Calculadora masa muscular: descubre tu potencial

Calculadora masa muscular: modelos existentes

Durante años se han ido utilizando diferentes modelos para predecir el potencial de ganancia de masa muscular.

Algunos de los más conocidos son los siguientes:

Modelo de Eric Helms.

Helms nos habla sobre la cantidad de masa muscular que una persona puede ganar en toda su vida, basandose en la masa magra que tiene al comenzar y teorizando sobre la máxima que podría alcanzar (aquí puedes leer la propia explicación de Eric Helms).

Modelo de Lyle McDonald.

McDonald sin embargo nos habla de la cantidad de músculo que puedes ganar al mes, una cantidad que, evidentemente, se reduce conforme vas ganando experiencia en el gimnasio. Este modelo se basa en la cantidad de masa muscular que una persona puede ganar en un período de tiempo determinado. Es una buena estimación para ver cuanto peso corporal buscar subir en una etapa de volumen.

Modelo de Francis Holway.

Probablemente el modelo desarrollado por Francis Holway, que mide la relación músculo–hueso, sea el mejor predictor de ganancia de masa muscular. Este modelo establece que la cantidad de músculo que puedes ganar está limitada por la cantidad de hueso que tienes y su tamaño.

Sin embargo, pese a que es un modelo prometedor, la dificultad de su medición hace que no sea práctico y quede relegado casi a un modelo puramente teoríco con poca cabida en la práctica.

Modelo de Casey Butt

Por eso llegamos al modelo desarrollado por Butt,  un modelo que predice el tamaño muscular potencial basado en la estructura ósea y la altura de una persona. Su modelo se basa en la relación entre la circunferencia de la muñeca y el tobillo a partir de los datos de diversas investigaciones desde mediados del s. XX.

Muy probablemente un modelo no tan preciso ni fiable como el de Holway, pero su facilidad de medición lo convierten en una buena elección practica, por eso nos hemos basado en este modelo en nuestra calculadora.

Pero debes tener en cuenta que todos estos modelos no dejan de ser aproximaciones, orientaciones sobre lo que se puede conseguir.

Pero al final, será la práctica y lo que consigas lo único que cuente.

Calculadora masa muscular: qué necesitas

Lo primero que debes hacer es rellenar todos los datos requeridos, todos ellos indispensables para ver tu potencial de masa muscular.

1. Sexo: hombre o mujer
2. Altura (en cm)
3. Peso corporal (en kg)
4. Porcentaje graso actual
5. Porcentaje graso deseado: hemos marcado un mínimo de 3% en hombres y un 12% en mujeres medido en plicometría
6. Circunferencia de la muñeca: medida con la mano abierta
7. Circunferencia del tobillo: medido en el punto más estrecho
8. ¿Eres culturista natural competitivo en WNBF?
9. Dos opciones en base a tu respuesta a la pregunta 8

• Si contestaste si: ¿has hecho top 5 en alguna competición de WNBF?
• Si contestaste no: ¿alguna vez te han dicho que tienes potencial y facilidad para ganar masa muscular?

Entrando en detalle: los cálculos

• Si contestas si a las preguntas 8 y 9:

• Si contestas no a las pregunta 8 y si a la 9:

• Si contestas no a las preguntas 8 y si a la

• Si contestas si a las pregunta 8 y no a la 9 tomaremos tu máximo potencial al igual que en el caso anterior.

Conclusiones

Ten en cuenta estos datos como una simple referencia y no como algo inamovible o absoluto.

Tu potencial de ganancia de masa muscular puede variar respecto a estas fórmular, está bien tener una posible referencia, pero solo hay una certeza absoluta:

Tú te encuentras en una situación concreta, y a lo único que debes aspirar es a mejorar esa situación, esa es la única lucha que importa.

Lo importante no es a donde puedes llegar, sino que disfrutes el camino que tienes que recorrer, por eso creamos The Natural Way, y te animo a echarle un vistazo tanto a las diferentes rutinas como al video que te dejo a continuación