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LA PRIORIDAD DE EJERCICIOS EN TU RUTINA

Contenido del articulo

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Vamos a hablar un poquito sobre las prioridades en los ejercicios.

Hay una cosa muy importante a tener en cuenta, y es que, cuando empezamos el entrenamiento, estamos a tope de energía.

A lo largo de la sesión , la fuerza va disminuyendo después de cada ejercicio que hacemos.

Algo muy evidente verdad? También va disminuyendo nuestra capacidad de atención, activación y esfuerzo, conforme vamos acumulando cierta fatiga tanto nerviosa como sistemática.

Por lo tanto, es lógico y recomendable que si tú tienes que darle prioridad a un ejercicio o a un grupo muscular en concreto, pongas esos ejercicios al principio de la rutina, sacrificando entre comillas un poquito lo que viene después.

En el caso de que en la rutina estemos trabajando dos grupos musculares diferentes, como por ejemplo piernas y hombre, o pierna y pecho, ahi evidentemente no hay ningun problema.

Simplemente movemos el bloque entero de pecho o pierna arriba o abajo y ya esta.

Simplemente le damos la prioridad al grupo que mas nos interesa y listo.

Que pasa si tenemos una rutina dirigida al mismo bloque?

Como por ejemplo rutina de Peso muerto, dominadas y bíceps.

Entonces uno puede decir “ostras, yo es que despues de peso muerto no rindo en las dominadas, y tengo la espalda carente”.

En este caso me interesa mas profundizar la dominada, así que , porque no mover el peso muerto al final? Se pueden hacer estos cambios?

Evidentemente tenemos que tener en cuenta de que la carga se va a volver un poquito sacrificada en esos ejercicios que vamos a cambiar después.

Pero entonces esto lo tenemos que tener en cuenta en el momento en que hacemos el cambio de rutina.

En este sentido, en este ejercicio no vamos a poder seguir con las mismas marcas anteriores si lo hacemos en ultimo lugar y no en el primero.

Por ejemplo, Peso muerto es un ejercicio muy versátil si queremos trabajar diferentes grupos musculares.

Entonces como hemos dicho, si queremos trabajar la espalda, lo ponemos después de las dominadas por ejemplo.

Si quiero trabajar piernas, lo pongo después del ejercicio de piernas.

Y si simplemente quiero mejorar las marcas, pues ahi lo meto a secas en principio de la rutina.

Por ejemplo si uso el peso muerto como básico en mi segunda rutina de piernas, y me interesa enfocarme en eso, puedo abrir el entrenamiento con un Jump set de Prensa y Hiperextensiones.

Me hago por ejemplo seis series de prensa y hiperextensiones a altas repeticiones y luego, cuando tengo las piernas hechas un flan, me pongo hacer el peso muerto pesado.

Entonces cuándo vayamos a hacer el peso muerto, notaremos mucho más el empuje de piernas contra el suelo, ya que las tendremos cargadas y por ende conseguimos activarlas mucho mejor.

De esta manera la espalda no llega a ser el factor limitante, si no la pierna. Y es ahi donde quiero poner el foco.

Paradojicamente puede parecer contraproducente cargarnos primero las piernas, pero luego nos adaptamos y en nada volvemos a levantar el mismo peso que antes.

Y También con las piernas preactivadas.

Y asi También nos ahorramos el tiempo de calentamiento que tenemos que hacer antes de empezar a realizar el peso muerto.

Entonces con esto os quiero decir que la rutina es un mapa, una direccion o punto de partida, y luego evidentemente cada uno puede ir haciendo pequeños ajustes para adaptarla a sus necesidades. Porque claro, no podemos aplicar siempre la misma rutina para todos, ya que cada uno tiene sus necesidades o experiencia.

Eso si….siempre entendiendo el sentido y lógica de esa rutina.

 

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4 comentarios

  1. “Me hago por ejemplo seis series de prensa y hiperextensiones a altas repeticiones y luego, cuando tengo las piernas hechas un flan, me pongo hacer el peso muerto pesado.”

    “Entonces cuándo vayamos a hacer el peso muerto, notaremos mucho más el empuje de piernas contra el suelo, ya que las tendremos cargadas y por ende conseguimos activarlas mucho mejor.”
    Que no deberia ser mejor meter un basico antes de un monoarticular?Ya que el SNC va a ser mas eficiente despues de un basico que de un complementario

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