ENTRENAMIENTO DE POSES EN CULTURISMO NATURAL

Guia Completa para el entrenamiento de Poses para Culturismo Natural

Si quedan menos de 12 semanas para el campeonato y no lo habéis hecho ya, habrá que empezar a darle caña al verdadero trabajo específico de cualquier culturista: LAS POSES.

De nada servirá tener un físico asombroso si no sois capaces de enseñarlo con estilo y elegancia.

Demasiados competidores pierden por completo su puesta en escena por culpa de poses asimétricas o mal realizadas. Nos pasamos todo el año contrayendo esos músculos arriba y abajo en los ejercicios más exigentes pero nos olvidamos que el verdadero trabajo específico del bodybuilding son las isometrías.

No tenéis que subestimar la dificultad de aguantar una ronda de poses obligatorias porqué requieren un control y una resistencia por encima de lo que jamás hubierais imaginado.

Durante una rutina de poses nuestras pulsaciones pueden subir perfectamente hasta el 80% de la FcMax y mantenerse allí hasta que nos bajemos del escenario!!

Así que cualquier momento del día será buen momento para ir trabajándolas y desarrollar la propiocepción necesaria para permitirnos saber donde está cada segmento de nuestro cuerpo sin que nos podamos ver reflejados en un espejo.

Es buena idea realizar unas pocas series inmediatamente después de nuestra rutina de pesas, aunque lo mejor será dedicarle algún día a parte después de hacer Cardio o simplemente antes de nuestra ducha cotidiana. Al principio será fundamental la supervisión de un entrenador experto que nos ayude a corregirnos y nos indique pequeños trucos para conseguir la mejor versión de nosotros mismos en el escenario.

Tranquilo, si no sabes ni por donde empezar, aquí tienes un TUTORIAL completo con lo más importante que hay que saber:

Generalmente las poses de culturismo requeridas son:

4 poses de simetría

• Semi Relajado de Frente
• Perfil Derecho
• Semi Relajado de Espalda
• Perfil Izquierdo

(CUIDADO: no os dejéis engañar de “Relajado” no tiene ¡NADA!)

8 POSES OBLIGATORIAS

• De Frente, Doble Bíceps
• De Frente, Expansión Dorsal
• De Perfil, Caja torácica
• De Espalda, Expansión Dorsal
• De Espalda, Doble Bíceps
• De Perfil, Tríceps
• De Perfil, Abdominales y Pierna
• Mas musculoso

RUTINA LIBRE (1 minuto)

Añade las poses libres que más te favorecen (si no tienes experiencia no te compliques, utiliza las obligatorias y añade 1 o 2 poses extra).

Pero, por el amor de lo que más quieras…

Hazte un favor y haz un favor a este deporte… ¡NO IMPROVISES!

Dedica el tiempo necesario para escoger una buena música que te permita ENCAJAR de forma RITMICA cada figura y transición.

Es HORROROSO ver la gente menearse en bañador con una música y una coreografía que no pegan ni con cola…

Tened un poco de autocritica, este deporte y todos los esfuerzos que habeis hecho durante estos 7 meses.

Las poses en el culturismo es la unica forma de sacar a relucir todo ese trabajo, ¡se merecen lo mejor de vosotros mismos!

(Si no sabéis como montar una coreografía “decente” pedid ayuda a alguien que sepa hacerlo).

Aquí podéis ver un ejemplo de una coreografía:

ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES PARA ENTRENAMIENTO DE POSES DE CULTURISMO

1. Practica delante un espejo de cuerpo entero. Cierra los ojos, ponte en posición, abre los ojos y corrobora si lo que crees que haces se corresponde con lo que haces.
2. Cada 2 semanas hazte fotos durante las poses y estúdialas luego para ver cuáles son tus fallos (compáralas con las de otros atletas más expertos de tu misma envergadura).
3. Cada 3 o 4 semanas Graba en video tanto las poses obligatorias como la rutina libre y estúdialas para ver como poder mejorarlas (compáralas con las de otros atletas más expertos de tu misma envergadura)
4. Empieza por 10’’ de contracción en cada pose y ves aumentando progresivamente hasta alcanzar los 30’’ en proximidad del evento.
5. Realiza en orden las poses y cuenta cada vuelta como si fuera UNA SERIE.
6. A medida que avances con el programa ves aumentando las SERIES
7. Sonríe y Disfrútalo (Si no eres capaz pon “Cara de POKER” pero ¡¡NO de Estreñido!!)
8. Mantener una respiración constante y pausada mientras mantienes contraído el abdomen (Respiración Torácica).
9. Concéntrate en contraer todos los músculos en todas las posturas (de abajo a arriba).
10. Hacer las transiciones entre postura y postura los más fluidas posibles.

Un ejemplo de progresión podría ser la siguiente:

Obviamente habrá personas que necesitarán mucho más trabajo y supervisión (o menos) que otras aunque la idea general es crear una progresión en onda que nos permita ir adaptándonos poco a poco hasta conseguir la máxima resistencia para el día de la competición.

La rutina libre durará 1 minuto y debemos prepararla previamente, perfeccionándola para que el posing encaje con la música que hemos elegido.

Conviértete en experto en posing

Si quieres aprender a sacar el máximo partido a tus poses de culturismo natural, sin duda esta es una gran opción para ti.

En nuestra formación Los Campeones se Hacen 2.0 tratamos el posing al detalle.

Todas las poses de todas las categorías.

Poses de culturismo, de mens physique, bikini y figure.

Mostrando detalles de cada pose, consejos, transiciones básicas, avanzadas…

Todo para sacar el máximo partido a tu físico con tu posing.

Por supuesto, to esto también está incluido en nuestro certificado de Experto en Culturismo Natural.

Por algo somos expertos, ¿no?

Regalo final

Si has llegado hasta aquí, te mereces este vídeo.

Con él, ¡tu entrenamiento de poses será mucho más fácil!

Ya no tienes ninguna excusa, tienes todos los recursos necesarios para reventarlo en tarima.