fase de volumen o de definición.
La forma más común de calcularlo es a través de la fórmula de Harris y Benedict, aunque a día de hoy se han realizado algunos ajustes para perfeccionar la original.
Lo primero que debes comprender es que, toda calculadora/fórmula es tan solo una aproximación.
Tu caso es diferente al resto, y es muy probable que tengas que hacer ajustes al alza o a la baja, nada será más preciso que la experimentación directa.
No obstante, esta calculadora Harris Benedict te servirá como una primera aproximación.
La ecuación de Harris-Benedict calcula el Ritmo Metabólico Basal (RMB), también conocido como Tasa Metabólica Basal (TMB), que representa la energía necesaria para mantener las funciones vitales del cuerpo en reposo.
La versión más utilizada a día de hoy es la propuesta por Mifflin y St. Jeor en 1990:
Como te hemos indicado al inicio del artículo, toda fórmula o cálculo solo será una aproximación, por lo que la calculadora Harris Benedict puede no ser tan precisa según que tipo de poblaciones.
No obstante, su popularidad está justificada ya que puede ser una herramienta de aproximación interesante si no se tiene información previa sobre la que después comenzar a establecer cambios.
Determinar tus calorías de mantenimiento es esencial para gestionar tu peso y optimizar tu nutrición:
Sin un control sobre tu gasto energético, la gestión de peso se vuelve aleatoria.
A partir de aquí, y en función de tus objetivos, puedes ir estableciendo ajustes para asegurarte el éxito.
El superávit calórico debe ajustarse según la experiencia de entrenamiento:
Un crecimiento muscular saludable implica aumentar 200-300 gramos cada 1-2 semanas, con una distribución adecuada de macronutrientes.
La reducción calórica debe ser personalizada, ya que un déficit excesivo puede generar problemas como estrés, ansiedad o falta de energía.
Un déficit recomendable suele situarse entre el 10% y el 25% del gasto energético diario, dependiendo del porcentaje de grasa y el nivel de estrés.
Tienes que entender que no es posible perder grasa a la velocidad de la luz.
Como recomendación general:
Te dejo aquí las 10 claves para perder grasa corporal.
En conclusión, la calculadora Harris Benedict puede servirte de aproximación inicial a tus calorías de mantenimiento, si no tienes ninguna consideración previa que puedas utilizar.
Una opción interesante sería seguir lo establecido por la calculadora durante un periodo de 2 semanas, a la par que vas controlando tu peso y tus perímetros corporales.
Si todo se mantiene estable, es que la fórmula se adapta a tu caso concreto a la perfección, asi que a partir de ahí puedes aumentar o disminuir calorías en función a tu objetivo.
Pero si observas cambios en tu peso o perímetros, ten esos cambios en cuenta a la hora de ajustar e introducir los cambios necesarios.
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El certificado de profesionalidad es una acreditación oficial que valida tus habilidades como entrenador en España. Su requisito varía según la comunidad autónoma, ya que algunas lo exigen para ejercer legalmente esta profesión, mientras que otras no. Nuestra formación te permitirá dar inicio al proceso de certificación de competencias, siguiendo las regulaciones aplicables en tu área geográfica (ten en cuenta que algunas comunidades autónomas lo requieren, mientras que otras no lo hacen)
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