Estoy seguro de que cualquiera de nosotros hemos escuchado hablar sobre el término de fauna de gimnasio y si estás leyendo esto no tengo ninguna duda de que tú también eres un apasionado del mundo de los hierros.
Tal vez si echamos la vista atrás y hacemos memoria para recordar nuestros inicios en el gimnasio, es probable que nuestras primeras experiencias no sé diferencien mucho unas de otras (salvando algunas excepciones).
Muchos nos sentimos identificados, si nos ponemos en la piel de ese chico o chica joven que podríamos ver hoy en día iniciando sus primeras experiencias en el gimnasio, cargados de ilusión e inocencia, adentrándose en un mundo totalmente desconocido.
Por desgracia, el entorno (o la fauna) de un gimnasio comercial no ayuda a que esta gente recorra un camino de aprendizaje, crecimiento y desarrollo (tanto físico como mental).
Más bien, todo lo contrario, ya que en el mejor de los casos se encontrarán con otros sujetos prácticamente novatos, pese a que muchos de ellos aseguren llevar varias décadas “yendo al gimnasio”, siguiendo mutuamente las indicaciones que se dan los unos a los otros (como un rebaño desorientado que camina en círculos sin llegar a ninguna parte, pero como todos van en la misma dirección ¿será lo correcto no?) o aplicando los consejos que su influencer de confianza les ha proporcionado, ya que vivimos en una sociedad donde por suerte o por desgracia la información rebosa a borbotones.
Cuando metes gol de cualquier forma, todo vale, pero nada funciona…
En el peor de los casos encontraremos que algunas de estas personas se empiezan a sentir descontentas y frustradas con lo que hacen y con lo que esperaban conseguir en el gimnasio.
Cargados de ansias de aprender y entender que es lo que hacen mal o que es lo que no están haciendo para conseguir sus objetivos, recurren a preguntar a la gente más fuerte del gimnasio. Es en este preciso momento donde suele aparecer la figura del clásico pseudoculturista doped.
Lo entrañable de todo, es que los curiosos que les preguntan a estos pseudoculturistas, acabarán estando incluso más confundidos de lo que estaban en un inicio.
Ya que uno les dirá que lo que deben de hacer es “x” series por músculo, otro les justificará que la clave de todo es entrenar a frecuencia “x”, otras recomendaciones pasaran por demonizar algunos alimentos y sugerirle al individuo que realice algo parecido a una “desnutrición voluntaria”.
Y cuando este siga sin conseguir sus objetivos le dirán que tiene que entrenar diariamente o incluso dos veces al día.
Lo que acabará pasando está claro y en botella, ¿no?
Podéis imaginar perfectamente cómo se debe sentir el curioso, el cual cumple religiosamente con lo que le han estipulado sus compañeros los pseudoculturistas…
Una mezcla de frustración, sentimiento de derrota, incomprensión, fatiga y rabia por dar todo de sí, sentirse agotado cumpliendo con todos los esfuerzos que se le han exigido, sin llegar a entender por qué los cachitas de su gimnasio hacen cosas tan dispares entre sí y a todos les funciona.
“¿Qué más podría hacer que no esté haciendo ya?” – se pregunta ingenuamente…
Y es ahora el gran momento, la intervención estelar, el jaque mate o el as en la manga que el pseudoculturista dopped tiene guardado: El momento de ofrecer la “AYUDITA”.
Para el curioso solo quedan dos opciones:
Sea del modo que sea, parece que esta persona sale perdiendo, y es toda una lástima si recordamos la ilusión, el ímpetu y las ganas con las que estos curiosos se iniciaron.
Realmente podemos encontrar un denominador común tanto en el rebaño de principiantes que llevan décadas yendo al gimnasio (aunque no lo parezca), como en los pseudoculturistas doped, y es que es asombrosa la prevalencia del reduccionismo que existe en nuestra comunidad, donde parece que siempre se tiende a complicar las cosas sencillas y a simplificar las cosas que verdaderamente son complejas.
Aunque de raíz, este es un problema de falta de cultura general en el entrenamiento con pesas, ¡ojo!
No es lo mismo que desinformación, ya que como hemos mencionado anteriormente, es algo que precisamente no escasea.
Además y según mi opinión, un exceso de información de baja calidad contribuye a incrementar el problema, ya que esto confunde a los principiantes y como resultado vemos a muchísima gente dando palos de ciego y probando la última moda que aparezca en redes.
No lo diríamos, pero es un problema más grande de lo que pensamos, no por la pérdida de tiempo que de por sí implica estar realizando prueba y error como comentábamos justo antes.
