A raiz de los blogs con nuestras calculadoras para conocer vuestro potencial de ganar masa muscular y la harris benedict, nos habeis pedido una calculadora macronutrientes asi que… ¡aqui la teneis!
Lo primero que tienes que conocer es que contamos con 3 macronutrientes, los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, y estos en conjunto se encargan de dar a tu cuerpo la energía que necesita para sus tareas diarias.
Si, para sus tareas diarias, dormir, hacer la digestión, pensar…¡no solo para entrenar y crear masa muscular!
Alimentarte bien, y de acuerdo a lo que necesitas, es indispensable para vivir, y por supuesto para ponerte mamadísimo.
Para calcular un correcto reparto de macronutrientes hay diferentes factores que debemos tener en cuenta:
En base a tus objetivos hemos establecido la siguiente división para nuestra calculadora macros:
A partir de tus calorías diarias, la calculadora macronutrientes establece un reparto que sigue las recomendaciones del Instituto de Medicina (IOM) junto al colegio de Americano de Medicina del Deporte:
Como siempre, esto son recomendaciones generales para personas sin ningún tipo de patología. Si tienes cualquier tipo de afección, te recomendamos que acudas a un nutricionista/endocrino especializado.
Y si no tienes ningún tipo de patología, como ves estas recomendaciones dan cierto margen, siempre puedes ir variando y jugando con estos porcentajes, aunque te damos otros valores de referencia a tener en cuenta:
Procura no bajar de 0.8g de proteina x kg de peso corporal, y de 0,6g de grasa en hombres y 0.8g de grasa en mujeres x kg de peso corporal.
De esta forma te aseguras que tu cuerpo cuenta con unos niveles mínimos seguros a nivel metabólico y hormonal.
Para llevar el cálculo de tus macros puedes utilizar aplicaciones como MyFitnessPal o FatSecret entre otras.
Pero recuerda, no te obsesiones, se trata más bien de tener un aprendizaje sobre tus necesidades que llevarlo todo al dedillo.
Ah, y otra cosa: ¡no todo son macros!
No descuides tu dieta e introduce siempre alimentos densos a nivel nutricional que incluyan una buena variedad de vitaminas y minerales, ¡no caigas en el reduccionismo de los macros!
Uno de los ejercicios que no puede faltar en tu rutina para abdomen, la rueda abdominal. Antes de entrar en detalle de cómo se realiza
Si quieres mejorar tu composición corporal, construyendo masa muscular y perdiendo grasa, solo tienes un camino: entrenar la fuerza. Si llevas un tiempo yendo al
El certificado de profesionalidad es una acreditación oficial que valida tus habilidades como entrenador en España. Su requisito varía según la comunidad autónoma, ya que algunas lo exigen para ejercer legalmente esta profesión, mientras que otras no. Nuestra formación te permitirá dar inicio al proceso de certificación de competencias, siguiendo las regulaciones aplicables en tu área geográfica (ten en cuenta que algunas comunidades autónomas lo requieren, mientras que otras no lo hacen)
Puedes obtener un Certificado de Profesionalidad de dos maneras:
Es importante destacar que, como centro de formación no reglada, ofrecemos cursos con un temario adaptado al de los Certificados de Profesionalidad. Sin embargo, superar estos cursos no implica automáticamente la obtención del título. Estos cursos te permitirán adquirir competencias profesionales que te conducirán a la obtención de un Certificado de Profesionalidad, pero para lograrlo, después de completar el curso, deberás pasar por un proceso de evaluación y acreditación de competencias.
Para obtener información detallada sobre el proceso de acreditación de competencias para la obtención de un certificado de profesionalidad específico en cada comunidad autónoma, simplemente selecciona el nombre de la comunidad de tu interés.
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