Hoy vamos a hablar sobre la tecnica del press banca y su biomecánica.
La ciencia vs la bro-science.
Hace unos dias, en la publicación del #PROFEPORCULERO sobre “Activación Selectiva del Pectoral” , contesté sarcásticamente a un comentario diciendo que yo sentía la activación del dorsal ancho en el press banca en respuesta a un seguidor que aseguraba “sentir” trabajar mucho más los haces claviculares en un press inclinado.
Lo que pretendía era poner en evidencia que muchas veces las “sensaciones” pueden no ir realmente acorde con la realidad cientifica y que muchas veces caemos presa facil de “mitos de gimnasio” (BRO-SCIENCE) que en el ambito de la investigación han sido desmontados ya hace tiempo.
Pero lo que muchos no sabrán, es que el DORSAL tiene REALMENTE un gran impacto en la ejecución de un PRESS BANCA bien realizado.
Las implicaciones del dorsal en los diferentes ejercicios, es un argumento muy amplio que analizamos muy en detalle en nuestro curso de “Experto en Culturismo Natural“.
Pero justamente hoy me he encontrado con un escrito de Boris Sheiko sobre este argumento, que considero muy interesante.
Para alguien que no conozca en profundidad la tecnica del press banca y su biomecanica puede sonar a “Cuento Chino”.
Tradicionalmente estamos acostumbrados a razonar por “Musculos Antagonistas” y el DORSAL ANCHO es “supuestamente” un antagonista del PECTORAL así que ¿”PARA QUE” se debería activar en un PRESS BANCA?
Pues en 2015, dos científicos rusos (G.A.Samsonov y D. D. Dalí) realizaron investigaciones sobre la actividad eléctrica del DORSAL cuando se realiza un PRESS BANCA.
La actividad EMG de los dorsales se estudió durante la ejecución realizada por atletas altamente cualificados.
Se observaron 4 patrones diferente de la actividad muscular:
1) BAJA actividad del Dorsal en la fase de descenso y cuando la barra está en pausa en el pecho, con alta actividad durante la fase de ascenso.
2) ALTA actividad del Dorsal en la mitad de la fase de descenso y de ascenso.
3) ALTA actividad del Dorsal al final de la fase de descenso, en el pecho y durante la fase de ascenso.
4) ALTA actividad del Dorsal en todas las fases
Todos los atletas redujeron la actividad del Dorsal en la fase final del ascenso
La actividad del DORSAL es extremadamente útil para optimizar la tecnica del press banca.
Esto se debe a que está implicado en la retracción de la escápula, el bloqueo de las articulaciones del hombro y permite mantener correctamente la extensión toracica del atleta (arqueo).
No todos los atletas son capaces de activar los Dorsales correctamente, incluso los atletas con grandes marcas.
Los Dorsales deben ser desactivados por unos 0,5 segundos antes del final del movimiento con el fin de no contrarrestar los músculos deltoides.
Ah, por si hacía falta aclararlo: activación no es igual a estímulo, no te van a crecer los dorsales haciendo press banca.
Si había alguna duda con eso…lo siento
Hablar sobre biomecánica en formato blog y tratar de hacerlo corto y rápido se complica un poco, quizá te interese entrar al curso de Experto en Culturismo Natural donde analizamos durante horas los ejercicios básicos
….por cierto, la respuesta al acertijo del #ProfePorculero sobre la activación del pectoral o deltoides en press inclinado es esta:
Si quieres aprender TODO sobre ejercicios BASICOS, aqui tienes nuestras CLASES MAGISTRALES
Muchos usuarios de gimnasio intentan una activación selectiva de las fibras del pectoral con el press banca declinado. ¿Cuántas veces has oído hablar sobre ejercicios
Para quien no lo sepa las estatinas son un grupo de fármacos ampliamente utilizados, y al parecer de forma inapropiada (veremos porque), para bajar el
El certificado de profesionalidad es una acreditación oficial que valida tus habilidades como entrenador en España. Su requisito varía según la comunidad autónoma, ya que algunas lo exigen para ejercer legalmente esta profesión, mientras que otras no. Nuestra formación te permitirá dar inicio al proceso de certificación de competencias, siguiendo las regulaciones aplicables en tu área geográfica (ten en cuenta que algunas comunidades autónomas lo requieren, mientras que otras no lo hacen)
Puedes obtener un Certificado de Profesionalidad de dos maneras:
Es importante destacar que, como centro de formación no reglada, ofrecemos cursos con un temario adaptado al de los Certificados de Profesionalidad. Sin embargo, superar estos cursos no implica automáticamente la obtención del título. Estos cursos te permitirán adquirir competencias profesionales que te conducirán a la obtención de un Certificado de Profesionalidad, pero para lograrlo, después de completar el curso, deberás pasar por un proceso de evaluación y acreditación de competencias.
Para obtener información detallada sobre el proceso de acreditación de competencias para la obtención de un certificado de profesionalidad específico en cada comunidad autónoma, simplemente selecciona el nombre de la comunidad de tu interés.
CANARIAS: Actualmente no tenemos acceso a esta dirección web. Lo actualizaremos en la mayor brevedad posible. CEUTA: Actualmente no tenemos acceso a esta dirección web. Lo actualizaremos en la mayor brevedad posible. MELILLA: Actualmente no tenemos acceso a esta dirección web. Lo actualizaremos en la mayor brevedad posible
