Culturismo: Conoce la realidad actual de este deporte

El 23 y 24 de octubre se celebró el Campeonato de España de Culturismo Natural de la WNBF. Un evento donde reunió a los mejores atletas de este deporte. 

Habían pasado dos años desde el último campeonato celebrado en 2019, y donde tuve el honor de ser Juez principal, en el que yo creía que era un campeonato con altísimo nivel y que difícilmente se vería superado. 

Pero nada más lejos de la realidad, puesto que el evento que se vio en al campeonato de España WNBF 2021 tuvo un nivel jamás imaginado por los amantes de este deporte – pese a que algunos ya soñábamos con ello, pero nunca imaginamos que sería de forma tan inmediata.

Pero más allá del nivel mostrado, que ya es una realidad, se confirmó una idea en mi cabeza que ya hacía tiempo que se iba cocinando. Y es que, si uno quiere triunfar y ser de la élite de este deporte, ya no basta con empezar a hacer pesas como actividad complementaria a otro deporte, ni se puede empezar una programación en serio pasados los 20 años salvo talento genético que prácticamente nadie tiene.

Y esto que puede resultar muy desmoralizante para los practicantes de culturismo y fitness, debe ser entendido como un cambio de paradigma para las generaciones futuras. Debe llenarnos de esperanza a los que amamos este deporte y queremos convertirlo en un deporte reconocido como puede ser cualquier disciplina de atletismo, arte marcial o deporte olímpico.

¿A qué edad deberíamos empezar a programar nuestro entrenamiento de la forma más específica y eficiente?

Si bien nunca es tarde para entrenar de forma adecuada y obtener resultados realmente buenos. Como he mencionado más arriba, la edad adecuada debe ser la misma que para alcanzar la maestría en otros deportes. Si un niño debe iniciarse a la edad temprana para practicar artes marciales o fútbol, en el culturismo no debe ser diferente. Obviamente con la especificación propia del entrenamiento con pesas.

¡Qué no salten las alarmas! No estoy hablando de poner a un niño de 10 años a hacer peso muerto con el doble de su peso corporal, ¡NO! Estoy diciendo que deben iniciarse en este deporte a la edad temprana, y por iniciarse me refiero a que adquieran la base adecuada para las programaciones futuras, sin atrasos y sin tener que corregir carencias de todo tipo.

Según muchos autores la práctica de disciplinas atléticas en niños debe hacerse de forma multidisciplinar y multideporte, es decir, con una gran combinación de estilos (carrera, saltos, lanzamientos, etc.) de modo que no se produzcan descompensaciones en su desarrollo ni lesiones debido a los ejercicios unilaterales.

“El entrenamiento desde edades infantiles fomenta una adaptación al esfuerzo, pero la excesiva fatiga debe ser evitada porque no sólo disminuye las capacidades sino que también viola el desarrollo biológico del individuo.” (Herwin Hahn)

Entrenamiento en los niños

Los niños tienen mucha más capacidad de aprendizaje motor (técnica), y es en este campo donde debemos empezar a formar al futuro atleta. Como entrenadores personales debemos ver aquellos aspectos a mejorar (movilidad, asimetrías, patrones de movimiento y capacidades atléticas) para poder enfocar su aprendizaje.

Repito, su entrenamiento debe ser multideporte y a modo de juego. Pero sentando unas bases para que, llegado el momento (probablemente en la pre adolescencia o adolescencia) pueda disfrutar del proceso hacia el máximo desarrollo muscular si así lo desea. Pero recordemos que el niño no es un adulto bajito, sino que es “infantil”, así que habrá que dotarle de los estímulos necesarios y divertidos adecuados a tu edad.

“La motivación en la práctica deportiva de los jóvenes es poder divertirse, mejorar sus capacidades, ponerse en forma, estar con amigos, conocer gente y si es posible competir. Sin embargo, muchos lo abandonan por creer que no tienen la dotación necesaria, aburrirse, considerar que los entrenamientos quitan demasiado tiempo al estudio, ser demasiado duros y poco estimulantes.” (Graciela Lizarraga)

¿Cual es la edad adecuada para iniciarse en este deporte?

En mi opinión la edad adecuada para dedicarse al culturismo debe ser alrededor de los 14 años en las chicas y los 16 en los chicos. Pero habrá casos en os que un niño o adolescente pueda iniciarse a una edad más temprana o al revés. Pero lejos queda aquello de levantar cuatro hierros entre entreno de fútbol y partido de básquet. Un chico o chica culturista debe serlo al 100% o por lo menos que ese sea su deporte principal y que pueda combinar con otro, pero teniendo siempre presente cual tiene que ser su prioridad. De este modo tendremos tremendos campeones del futuro sostenidos por una vida saludable y deportivamente muy longeva.