Si organizas tus entrenamientos, según los MACROCICLOS ECN (tenemos rutinas para más de 10 años), te darás cuenta, de que en algunas rutinas, no se marca un número específico de series a realizar.
Podemos encontrarnos con esto: “?” (haciendo referencia al número de series a realizar) y quedarnos con la duda de que hacer en ese caso…
En el artículo de hoy, hablaremos sobre las MAX PUMP SETS… o el arte, de buscar el máximo bombeo.
Lee atentamente, y al final del artículo, podrás contestarte tu solo a tu pregunta.
Podríamos calificar al PUMP (hinchazón de los brazos, pectoral… para que nos entendamos todos), como si fuera una CURVA DE FELICIDAD:
Cómo que, al empezar a bombear, tuviéramos una respuesta al bombeo, tal que así:
Pongamos el ejemplo, que queremos bombear el pectoral, empezando con unas aperturas de pecho inclinado.
Realizaríamos primera serie / descanso 90” / segunda serie / descanso 90” … yendo, sumando series, progresivamente, llevando cada vez más sangre al músculo y a consecuencia de eso, bombeando, cada vez más y más.
Pero, hasta qué punto… ¿Podemos seguir bombeando?
Llegados a este punto, podemos encontrarnos en la situación, en la que, paradójicamente, por mucho que vayamos añadiendo más series, en lugar de seguir bombeando, podemos ir a peor, perdiendo, incluso, a cada vez, más bombeo.
A eso, le llamamos VOLUMEN VACÍO.
Es decir, vamos añadiendo catabolismo y desgaste, hasta que el músculo llega a estar
bajo mínimos de reservas energéticas.
No sirve de nada, entonces, tratar de seguir bombeando. Lo único que conseguiremos en ese caso, es IR A PEOR.
Por tanto, lo que debemos tratar, es de ESTIMULAR, pero NO ANIQUILAR, ni destruir el músculo.
El CULTURISMO, como el mismo nombre indica, es: BODYBUILDING (construcción del cuerpo) … NO destrucción.
De esta manera, buscaremos las series necesarias para llegar al MÁXIMO BOMBEO, y a partir de allí, pasar al siguiente ejercicio que nos toque, sin gasto energético innecesario.
El número de series, que nos van a salir, depende de cada uno, y de su estado energético.
De esta manera, si nos encontramos con un sujeto en:
Nos podemos encontrar, también, con sujetos, que no saben lo que es el vaciado y llenado del músculo, lo que es bombear o no bombear… con un nivel de hidratación muy bajo, con las reservas energéticas por los suelos…
Y que, en esa gente, NI DEBERÍAMOS PLANTEARNOS que traten de bombear.
Sería más conveniente, en estas situaciones, tratar de ORDENAR su dieta, su descanso, que aprendan a controlar posibles fuentes de estrés, ver si el volumen de entrenamiento es excesivo… ¡Hay que ver su vida a 360 grados!
La MÁXIMA PLENITUD PSICOFÍSICA en culturismo natural, ES CLAVE, para poder alcanzar nuestro máximo potencial genético.
Por tanto, si no aprendemos a familiarizarnos con las sensaciones de dureza y llenado del músculo, a controlar el gasto y consumo de glucógeno, el consumo de agua y de sal, con tal de poder realizar recargas sin rebozar…
Pues sin esto… NO hay culturismo.
Bernat Sánchez, ECN ELITE COACH.
Capacidad metabólica, dietas, alimentación, entrena tu metabolismo… Cuantas teorías contradictorias. Todos en búsqueda del eslabón perdido, de algún tipo de receta mágica que
En este artículo vamos a hablar un poco de qué hacer si tenemos el pectoral poco desarrollado y el tríceps o los hombros se llevan
El certificado de profesionalidad es una acreditación oficial que valida tus habilidades como entrenador en España. Su requisito varía según la comunidad autónoma, ya que algunas lo exigen para ejercer legalmente esta profesión, mientras que otras no. Nuestra formación te permitirá dar inicio al proceso de certificación de competencias, siguiendo las regulaciones aplicables en tu área geográfica (ten en cuenta que algunas comunidades autónomas lo requieren, mientras que otras no lo hacen)
Puedes obtener un Certificado de Profesionalidad de dos maneras:
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