Si quieres saber como ganar masa muscular mujeres, seguro que has leído por ahí que no tienes que entrenar como un hombre.
Sin duda uno de los mejores reclamos de MARKETING.
Lástima que un musculo es un musculo, para ambos sexos.
Mujeres y hombres, ¿deben entrenar diferente?
Misma estructura y tipología de fibras, misma función biomecánica, mismos metabolismos energéticos… y de hecho en NINGUN deporte se diferencian los entrenamiento
Pero en el nuestro… todo vale
Mujeres y hombres, ¿deben entrenar diferente?
Nos quieren hacer creer, que lo hicimos todo FATAL y que tomando en cuenta DOCENAS de variables (según el “Ritmo Lunar” y el signo del Zodiaco), seamos capaces de que una MUJER llegue a conseguir…. ¿Que? ¿El cuerpo de un Hombre?
Uno de los principales motivos que justifican las diferencias de fuerza y desarrollo muscular en los dos sexos son las diferencias hormonales.
Aun considerando que los niveles de Testosterona pueden variar de persona a persona, una mujer produce de 60 a 10 veces menos que un hombre
Esto hace que a paridad de esfuerzo, dedicación y métodos de entrenamiento utilizados, los resultados entre ambos sexos sean dramáticamente diferentes
Algo análogo a lo que ocurre entre los hombres que USAN o NO usan sustancias Dopantes
Además los objetivos de las mujeres difícilmente son el de construir un cuerpo super musculado
Por lo general, cuando quieres saber como ganar masa muscular mujeres buscas un físico “tonificado”
Piensas que debes entrenar con cargas ligeras a altas repeticiones en busca de un milagro que nunca llegará.
Como ganar masa muscular mujeres: la verdadera solución
Por su ESCASA PREDISPOSICIÓN al desarrollo muscular las mujeres deberían adoptar todas las metodologías diseñadas para el conseguimiento del máximo potencial genético NATURAL en ULTRA-HARDGAINERS.
No te asustes, te lo explico
Para ganar masa muscular las mujeres deberían seguir estrategias de entrenamiento para hombres con muy escasa respuesta (o “mala genetica”).
Realizar infinidad de ejercicios de aislamientos es ineficaz para las mujeres (y para la mayoría de hombres).
Lo que deberían es entregarse al máximo a un enfoque DIDACTICO y enfocado a la PRESTACIÓN.
Buscar la porgresión en largo plazo en un entrenamiento compuesto por básicos multiarticulares llevados al máximo de la intensidad posible.
Por supuesto, en función de su nivel y experiencia en el entrenamiento.
Por eso es por lo que el acompañamiento de un profesional puede ser clave.
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La clave de todo: la intensidad
Esa es la respuesta a como ganar masa muscular mujeres, tenéis que entrenar no tan duro como un hombre, si no más duro aún.
Simplemente sigue los principios básicos para la ganancia de masa muscular
De hecho, algunos estudios muestran como las mujeres pueden tolerar mayor volumen de entrenamiento que los hombres, por algo será.
Algunas adaptaciones en el entrenamiento para mujeres
La única adaptación que, a nuestro parecer, puede tener algo de sentido, es intentar adaptar la semana de descarga al ciclo menstrual.
Algunas mujeres se sienten más flojas en la semana en la que tienen el período, por lo que puede ser una buena adaptación para no tener 2 semanas “flojas en” un mesociclo.
Otras consiguen records personales en esos días, así que esto, nuevamente, no va de hombres y mujeres, si no de individualización.
Sin complicaciones… sin “comprar humo
