La tensión mecánica es el tipo de estrés que más se relaciona con la hipertrofia.
Es muy importante que sigamos rutinas en las que se de la suficiente tensión mecánica para generar adaptaciones a la hipertrofia.
Dentro de un MACROCICLO, debemos periodizar mesociclos en los que el OBJETIVO será el de mejorar la capacidad de soportar cada vez más ESTÍMULO NEURAL.
Es decir, de mejorar la capacidad de nuestro SISTEMA NERVIOSO de generar IMPULSOS de ALTA FRECUENCIA durante cada vez más tiempo.
De esta manera, manteniendo la TÉCNICA… trataremos de volvernos cada vez más FUERTES, aumentando las cargas progresivamente que manejábamos en anteriores mesociclos, en los que estábamos trabajando con un % de carga muy bajo, realizando levantamientos muy lentos, con pausas muy largas y con un alto volumen de trabajo.
Diferenciaremos 3 tipos de “ESTRÉS”:
se da al trabajar con rangos MODERADOS de repeticiones a ALTOS % de carga.
ESTRÉS METABÓLICO
se da al trabajar con rangos ALTOS de repeticiones a BAJOS % de carga.
POTENCIACIÓN NEURAL
Aunque nadie habla de él, se da con la generación de IMPULSOS de ALTA FRECUENCIA durante el entrenamiento.
Es muy importante tratar de mejorar la capacidad de hacer frente a los 3 TIPOS de “ESTRÉS” por igual, ya que una capacidad depende de la otra, y de esto depende el DESARROLLO de un FÍSICO NATURAL.
Por ejemplo, la incapacidad de tolerar un alto grado de estrés neural, va a repercutir en que el único modo de generar estrés metabólico y mecánico sea bajo la utilización de cargas RIDÍCULAS para poder tolerar grande VOLÚMENES de entrenamiento
% DE CARGA: ESTRESANTE – ESTIMULANTE – REGENERANTE
Un ejemplo de ESTRUCTURA de trabajo en mesociclos de POTENCIACIÓN NEURAL sería la de clasificar las CARGAS de los ejercicios según: estresante, estimulante y regenerante.
El trabajo del mismo GESTO MOTRIZ desde distintos tipos de ESTÍMULOS nos va a volver mejores levantadores y a consecuencia de esto desarrollar cada vez más nuestra condición física
De esta manera, estructuraremos el mesociclo, tal que así:
Este concepto es TRASLADABLE a cualquier ejercicio; ya sea: sentadilla frontal, sentadilla trasera, prensa, sentadilla búlgara, cuadra bar…
Es por esto que periodizar cada fase del MACROCICLO con un orden lógico es CLAVE.
De esta forma conseguiremos la MÁXIMA PRESTACIÓN y, a posteriori el MÁXIMO DESARROLLO HIPERTRÓFICO.
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