Si no porque esto acaba originando una actitud negacionista, una “pérdida de fe” podríamos decir.
He visto mucha gente que ha encontrado una buena fuente de información en el campo del entrenamiento, que con unos simples consejos podrían haber mejorado y mucho su calidad de vida, pero simplemente parecen estar cansados de escuchar tanto “ruido” sobre el mismo tema.
Es triste pero también cierto, y si le damos la vuelta al refrán: “Cuando se abren muchas puertas, también se cierra alguna ventana”.
Llegados a este punto todo parece muy catastrófico (y no nos engañemos, las vivencias de mucha gente son idénticas a lo expuesto).
Pero seamos un poco optimistas, y es que la otra cara de la moneda es que, con suerte, la gente que se inicia puede encontrar respuestas que solucionan sus inquietudes.
Es hora de coger el toro por los cuernos y dar las respuestas que necesita la gente, ir al grano ser conciso y jerarquizar las prioridades para no perder el tiempo.
Vamos a ver algunos puntos claves, que pueden actuar como brújula indicando cómo orientarse y que camino seguir en el mundo del entrenamiento. En definitiva, los temas que se deberían abordar para que cualquier neófito logré tener un mejor contacto en lo referido al entrenamiento y mejora de la composición física.
Como hemos visto, para un culturista natural no todo funciona, por lo tanto, es fundamental saber dónde poner el foco, sobre todo si hablamos de selección de ejercicios con el fin de tratar de optimizar nuestros resultados.
Esto lo conseguiremos seleccionando ejercicios que cumplan las siguientes características:
Además, así podremos llegar al volumen de entrenamiento que se haya establecido, con menos sesiones de entrenamiento.
En primer lugar, encontraríamos estudios que analizan movimientos que pueden encontrar frecuentemente en un entorno laboral físico (como por ejemplo agacharse, empujar o tirar) debido a una mera cuestión de prevención de riesgos laborales. Por otro lado, también podemos encontrar evidencia sobre movimientos pertenecientes a deportes olímpicos como puede ser el caso de la halterofilia.
Como vemos, los argumentos expuestos nos direccionan a escoger los ejercicios básicos y multi-articulares como los pilares de nuestro entrenamiento.
Aunque también, sería necesario matizar que hablamos en rasgos generales, ya que en una preparación estructurada con lógica habrá que discernir entre carga general y específica de trabajo del atleta. Teniendo bien diferenciados estos conceptos los podremos periodizar a lo largo del tiempo.
Esto quiere decir que, durante un mismo macrociclo, dependiendo de la finalidad de este, deberemos barajar de qué forma deberá fluctuar la carga de trabajo general y específica.
La finalidad de este matiz es justificar que, aunque los ejercicios básicos sean los pilares de nuestro entrenamiento, hay que ser conscientes que según el contexto en el que nos encontremos pueden tener cabida otros ejercicios, transfiriéndose la prioridad desde los básicos a estos.
Algo que vemos tanto en gente principiante como en algunos que “parecen avanzados” (ya me entendéis), es el hecho de entrenar, ya sea a pocas o muchas repeticiones, pero con cargas submáximas.
La hipertrofia es un fenómeno que requiere tanto activar como agotar la musculatura.
Sabemos que el patrón de activación muscular varía en función de la entidad del impulso nervioso que generamos y este a su vez depende principalmente de la carga utilizada, siendo reclutadas y activadas más fibras musculares a más carga en la barra.
Si ponemos números, alrededor del 80% del RM conseguimos activar todas las fibras, el incremento de peso del 80% al 100% del RM, no es a cargo de una mayor cantidad de fibras activadas (porque ya lo están todas) sino que es debido al “firing rate”, es decir la velocidad de descarga del impulso nervioso, de modo que a cuanta más velocidad se descarguen estos, más fuerza será capaz de generar el músculo.
Así que ya podéis ver la gran importancia que tiene entrenar pesado y lo poco asombroso que resulta el ver a gente que esté constantemente trabajando con cargas ridículas y no progresen, pese a la exorbitante cantidad de volumen de entrenamiento que llegan a realizar algunos sujetos.
Una vez vista la relevancia que tiene la intensidad y el entrenar pesado, es importante ser conscientes de que no podemos empezar la casa por el tejado.
Para ello, hay que establecer y crear un camino de aprendizaje didáctico, que abarque desde los aspectos más fundamentales hasta llegar a ser capaces de construir en el atleta la capacidad de poder trabajar con la intensidad y volumen de entrenamiento necesarios, pero manteniendo una gran maestría en sus levantamientos.
