EL ENTRENAMIENTO EN CULTURISMO NATURAL
Cuando MENOS es MÁS
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Roberto Amorosi
04/10/2016
Los abdominales son un grupo muscular especial.
Seguro que todos habéis escuchado la frase de “los abdominales se construyen en la cocina” o similares.
Y bien, es cierto, para poder mostrar completamente nuestros abdominales deberemos estar definidos, con un bajo porcentaje de grasa corporal.
¡Pero esto no significa que no debamos entrenarlos!
Podemos hipertrofiarlos y hacer que a mismo % graso luzcan algo mejor.
Así que, he creado una lista con ejercicios de menos a más exigentes para que los incluyas en tu entrenamiento
¡Aquí tienes 10 ejercicios para trabajar tu abdomen!
Vayamos con la lista, pero antes, que sepas que al final del blog hay un vídeo en el que te contamos ¡cómo hacer bien los abdominales!
Ahí podrás ver varios de los ejercicios incluidos en la lista.
El ejercicio clásico de abdominales que todos conocemos, una opción que podemos realizar en cualquier momento y lugar
Crunch abdominal
Un ejercicio ligeramente más complicado, en el que en lugar de aproximar nuestros torso a la cadera, aproximamos la cadera al torso
Una variante del ejercicio crunch clásico que intenta reducir el trampeo.
Simplemente coloca tus piernas en la clásica posición de “mariposa” y realiza tus crunch.
Sin duda, el ejercicio isométrico más conocido para el abdomen.
Hay múltiples variantes que te permitirán dificultar este ejercicio para reducir los tiempos de cada serie.
Plancha frontal
Una versión que hace más énfasis en los oblicuos (tanto externo como interno)
Un ejercicio isométrico en el que buscaremos mantener nuestra cadera lo más próxima hacia nuestros hombros.
Recuerda, no se trata solo de elevar las piernas, el movimiento lo hace la cadera.
Isometría piernas elevadas
Sin duda un gran ejercicio para estimular nuestros abdominales.
Te dejo aquí mismo un video para que aprendas cómo realizarlo correctamente.
La versión dinámica del ejercicio nº6
Un ejercicio muy interesante para complementar nuestra rutina de abdomen
Sin duda, uno de los ejercicios más desafiantes
A continuación puedes ver en qué consiste el ejercicio.
Dragon Flag
Puede ser interesante para iniciar nuestra rutina y dejar el abdomen “tocado”
Así podremos continuar con ejercicios más sencillos.
Un ejercicio muy complicado, sobretodo por el gran salto de dificultad entre la variante de rodillas y esta.
Siempre puedes ir elevándote poco a poco utilizando una pared como límite
De esta forma la sobrecarga será mucho más progresiva.
Ahora, vamos a ver una serie de errores que debemos evitar en la ejecución de nuestros ejercicios.
¡Y eso es todo por hoy!
Recuerda, aquí abajo te dejo un video que te resultará muy útil para el trabajo de tu abdomen.
En él podrás ver varios de los ejercicios de esta lista.
Javi Garcia
Elite Coach
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