MAX PUMP SETS

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Si organizas tus entrenamientos, según los MACROCICLOS ECN (tenemos rutinas para más de 10 años), te darás cuenta, de que en algunas rutinas, no se marca un número específico de series a realizar.

Podemos encontrarnos con esto: “?” (haciendo referencia al número de series a realizar) y quedarnos con la duda de que hacer en ese caso…

En el artículo de hoy, hablaremos sobre las MAX PUMP SETS… o el arte, de buscar el máximo bombeo.

Lee atentamente, y al final del artículo, podrás contestarte tu solo a tu pregunta.

¿CÓMO FUNCIONA EL PUMP?

Podríamos calificar al PUMP (hinchazón de los brazos, pectoral… para que nos entendamos todos), como si fuera una CURVA DE FELICIDAD:

Cómo que, al empezar a bombear, tuviéramos una respuesta al bombeo, tal que así:

  • Así me lo paso bien.
  • Me lo paso mejor.
  • Me lo paso muy bien.
  • Me lo paso aún mejor.
  • Me voy a la mierda.

Pongamos el ejemplo, que queremos bombear el pectoral, empezando con unas aperturas de pecho inclinado.

Realizaríamos primera serie / descanso 90” / segunda serie / descanso 90” … yendo, sumando series, progresivamente, llevando cada vez más sangre al músculo y a consecuencia de eso, bombeando, cada vez más y más.

Pero, hasta qué punto… ¿Podemos seguir bombeando?

PUNTO DE MÁXIMO BOMBEO

Llegados a este punto, podemos encontrarnos en la situación, en la que, paradójicamente, por mucho que vayamos añadiendo más series, en lugar de seguir bombeando, podemos ir a peor, perdiendo, incluso, a cada vez, más bombeo.

A eso, le llamamos VOLUMEN VACÍO.

Es decir, vamos añadiendo catabolismo y desgaste, hasta que el músculo llega a estar

bajo mínimos de reservas energéticas.

No sirve de nada, entonces, tratar de seguir bombeando. Lo único que conseguiremos en ese caso, es IR A PEOR.

MAX PUMP SETS

Por tanto, lo que debemos tratar, es de ESTIMULAR, pero NO ANIQUILAR, ni destruir el músculo.

El CULTURISMO, como el mismo nombre indica, es: BODYBUILDING (construcción del cuerpo) … NO destrucción.

De esta manera, buscaremos las series necesarias para llegar al MÁXIMO BOMBEO, y a partir de allí, pasar al siguiente ejercicio que nos toque, sin gasto energético innecesario.

¿CUÁNTAS SERIES NOS VAN A SALIR?

El número de series, que nos van a salir, depende de cada uno, y de su estado energético.

De esta manera, si nos encontramos con un sujeto en:

  • SUPERÁVIT (con un buen estado físico, bien descansado, bien alimentado…): Quizás puedan salirle 3,4,5,6 series…
  • DÉFICIT (sin descansar bien, sobreentrenado, sin estar bien alimentado…) 2, 3 series…
  • UN DESASTRE GLOBAL (con el músculo vacío, sin dormir bien, super estresado, sobreentrenado…) puede que NO bombee, ni con la primera serie.

MÁXIMA PLENITUD PSICOFÍSICA A 360 GRADOS

Nos podemos encontrar, también, con sujetos, que no saben lo que es el vaciado y llenado del músculo, lo que es bombear o no bombear… con un nivel de hidratación muy bajo, con las reservas energéticas por los suelos…

Y que, en esa gente, NI DEBERÍAMOS PLANTEARNOS que traten de bombear.

Sería más conveniente, en estas situaciones, tratar de ORDENAR su dieta, su descanso, que aprendan a controlar posibles fuentes de estrés, ver si el volumen de entrenamiento es excesivo… ¡Hay que ver su vida a 360 grados!

La MÁXIMA PLENITUD PSICOFÍSICA en culturismo natural, ES CLAVE, para poder alcanzar nuestro máximo potencial genético.

Por tanto, si no aprendemos a familiarizarnos con las sensaciones de dureza y llenado del músculo, a controlar el gasto y consumo de glucógeno, el consumo de agua y de sal, con tal de poder realizar recargas sin rebozar…

Pues sin esto… NO hay culturismo.

Bernat Sánchez, ECN ELITE COACH.

 

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