Por lo tanto, las prioridades deberían seguir el siguiente orden:
Para ello, es importante enseñar al atleta, el correcto encaje y líneas de aplicación de fuerza de los diferentes ejercicios, así como interiorizar los puntos de contacto, la propiocepción de su cuerpo y centro de masa, además de educar al atleta con ejercicios propedéuticos para lograr un excelente control motor y que de esta forma pueda realizar una ejecución óptima (tanto en rango de movimiento, como en evitar compensaciones debidas a distritos corporales limitantes).
Es curioso observar que este proceso de educación prácticamente nunca está presente en los gimnasios, puesto que normalmente las personas que vemos, van con intención de entrenar duro, pretenden pisar el acelerador desde el primer día sin haber realizado ningún tipo de acondicionamiento técnico previo.
Tratar de construir intensidad sobre unos esquemas motrices que no están depurados, es sinónimo de que tarde o temprano estas deficiencias sobre la forma que tenemos de movernos acabarán desencadenando en algún tipo de lesión con mucha probabilidad, por no hablar de las limitaciones que implicaría tanto en el desarrollo muscular como en estancamientos a nivel de fuerza.
Asimismo, tratar de construir un buen patrón de movimiento sobre un sujeto que presenta unas capacidades motoras deficientes, resultará extremadamente dificultoso, ya que siempre arrastraremos factores que dificulten o enturbie la adquisición de este patrón de movimiento depurado que tanto buscamos
Por eso es muy importante realizar una valoración funcional y anatómica del sujeto para poder establecer un punto de inicio lógico dependiendo de la madurez y de las capacidades del atleta, de forma que podamos determinar si necesita empezar desde los aspectos más fundamentales o en cambio, si puede empezar desde un punto de partida más avanzado.
Si hablamos de personas que esperan obtener resultados mediante el entrenamiento, es necesario recalcar que “Donde hay un resultado que no obtienes… Hay información que desconoces”.
Por ello, es muy importante tener un registro de los datos y variables que afectan o intervienen en el cumplimiento de nuestro objetivo, de forma que podamos obtener un tipo de “radiografía” de qué es lo que hemos estado haciendo en el tiempo.
Es por eso que disponer de un calendario donde registremos estos datos es una herramienta potentísima para saber de dónde venimos y cuantificar nuestro progreso.
Además, nos puede ser de gran utilidad para saber qué variables estamos descuidando o sobre cuáles podemos incidir para combatir un posible estancamiento.
Finalmente, el hecho de poner negro sobre blanco hace que el atleta visualice un contexto global a 360 grados de todos los aspectos que influyen en su preparación, alcanzando una comprensión sobre esta mucho mayor.
Como hemos podido ver, en una preparación física, ya sea tanto para un atleta con objetivos competitivos, como para el típico usuario medio que busca mejorar su estado físico.
Se requiere tener unos conocimientos previos en diversas materias como fisiología, anatomía, biomecánica y recorrer un camino de aprendizaje, ya que para nosotros (los atletas libres de sustancias dopantes) no todo vale, es más, nuestra única opción que tenemos es entender cómo funciona nuestro cuerpo para tener un mínimo de coherencia sobre lo que estamos haciendo.
Precisamente esto es lo bonito del culturismo natural, que tus resultados son el reflejo de lo que sabes y de lo que eres, que siempre es necesario crecer y seguir aprendiendo para avanzar un paso más allá, y si no logras obtener un buen equilibrio y estabilidad en todas las facetas de tu vida jamás podrás alcanzar tu máximo potencial.
El gran problema del Físico-Fármaco-Culturismo es que:
Como es sabido, la ley del silencio ha reinado durante mucho tiempo, precisamente porque si hay ignorancia, pasan desapercibidos los estragos de la cultura del doping.
Anteriormente hemos mencionado que la mala interpretación que se tiene sobre el mundo del entrenamiento es un problema sobre la cultura del deporte.
Porque los inputs que han llegado al usuario medio han sido nefastos. Porque el Físico-Fármaco-Culturismo ha eclipsado y desplazado al culturismo natural, manchando una imagen que nosotros jamás hemos ensuciado.
Es por eso que la solución empieza por reivindicar lo que siempre nos ha pertenecido.
Es nuestro deber crear y difundir una nueva cultura del deporte, romper el silencio y educar al usuario medio para que encuentre en el culturismo natural una vía para alcanzar sus metas y objetivos de forma sostenible y saludable, así como crear nuevos referentes para las nuevas generaciones, que les inspiren y que sean verdaderos ejemplos a seguir.
¡HA LLEGADO LA ERA DORADA DEL CULTURISMO NATURAL!
Por José Antonio Fernández Hernández.
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