Músculo romboides: anatomía, función e inserción

El romboides mayor y menor, son músculos situados en la zona de la cintura escapular.

No se ven a simple vista, ya que forman parte de la musculatura profunda, pero siguen siendo importantes desde el punto de vista estético.

Ya que una hipertrofia de los romboides contribuirá al engrosamiento de la espalda, empujando los músculos más superficiales, esto en parte es lo que ayuda a conseguir esos looks “rocosos”.

Así que, ahora que sabes de la importancia del trabajo del romboides, vamos a conocer su función y como participa en los distintos movimientos.

Músculo romboides: anatomía, origen e inserción

El romboides mayor y menor tienen su origen en las vertebras y se insertan en el omóplato.

En concreto:

• El  romboide mayor se origina en las apófisis espinosas de las primeras cuatro vértebras torácicas y se inserta al nivel del margen medial de la escápula;
• El  romboide menor se origina en las apófisis espinosas de las vértebras cervicales sexta y séptima y también se inserta al nivel del margen medial de la escápula

Anatomía: romboides mayor y menor

Romboides: acción y función

Sus funciones principales son:

• Ser aductores escapulares , movimiento que tiende a acercar los omoplatos;
• Actúan como músculos sinérgicos del gran dorsal y con los brazos a los lados elevan y rotan la escápula caudalmente.

De esta forma, se verán involucrados en todo ejercicio de tracción y se encargarán de estabilizar hombro y mantener pegada la escápula.

Además, participan en el correcto ritmo de rotación escápulo-humeral en los movimientos con el brazo por encima de la cabeza.

Ejercicios efectivos para el romboides

Por supuesto, uno de los ejercicios en los que trabaja el romboides es el peso muerto. 

Tendrá una gran activación al buscar mantener nuestras escápulas aducidas, en una posición activa.

Este ejercicio dejará ya tocados nuestros romboides y lo remataremos con el resto de ejercicios.

Entrena tu espalda con Peso Muerto

Como ya hemos visto, participarán en todos los ejercicios de tracción: remo, dominadas…

Pero sin duda, se verán más involucrados con un agarre ancho, ya que situará el movimiento en un plano más favorable para estos.

Otro ejercicio en el que se ven sumamente activados son las elevaciones para deltoides posterior.

En este ejercicio nos encontramos tumbados boca abajo, y llevamos los codos hacia atrás a la vez que juntamos lás escápulas.

Otro ejercicio podría ser el remo en polea, con una ejecución en la que dejamos ir el hombro hacia delante en la posición inicial alargando así el romboides.

Si quieres saber como hacer correctamente este ejercicio solo tienes que pulsar aquí.

También podemos realizar dominadas escapulares. Consiste en realizar únicamente la primera fase de la dominada.

Simplemente nos colgamos de la barra y realizamos esa elevación del pecho, buscando una posición activa, y repetimos.

Como has podido ver, participa en prácticamente todos los ejercicios, por lo que dedicarle un trabajo extra no siempre será necesario.

Puede tener mayor cabida en las últimas fases de una preparación para competir en culturismo natural si la espalda no es tu punto fuerte.

Dolores de romboides en el gimnasio

Al verse incolucrado en una gran cantidad de ejercicios, si aumentamos el volumen bruscamente puede aparecer dolor miofascial.

Este puede presentarse de forma local, regional y con distintos puntos gatillo.

En estos casos, una visita a un fisioterapeuta y una reducción del volumen o intensidad del entrenamiento es lo más recomendado.

Si el fisioterapeuta lo indica, podríamos incluir algunos estiramientos

Estiramientos para el romboides

1. En una posición estable y cómoda, pasamos el brazo del deltoides a extender hacia el otro lado.
2. Lo agarramos con nuestro otro brazo.
3. Desde ahí, buscamos extenderlo lo máximo posible ayudándonos con nuestro brazo.
4. Evita rotaciones del tronco para intentar llegar más lejos, solo separa el brazo lo máximo posible

Estiramiento del romboides

Y eso es todo por hoy, culturistas naturales.

Si tenéis más dudas sobre el romboides, dejadlas en comentarios y estaremos encantados de responderlas.

Javi Garcia

Elite Coach