Perder grasa a la velocidad de la luz

Hoy abordamos los puntos más importantes para enfocar una dieta efectiva y saludable para perder grasa. ¡Rápido! ¡Rapidísimo! A la velocidad de la luz. Digamos… unos ¡¡10 kg en 2 o 3 semanas!! ¿Qué tal suena eso?

Cuando tomas la decisión de perder grasa, sea por el motivo que sea, desde que por fin has decidido poner en valor tu salud y tu cuerpo (que solo tienes uno), que la analítica ha salido mal, o que te has quedado soltero y el mercado está complicado…la gente quiere empezar pisando el acelerador al máximo para quitárselo cuanto antes.

Pero, ¿es esto factible?

Y más importante aún, ¿es saludable?

Las matemáticas para perder grasa

Empecemos por la fisiología porque en la fisiología del adelgazamiento, la pérdida de peso tiene sus límites.

No podemos perder de forma natural 10 kg de grasa en DOS-TRES semanas, es fisiológicamente imposible.

Ya que 1 kg de grasa en nuestro cuerpo son 7 mil calorías.

Los más espabilados que se preguntan por qué NO son 9 mil calorías, ya que sabemos que un gramo de grasa son nueve calorías, deben saber que en el adipocito hay agua ligada a los lípidos, por lo que el contenido calórico de nuestra grasa corporal baja de 9 mil calorías hacia las 7 mil, que son aproximadamente las calorías que contiene la mantequilla.

Entonces, esto supone oxidar 70.000 calorías y generar ese déficit en ese tiempo… ¡¡Buena suerte!!

Para que lo entiendas mejor una “persona media” come 2000kcal al día, eso son 41000kcal en 3 semanas

Ni ayunando las 3 semanas generas el déficit de 70000 calorías para perder grasa

El ritmo adecuado

Ahora que ya sabes lo que no puedes hacer para perder grasa, grábate esto a fuego

Fisiológicamente solo podemos perder un MÁXIMO de un 1-1,5% de nuestro peso corporal por semana.

Por lo que cuanto más pesemos, más grasa podremos perder rápidamente y viceversa.

Forzar más allá de estos valores implica forzosamente catabolizar la masa magra y esto no es una idea brillante, ya que la masa magra es el mayor aliado para mantenernos sanos, funcionales y garantizarnos NO volver a recuperar el peso perdido.

Pautas para perder grasa

#1 Mídete

Debes tener un registro de las variaciones SEMANALES promedio de tu peso corporal y NO enfocarte demasiado en las variaciones diarias, ya que pueden fluctuar desde la mañana a la noche y de un día a otro.

En segundo lugar, mide unos perímetros estratégicos

Una forma sencilla que todo el mundo puede utilizar para entender lo que está quemando es tomar la circunferencia de la cintura y las caderas para monitorizar la grasa, y la circunferencia de los brazos (o antebrazos) y gemelos para comprobar si no estamos consumiendo masa muscular.

En tercer lugar, sácate unas fotos de Frente-Perfil-Espalda: sé que ahora mismo no te apetece en lo más mínimo, pero te será muy útil TOMAR CONCIENCIA y ver la comparativa cuando estés flojeando más allá en el proceso y motivarte para no tirar la toalla.

#2 Diseña un calendario de pérdida de peso

Una vez estimada la cantidad de KILOS que necesitamos perder y una vez calculado cuál sería el RITMO promedio apropiado de pérdida de peso semanal para asegurar la pérdida de grasa, deberíamos marcar esa progresión en un calendario y resistirnos en adelantarnos a ella, pero a la vez evitar quedarnos atrás.

Esto marcará realmente la ingesta de comida a lo largo de la semana y nos permitirá ser mucho más flexibles.

Es importante comprender que lo que cuenta no son las calorías diarias, sino las calorías semanales.

Esto nos da una ventaja porque si un sábado noche tenemos una comida trampa y encajamos ese exceso en el promedio semanal ya no será “trampa” sino una herramienta útil para no amargarnos la vida y sobre todo para nuestra salud mental.

Pero cuidado en confundir una “comida trampa” con un BUFFET libre a destajo, que tenga de una sentada todo el déficit de la semana.

#3 Crea un déficit energético

Olvidarte de todas esas magufadas de que lo importante es quitar este u otro alimento, que si quitas los carbohidratos, que si no mezcles macronutrientes, que si no comas a partir de no sé qué hora de la tarde…

Bien, olvídate de una puñetera vez.

Tienes un balance energético, cuando este balance energético se vuelve negativo, pierdes peso. FIN.

Puedes generar ese balance negativo, gastando más / ingiriendo menos calorías o una combinación de ambas, que suele ser la mejor opción

#4 Controlar el hambre = controlar perder grasa

Debemos ingerir una buena cantidad de PROTEÍNAS, ya que los aminoácidos son esenciales para mantener la masa muscular y para no sufrir demasiado el hambre, y una buena cantidad de FIBRAS, al menos 30 gramos al día, porque además de ser saludable, la fibra también ayuda con la sensación de saciedad.

Así que habrá que ir haciendo las paces con algunas verduras y empezar a incluirla en todos los platos principales.

También es clave beber mucha agua, ya que muchas personas que no beben lo suficiente, confunden la sed con la sensación de hambre.

Beber un buen vaso de agua o infusión durante el día ayuda a llenar el estómago y también, en este caso, a percibir menos hambre.

Es importante tener en cuenta estos puntos porque las dietas fracasan siempre por razones psicológicas, por lo que no tener hambre o tenerla lo menos posible es crucial.

#5 Tienes que ver este vídeo

Todo esto que te estoy contando, lo he explicado mucho mejor, con más ejemplos y de una forma más práctica en el video que voy a dejarte aquí abajo.

En él, te explico más en profundidad todo lo que te he contado hasta ahora sobre perder grasa, pero además te incluyo otras 3 claves super importantes para que no fracases en el intento.

Esto no es más que otra prueba para demostrar que realmente quieres conseguir perder grasa, si has llegado hasta aquí, y no ves el video, será señal de que no es tan importante para ti y que, seguramente, fracases.

Siento ser tan franco, pero he trabajado muchos años en esto, y sé que para un buen cambio, hace falta una buena mentalidad, asi que, si aún siues leyendo esto, enhorabuena, es tu momento, haz click en el video, aprende, y pierde grasa de forma definitiva