Entrenar la fuerza o la debilidad

Si quieres mejorar tu composición corporal, construyendo masa muscular y perdiendo grasa, solo tienes un camino: entrenar la fuerza.

Si llevas un tiempo yendo al gimnasio, seguramente habrás oído la típica frase de que el peso es un medio y no es un fin por sí mismo.

O las típicas frases insinuando que para ganar masa muscular no es importante mover kilos y que eso solo entrena el ego.

Y a fin de cuentas es así, si lo que quieres es construir masa muscular y solo te importa eso, el medio a través del que lo consigas es irrelevante ¿no?

Al menos, es una buena teoría.

Pero, ¿Cuál es la realidad?

Hoy vas a descubrirlo.

Las personas que defienden estos argumentos

Por lo general, te vas a encontrar 4 tipos de persona que te darán esos “argumentos”

• Flacobuilders, que levantando una caca y media solo pueden negar que a ellos les interese estar fuertes.
• Los que están tocados por la varita genética, y están enormes solo con mirar rodar las mancuernas por el suelo.
• Dopados hasta arriba de esteroides, delegándoles el resultado final, y se la pasan 24/7 en estado anabólico inducido por el fármaco, lo cual les permite pasarse el día conectando mente y músculo para que circule la “química”.
• Los que realmente no tienen interés en levantar pesas porque tienen otros objetivos, de resistencia cardiovascular o de preparación atlética, etc. 

Pero tú no eres así, y si no te diste cuenta, te darás cuenta en cuanto te explique lo siguiente.

Solo hay dos opciones

O entrenar la fuerza o entrenar la debilidad.

Entrenar la fuerza: el único camino

Si nos dejamos de doble moral, nos daremos cuenta de que a todos nos flipa y nos impresiona ver a gente levantando un montonazo de kilos.

Esto es más que evidente, observando cómo viralizan los vídeos de gente levantando barbaridades en redes sociales.

Además, cualquiera que haya estado en la sala de musculación sabe perfectamente cómo se paraliza la sala entera cuando hay alguien que realmente está metiéndole discos a la barra y se pone a moverlos arriba y abajo como si no pesara.

Es decir, toda la comunidad entera tiene sus ídolos que levantan cargas inhumanas, como los 180 kilos de Press banca para 12 repeticiones del Kevin LEVRONE o las hazañas de Ronnie Coleman, levantando barbaridades y gritando “¡light weight baby!”, y que todos observan con admiración diciendo “WOOOW”.

Voy más allá, estoy seguro que te han preguntado (o has preguntado) ¿Cuánto levantas en banca?

Solo con estas cosillas, ya parece que la fuerza no es solo un medio, sino también un fin, ¿verdad?

Quieres ser tan fuerte como pareces

Hablando en cristiano, lo que realmente queremos es que los músculos sean el emblema de nuestra fuerza y nuestra tarjeta de visita… porque atribuimos a ello toda una serie de valores y estatus social.

Es decir, relacionamos el gimnasio con un sentido de prestación en las cargas levantadas en determinados ejercicios y relacionamos esas capacidades con una estética física determinada.

¿Por qué esta asociación?

Quizás porque el Atleta deriva del guerrero, que siempre ha sido representado como un atleta, o porque los dioses son representados como un atleta en vez de como un gordo con faking panza.

El motivo científico: la sobrecarga progresiva

La buena noticia es que si entrenas de forma natural para obtener ganancias de tejido muscular, tienes que forzosamente volverte más fuerte.

Necesitas una constante sobrecarga progresiva que finalmente se refleje en tu capacidad de mover kilos.

Y aunque hipotéticamente es posible generar un estímulo hipertrófico con cualquier ejercicio, en nuestro ambiente no todos los ejercicios tienen el mismo valor.

Porque la ciencia ha demostrado que no hay diferencias significativas en el desarrollo hipertrófico, comparando ejercicios monoarticulares con ejercicios multiarticulares.

Y, sin embargo, los ejercicios que requieren un control motriz superior, que demandan cierto tipo de habilidad técnica y control del cuerpo bajo carga, siguen siendo los reyes universales de nuestra disciplina desde hace más de un siglo.

Conclusion sobre como entrenar la fuerza

En definitiva, si tu objetivo es la ganancia de masa muscular, no vale hacerlo de cualquier forma.

Estás obligado a entrenar la fuerza.

A levantar cargas “pesadas” en relación a tu propia fuerza, y buscar que, cada vez, levantes más y más peso.

Esta es tan solo una de las claves que te comento en la guía definitiva para la hipertrofia muscular

Y si lo que quieres es una rutina diseñada con sentido, te animo a que eches un vistazo a The Natural Way, con rutinas para todos los niveles y con las que conseguirás tu máximo desarrollo de fuerza e hipertrofia

¡También puedes profundizar más en este concepto de “entrenar la fuerza o la debilidad” en el video de Youtube que te dejo aquí debajo!